כולנו יודעים ששינה היא חלק בלתי נפרד מהבריאות הכללית שלנו, שלא לומר חיונית לשמירה על ביצועים מיטביים במקום העבודה. אבל מה אם העבודה שלך הייתה הסיבה לבעיות השינה שלך?
מחקר חדש שפורסם בכתב העת Journal of Occupational Health Psychology חקר את הקשר בין עבודות בישיבה לבין הסיכון המוגבר לנדודי שינה, עם תסמינים שנמשכים עד עשר שנים. הממצאים החדשים מבוססים על מחקר של 10 שנים של יותר מ-1,000 עובדים המעורבים בעבודה בישיבה, שהם בדרך כלל עבודות מונחות על שולחן העבודה הדורשות מעט מאוד תנועה לאורך היום.
"הדרך בה אנו מעצבים עבודה מהווה איומים רציניים ארוכי טווח לשינה בריאה", אומרת קלייר סמית', פסיכולוגית מאוניברסיטת דרום פלורידה שהובילה את צוות החוקרים.
טייק אווי מפתח
- עובדים עם עבודה בישיבה חווים עלייה של 37% בתסמיני נדודי שינה, אומר מחקר חדש
- לאלה שעובדים בשעות לא מסורתיות יש סיכון גבוה ב-66% להזדקק ל"שינה משותפת"
- כ-90% מהישנים דמויי נדודי שינה אמרו שהתסמינים שלהם נמשכים גם 10 שנים מאוחר יותר
המחקר נערך על סמך נתונים שנפרשו על פני 10 שנים מהמחקר הלאומי של Midlife בארצות הברית, אשר זיהה שלושה סוגים של עובדים על סמך רמות בריאות השינה שלהם: ישנים טובים, ישנים מתעדכנים וישנים דמויי נדודי שינה.
הוא מצא שלעבודה בישיבה יש קשר חזק עם נדודי שינה, כאשר הקבוצה השלישית (ישנים דמויי נדודי שינה) דיווחה על תסמינים כמו קושי להירדם, שינה שבורה ועייפות בשעות היום.
ישנים המתעדכנים, שכללו בעיקר עובדים במשמרות עם דפוסי עבודה לא סדירים, נמצאו בסיכוי גבוה ב-66% לרצות לקחת הפסקות תנומה קצרות במהלך היום.
מהי עבודה בישיבה?
עבודה בישיבה מסווגת כעבודה המבוצעת תוך כדי ישיבה או עמידה במקום למשך פרקי זמן ארוכים עם מינימום תנועה. על פי המחקר החדש, כ-80% מכוח העבודה בארה"ב כעובדים בישיבה.
עבודות בישיבה נקשרו זה מכבר לסיכון מוגבר למגוון מצבים בריאותיים, כולל מחלות לב ושבץ מוחי. עם זאת, מחקר אחרון זה מדגיש שיש לו קשר חזק עם נדודי שינה, בעיית שינה שנראתה אצל 1 מכל 8 מבוגרים בארה"ב על פי סקר של האקדמיה האמריקאית לרפואת שינה.
מה זה נדודי שינה?
נדודי שינה היא הפרעת שינה שכיחה הפוגעת בערך ב-1 מכל 3 מבוגרים ברחבי העולם ומאופיינת כתקופות ארוכות של שינה גרועה. התסמינים השכיחים כוללים קושי להירדם (30 דקות או יותר) ולהישאר בשינה, שכיבה ערה במהלך הלילה במשך 30 דקות או יותר ועייפות קיצונית או עייפות במהלך היום עקב חוסר שינה תקינה.
איך העבודה הישיבה שלך יכולה להרוס את השינה שלך
מחקר אחרון זה חשף כי שעות עבודה ארוכות עם מינימום פעילות גופנית עלולות לגרום לתסמינים של נדודי שינה. זה יכול לעכב את תחילת השינה ולגרום להפרעות תכופות המובילות לעייפות או תשישות בשעות היום, פשוט בגלל שלא ישנת מספיק.
