מד צעדים בסיסיים יכול להוכיח די במדידת פעילות גופנית מקדמת בריאות, על פי מחקר בהשוואה בין פדומטרים עם מכשירים מורכבים יותר. פשוט ספירת צעדים תפסו כמות מדהימה של מידע על הכושר האירובי של המשתתפים ובריאות הלב וכלי הדם.
ההמלצה הכללית לפעילות גופנית היא להיות פעילה לפחות בעוצמה בינונית למשך שעתיים וחצי לפחות בשבוע. הרווחים הבריאותיים הגדולים ביותר נעשים על ידי התקדמות מאורח חיים בישיבה לחלוטין לרמת פעילות מסוימת.
עם זאת, מעקב אחר רמות הפעילות ותוצאות הבריאות הוא מאתגר, עבור יחידים ואנשי מקצוע בתחום הבריאות כאחד. מחקר זה בדק עד כמה פדומטרים מתאימים למדידות המתקדמות והקומות יותר המסופקות על ידי תאוצה.
בעוד שמד צעדים סופר רק צעדים, מד תאוצה מספק מידע על נפח הפעילות הגופנית הכולל, כולל מספר הצעדים, כמו גם מידע מפורט על הפעילות, כמו דפוסי תנועה, זמן ביום, רמת עוצמה ועוד.
שלב את נתוני הבסיס
המחקר הקיף 4,127 אנשים, בני 50-64 שנים, שהכושר האירובי שלהם הוערך בעזרת ארגומטר מחזור. בריאותם נמדדה בשילוב של היקף המותניים, לחץ דם, ליפידים בדם ורגישות לאינסולין.
למשתתפים סופקו תאוצה למשך שבוע, כך שהחוקרים יוכלו לאסוף נתוני צעד יחד עם נתונים מתקדמים יותר. כאשר הושוו נתוני הצעד עם נתוני האצה המלאים, נמצא כי ספירת הצעדים תפסו 88 אחוזים מלאים ממידע הבריאותי שנמסר על ידי מדידות תאוצה.
לטענת החוקרים, התוצאות מדגימות את האמינות של ספירת צעד כשיטה למדידת תוצאות בריאותיות כאשר הן קשורות לכושר אירובי פרטני ולגורמי סיכון למחלות לב וכלי דם, ובכך על ידי אימות השימוש בספירת שלבים לעומת מדידות מד תאוצה.
אחד החוקרים המובילים שמאחורי המחקר הוא ג'ונטאן פרידולפסון, פיזיותרפיסט וחוקר במרכז להתערבות אורח חיים באוניברסיטת גטבורג ובבית החולים האוניברסיטאי סאלגרנסקה.
המחקר תומך בשימוש בספירת שלבים, הזמינה לרוב האנשים באמצעות טלפון הסלולרי או מעקב אחר הפעילות שלהם, כמדד מעשי ובר קיימא להערכת פעילות גופנית ביחס לבריאות. זה יכול להקל על אנשים ואנשי מקצוע בתחום הבריאות להבין, למדוד ולשפר את רמות הפעילות בחיי היומיום. "
ג'ונטאן פרידולפסון, פיזיותרפיסט וחוקר, המרכז להתערבות אורח חיים, אוניברסיטת גותנבורג ובית החולים האוניברסיטאי סאלגרנסקה
קצב מהיר מועיל
המחקר מראה גם כי אופטימיזציה לבריאות לב וכלי דם דורשת הליכה מהירה במינימום. ההליכה בקצב רגיל לא הניבה את אותם היתרונות הבריאותיים בקבוצת המחקר, שהורכבה מאנשים בגיל העמידה ללא מחלת לב בסיסית.
"זה מצביע על כך שאנו זקוקים לדגש רב יותר על פעילות גופנית בעוצמה מספקת בהמלצות לבריאות הציבור", אומר ג'ונטאן פרידולפסון.
ממצא נוסף נוגע לדאגה בעת ההליכה, כאשר 100 צעדים לדקה נחשבים לעתים קרובות לסף הנמוך יותר בעוצמה מספקת. עם זאת, בקרב המשתתפים במחקר זה, קדנציה מינימלית של 80 צעדים לדקה הייתה קשורה ביותר לכושר אירובי טוב ובריאות לב וכלי דם.
"העניין הוא שחשוב להתאים את הרעיון של עוצמה מספקת לאדם. עבור הקבוצה הספציפית הזו, והפעילות הגופנית היומית שלהם, סף של 80 צעדים לדקה היה קשור ביתר שאת לכושר אירובי וסמני בריאות לב וכלי דם."
המחקר נערך במרכז להתערבות באורח החיים באוניברסיטת גותנבורג ובבית החולים האוניברסיטאי סהלגרנסקה בשיתוף עם המרכז לבריאות וביצועים (CHP) באוניברסיטת גטבורג.
התוצאות מתפרסמות בכתב העת לרפואה פנימית ומבוססות על נתונים ממחקר אוכלוסיית SCAPIS, הגדול ביותר בשבדיה בתחום מחלת הלב, כלי הדם והריאות, המקיף 30,000 שוודים שנבחרו באופן אקראי בגילאי 50-64 שנים שעברו בחינות בריאות מקיפות.
