סקירה שיטתית חדשה חושפת את אסטרטגיות התזונה וההחלמה המסייעות לטריאתלטים להישאר חזקים יותר, להתאושש מהר יותר ולהפחית את הסיכונים הבריאותיים, להעצים ספורטאים ומאמנים עם הנחיות מגובות מדע לכל מרוץ.
סקירה: טריאתלון: Ergo Nutrition לאימונים, התחרות והתאוששות. קרדיט תמונה: Maridav / Shutterstock
בסקירה שיטתית שפורסמה לאחרונה בכתב העת חומרים מזיניםהחוקרים העריכו באופן שיטתי וסונתז ממצאים ממאגר ראשוני של 1,628 מחקרים, ובסופו של דבר כולל 35 תזונה, תוספת ומאמרים ממוקדי התאוששות כדי לייעל מדעית את הביצועים ההוליסטיים של טריאתלטים. הסקירה רשומה ב- Prospero ומדביקה בהנחיות PRISMA, ומשפרת את הקפדנות המתודולוגית שלה. זה מדגיש את הדרישות המטבוליות והתזונתיות הייחודיות של הספורט, ומטרתו לספק למאמנים, קלינאים וספורטאים את הידע המעשי הנדרש לקיים ולקדם אימונים מיטביים, ביצועים של יום המירוץ והתאוששות.
ממצאי המחקר מגלים כי טריאתלטים (גברים ונשים כאחד, עם נשים פגיעות במיוחד בגלל דפוסי תזונה וגורמים פיזיולוגיים) הם במחסור באנרגיה יחסית מוגברת בספורט (Red-S), ומדגישים את החשיבות של איזון גליקוגן שרירים, הידרציה מספקת, וצריכת פחמימות בעמידה בדרישות הייחודיות של הטריאתלון. ניטור סטטוס אנרגיה רגיל תחת פיקוח מקצועי ותוסף בזמן יכול לעזור להקל על סיכון זה, ולאפשר לטריאתלטים של מחר לרוץ, לרכוב ולשחות מהר ובטוח יותר מתמיד.
אסטרטגיית תזונה פוטנציאלית.
רֶקַע
'טריאתלון' הוא מונח מטריה לאירועי ספורט מרובי תחומים המשלבים ריצה, רכיבה על אופניים ושחייה למירוץ יחיד. סוגי המשנה של הספורט נעים בין 'ספרינט סופר' הקצר יחסית (350 מ 'שחייה, מחזור 10 ק"מ, 2.5 ק"מ ריצה) ל'איירוןמן' המפרך (3.86 ק"מ שחייה, אופניים של 180 ק"מ, 42.2 ק"מ ריצה), עם כל סוג אירועים שמטיל מערך ייחודי של דרישות מטבוליות, באופן ספציפי: 1.
מקסום ביצועי הטריאתלט תוך צמצום הפציעה מציג שיקולי תזונה והחלמה ייחודיים. בעוד שמספר ספורטאים ממנפים תוספי מזון (ארגוגניים ותזונתיים), תפיסות שגויות ביחס לשימושם וחינוך תזונתי לא מספיק בקרב טריאתלטים והמאמנים שלהם גורמים לרוב לתוצאות תת -אופטימליות או לא מסתגלות.
ידע מעמיק אודות היתרונות והחסרונות של פרקטיקות תזונתיות שונות (כולל שימוש בארגונו-תזונה ותוספים) ושיטות התאוששות יאפשרו אופטימיזציה של ביצועים ספציפיים לאינדיבידואליים, מה שמאפשר לטריאתלטים להתאמן ולתמודד בצורה יעילה יותר תוך שמירה על רווחתם הפיזיולוגית והפסיכולוגית לטווח הארוך.
על המחקר
סקירה שיטתית זו אוספת ספרות מדעית עכשווית המעריכה תזונה והתאוששות ספציפית לטריאתלון במהלך אימונים (טרום, פנים, ואחרי אימונים) ותקופות תחרות. זה נועד לשפר את רווחתם וביצועיהם של הספורטאים על ידי זיהוי אסטרטגיות תמיכה בטריאתלון אופטימליות והדגשת נושאים למחקר עתידי בתזונה ספורטיבית.
הסקירה עומדת בפריטי הדיווח המועדפים על ביקורות שיטתיות והנחיות מטה-אנליזות (PRISMA). זה ממנף את מודל משוואות התערבות האוכלוסייה תוצאות תכנון תכנון (PICOS) להגדרת קריטריוני הכללת הסקירה. בחירת המחקר נעשתה באמצעות חיפוש בהתאמה אישית של 11 מסדי נתונים מדעיים אלקטרוניים: 1. Web of Science (WOS), 2. Medline (PubMed), 3. ספריית Cochrane, 4. Scielo Citation Index, 5. KCI-korean Journal Base, 6. ICTRP, 7.
תהליך סינון רציף (כותרת, מופשט, טקסט מלא) שימש לבחירת מאמרים אשר: 1. התמקדו בטריאתלטים, 2. המחקרים הכלולים סווגו ל -1. מחקרים תזונתיים, ו -2. מחקרים שבדקו קשרים בין תזונה, התאוששות וביצועים.