"שינה בריאה כוללת יותר מסתם השגת שמונה שעות. זה גם להירדם בקלות, ישן כל הלילה ולוח זמנים קבוע של שינה", מסביר סמית.
כמעט 90% מהישנים שחווים תסמיני נדודי שינה אמרו שתסמינים אלו ממשיכים להימשך גם לאחר 10 שנים. בנוסף להשפעה ממושכת, אם לא נפתרת, הדבר עלול להשפיע על יכולת העבודה שלך בצורה פרודוקטיבית, מה שעלול להוביל למעגל קסמים של בעיות.
"זה חשוב במיוחד הן למעסיקים והן לעובדים, מכיוון שמחקרים מראים שבריאות שינה לקויה ידועה כמשפיעה על הפרודוקטיביות, הרווחה והבריאות הכללית", מסביר סמית' שגם הפיק תובנות מצוות מומחים בפסיכולוגיה, פסיכיאטריה, הזדקנות תרופה.
כיצד לשפר את הרגלי מקום העבודה שלך לשינה טובה יותר
מחקר אחרון זה חקר את הקשר בין עבודה בישיבה לנדודי שינה, כאשר תקופות ארוכות של תנועה מינימלית זורעת הרס באיכות השינה שלנו. למרבה המזל, ישנן ארבע דרכים פשוטות לקזז את ההשפעות של עבודה בישיבה לשינה טובה יותר הלילה.
1. אל תעבוד קרוב מדי לשעת השינה
עבודה קרובה מדי לשעת השינה יכולה לעורר את המוח שלך, ולמנוע ממך את היכולת להירדם מהר. במקום זאת, הגדירו לוח זמנים קבוע לשינה שמבטיח שתהיה מספיק הפסקה בין סוף יום העבודה שלכם לתחילת שגרת הלילה שלכם.
2. הפסקה בצהריים לאוויר צח ופעילות גופנית
לא משנה אם אתה עובד מהבית או מהמשרד, לצאת החוצה במהלך הפסקת הצהריים שלך כדי לקבל קצת אוויר צח היא דרך מצוינת לשלב פעילות גופנית בלוח הזמנים של העבודה שלך. פעילות גופנית יכולה לעזור לנו לישון טוב יותר על ידי ויסות המקצבים הצירקדיים שלנו, שהוא השעון הפנימי של הגוף. מחקרים מצביעים על כך שהשהייה בחוץ יכולה להגביר את רמות הסרוטונין (הורמון השמחה), אשר בתורו מפחית את רמות הלחץ, מה שתורם למנוחת לילה טובה בסוף היום.
3. אל תעבוד מחדר השינה שלך
חלק עיקרי מכוח העבודה הגלובלי שלנו עוקב כעת אחר מערכת היברידית, שבה אנו עובדים מהנוחות של הבית שלנו כמה ימים בשבוע. למרות שזה יכול להרגיש מפתה לעבוד מהנוחות של חדר השינה שלך (או אפילו מהמיטה שלך) במהלך אותם ימי עבודה ביתיים, עבודה בתוך חלל שאתה ישן בו יכולה ליצור קשר לעבודה בניגוד למנוחה ורגיעה. זה אומר שכאשר המחשב הנייד שלך ייסגר סופית, סביר להניח שיהיה לך קשה לכבות ולהירגע.
4. החלף את מרחב העבודה שלך
אם יציאה לטיול בצהריים אינה אופציה, עדיין חשוב לשלב תנועה ביום העבודה שלך. "אם אתה יושב בישיבה, חשוב ליישם פעילות גופנית במהלך היום שלך", אומר ד"ר רוברט רופה, פסיכולוג, חרדה, OCD ומומחה לשינה בשירותי ייעוץ לאזור יורק.
"איך אתה בוחר להכניס את הפעילות שלך תלוי בך. אני לא חושב שזה פשוט כמו לקבל שולחן עמידה, אני חושב שזה מעבר לעמידה בלבד – זה קשור לאופן שבו אתה נשאר פעיל בעמידה. אם שולחן עמידה מאפשר יותר תנועה, כמו הליכון הליכה מתחת לשולחן, אז אני מאמין שזה יכול להועיל".
