עדיין עייף אחרי שנת לילה שלמה? מחקר חדש טוען כי לדעת את הסיבה שאתה תמיד מותש

חדשות טובות אם אתה גר בחברה התעשייתית (ואם אתה קורא את זה, אתה בטח כן); אנחנו ישנים יותר וישנים טוב יותר. אז מדוע המרכז לבקרת מחלות הכריז על שינה גרועה כמגפה לבריאות הציבור?

מחקרים חדשים מראים שזה לא חוסר שינה שעושה את כולנו כל כך עייפים – זה חוסר התאמה במקצבים הצבאיים שלנו.

בהשוואה בין הרגלי השינה של אנשים בחברות תעשייתיות ולא תעשייתיות, הניתוח מצא כי למרות שחברות לא תעשייתיות ישנות פחות, שיפור התפקוד הצירדי פירושו שהם לא מבלים כל היום עייף.

המקצבים הצבאיים שלך חיוניים למחזור שינה בריא, ובחברה המודרנית יש הרבה מה לשבש את הקצב הטבעי. הנה המשמעות של זה עבור השינה שלך (ומה אתה יכול לעשות בקשר לזה …)

טעימות מרכזיות של המחקר

• חברות תעשייתיות ישנות יותר מחברות לא תעשייתיות
• למרות זמן השינה המוגבר, אנשים עדיין מדווחים על עייפות
• החוקרים תיאוריזציה לכך נובעת מהפרעה בצירוף

נתחיל עם החדשות הטובות. מחקרים מפברואר 2025 בהשוואה לשינה בחברות תעשייתיות ולא תעשייתיות נודע כי בעולם התעשייה אנו ישנים יותר ונהנים מיעילות שינה טובה יותר (זה הזמן במיטה שבילתה בפועל.)

עכשיו החדשות הרעות: אנחנו עדיין ממש ממש עייפים. ה- CDC נמצא כי בערך 13.5% מהמבוגרים מותשים ברוב הימים, וחסך שינה יכול להשפיע הן על רווחתנו הנפשית והן הגופנית.

מה נותן? החוקרים מציעים שאם זה לא חוסר שינה הגורמת לעייפות, התשובה עשויה להיות במקצבים הצירוניים שלנו.

בעוד שאלו בחברות לא תעשייתיות ישירות פחות, הם מציגים פונקציה צירדית טובה יותר. בעולם המתועש – בו אנו מקיפים על ידי אורות מלאכותיים ומיזוג אוויר – הפונקציה הצירדית שלנו מצטמצמת. שעון הגוף שלנו אינו מיושר עם ההתנהגות שלנו.

החוקרים נקראו "השערת חוסר התאמה צירדית", ומציעים כי אלה בחברות שאינן מתועשות מסוגלות להישאר פעילות וערנות על פחות שינה מכיוון שהם עוקבים אחר המקצבים הצירוניים שלהם.

ובעולם התעשייתי, פונקציה צירדית לקויה פירושה גם אחרי שמונה שעות מוצקות, אנו עדיין מותשים.

4 דרכים לתמוך בקצב הצירדי שלך

אם אתה מרגיש עייף לאחר שנת לילה שלמה, ייתכן שתצטרך להחזיר את המקצבים הצבאיים שלך למסלול. הנה כמה צעדים לנקוט …

1. קבל הרבה אור שמש, במיוחד בבוקר

חשיפה לאור חיונית לוויסות המקצבים הצירוניים. אור שמש בבוקר מציין שהגיע הזמן לקום, בעוד שערבים כהים מזכירים לך ללכת לישון.

הבדל עיקרי אחד בין חברה מתועשת ללא תעשייה הוא שכיחות התאורה המלאכותית. אלה מאיתנו שעובדים במשרד יידעו עד כמה יכולה להיות תאורה תקורה בלתי נמנעת ואורות בהירים אלה יכולים להיות מבלבלים עבור המקצבים הצבאיים שלך.

כדי לנטרל זאת, נסה לצאת החוצה ככל האפשר במהלך היום, ולאפשר לשעון גופך לחוות אור טבעי. כמו פלוס אחר, אוויר צח יכול לעזור להילחם בעייפות.

2. כבה את האורות (ואת החימום)

לאנשים בחברות תעשייתיות בדרך כלל יש גישה לאור וחום לפי דרישה. התפאורה הנעימה הזו יכולה להועיל למנוחה שלך (יש סיבה שאנו ישנים יותר) אבל בצד ההפוך, התערבויות טכנולוגיות יכולות לשחק הרס עם המקצבים הצמודים שלך.

בחברה הלא-תעשייתית, חום וחשיפה לאור תלויים ברובם במזג האוויר, ושומר על שעון גופך להתאים למקצבים חיצוניים.

אמנם איננו מציעים לך לשבת בחושך ובקר (היה לנו אש הרבה יותר מאשר נורות LED), שקול להתאים את התפאורה הפנימית שלך כך שתתאים טוב יותר את הטבע בחוץ. תאורה נמוכה בערב וטמפרטורת חדר שינה קרירה יותר נקשרו שניהם לשינה טובה יותר.

3. נסה שינה מפולחת

ישנן עדויות המציעות כי אבותינו נהנו מתבנית שינה מפולחת או דו -פאסית. בעיקרו של דבר, שינה בשתי משמרות עם תקופת השכמה בולטת באמצע.

ההתעוררות בלילה היא נורמלית – מעטים מאיתנו ישנים. עם זאת, הגישה המודרנית היא פשוט להתגלגל, לעצום את העיניים ולהשאיר את אצבעותיך צונחות במהירות.

אבל עדיף ללכת בעקבותיו של אבותינו ולהתייחס להתעוררות בשעות הלילה המאוחרות כאל הזדמנות להתרועע. לחלופין, אם בן / בת הזוג שלך לא מעריך להיות דחוף ער בשלוש בבוקר, סיכוי לשקף, לשמש ולהירגע.

4. הקשיבו לגופכם

שינוי ההרגלים שלך כך שיתאים לחברה שאינן מתעשעת תוך כדי חי בעולם מתועש אינו משימה קלה. עם זאת, אחת הדרכים הטובות ביותר לקזז את חוסר ההתאמה של Circadian שלך היא להקשיב בפועל לגופך.

מתי באופן טבעי אתה מתחיל להרגיש ישנוני? ומתי אתה מתעורר בלי שעון המעורר שלך? הבנת כרונוטיפ השינה שלך יכולה לעזור לך ליצור לוח זמנים שינה שהוא טוב לב למקצבים הצירוניים שלך, בעוד שהוא עדיין בהתאם לדרישות חיי היום יום.