נתוני סקירה שחולצו כללו: 1. מקור המחקר, 2. שיטות, 3. קבוצת מדגם, 4. פרטי התערבות ו -5. תוצאות המחקר. פערים באיכות הנתונים וספרות הוערכו באמצעות חיזוק הדיווח על מחקרי תצפית באפידמיולוגיה (Strobe) והנחיות שיתוף פעולה של Cochrane, כמו גם בכלי הטיה של מערכת הדירוג האיכותית של אוקספורד. לבסוף, הוערכו תוצאות של משתני מפתח (צריכת פחמימות וחלבון, איזון נוזלים, שימוש נוגד חמצון, יעילות תוסף) בין מקרים וביקורת.
ממצאי לימוד
חיפושים ראשוניים בבסיס נתונים זיהו 1,628 מאמרים פוטנציאליים להכללה בסקירה השיטתית. ביטול כפילויות והכללת מחקרים לא רלוונטיים ואיכותיים ירדו צמצמו מאמר מאמר זה ל -35 פרסומים איכותיים. ניתוחים תיאוריים וסטטיסטיים חשפו כי שמירה על רמות גליקוגן, במיוחד באמצעות העמסת פחמימות אסטרטגית, היא המשתנה הקריטי ביותר להגדרת הביצועים במהלך האימונים והתחרות.
היבטי הוויסות התרמי והסיבולת של הטריאתלונים תלויים מאוד בניהול הידרציה אופטימלי וניהול אלקטרוליט (רמת נתרן). לרוע המזל, רוב הדגימות הכלולות (טריאתלטים) נצפו כמפגינות נוהלי הידרציה לקויים בשלב התחרות, מה שמגדיל את הסיכון להתייבשות וביצועים נלווים והשפלות פיזיולוגית.
ראוי לציין כי הסקירה זיהתה ליקויים משמעותיים בחינוך תזונתי בקרב טריאתלטים, במיוחד במהלך נוהלי התאוששות לאחר התרגיל, מה שהביא לתיקון שרירים בשלב התאוששות, סינתזה של גליקוגן ורווחה הכללית. משתתפות היו פגיעות במיוחד לגירעונות אנרגיה, שחלקן נקשרו להפרעות ווסת ולתוצאות פסיכולוגיות שליליות כמו מחסור באנרגיה יחסית בספורט (Red-S) ופציעה.
עם זאת, כל הטריאתלטים, ללא קשר למגדר, נמצאים בסיכון לזמינות נמוכה באנרגיה (LEA) ו- RED-S, עם דפוסי תזונה ייחודיים (כמו תזונה עתירת סיבים ותזונה על בסיס צמחים) עלולים להגדיל את הפגיעות, במיוחד בקרב נשים.
הסקירה מדגישה את החשיבות של יישום אסטרטגיות התאוששות ספציפיות, כולל צריכת פחמימות וחלבון נאותות לאחר אימון, שינה מספקת, טבילה במים קרים ושימוש בבגדי דחיסה, כדי לייעל את ההתאוששות ולמזער את סיכון הפגיעה.
באופן מעודד, כאשר משתמשים בהם באופן מתאים, תוספי תזונה ארגניים ותזונתיים (למשל, קפאין, שמן קריל, נוגדי חמצון, תמצית סלק, סיטרולין, חומצות אמינו מסועפות (BCAAs) ופרוביוטיקה) משפרים את ההתאוששות והביצועים. העדויות החזקות ביותר לתוסף פחמימות, עם תמיכה מתעוררת אך פחות חזקה לסוגים אחרים של תוסף. תמיד צריך להיות מותאם אישית ולפקח על ידי אנשי מקצוע מוסמכים. סקירה זו מדגישה את החשיבות של הנחיות מקצועיות מושכלות מדעית, המותאמות לצרכים המטבוליים של הספורטאי, ניסיון אימונים קודם ודרישות תת -תחומי המשנה הטריאתלון שלהם, כדי להשיג התקדמות מיטבית בספורט תובעני מאוד זה.
מסקנות
סקירה זו מדגישה סדרי עדיפויות תזונתיים לטריאתלטים, ומדגישה את החשיבות של שמירה על איזון גליקוגן והידרציה מספקת בכדי להשיג ולשמור על ביצועי שיא בכל שלבי אימונים ותחרות. זה מבהיר את היתרונות הפיזיולוגיים המשמעותיים של תוספי מזון אך מדגיש את הצורך בחינוך נרחב של ספורטאים ובניטור אסטרטגי ותכנון כדי לפתוח את מלוא הפוטנציאל שלהם.
אסטרטגיות תזונתיות מקיפות ומותאמות אינדיבידואליות, חינוך רציף ותכנון התאוששות קפדנית חיוניים להפחתת ליקויים באנרגיה, לייעל את הביצועים ולקידום בריאות הספורטאים בטריאתלון.
