המסתורין של אופן פעולת הזיכרון מוסבר בספר חדש שמציע שכל אחד יכול להגביר את כוחות ההיזכרות שלו – ושאיבוד המפתחות שלך הוא נורמלי.
ד"ר מייגן סומרקי וד"ר אלתיאה ניד קמינסקה אומרים שאחסון ואחזור מידע הם הרבה יותר מורכבים ממה שאנשים חושבים. קיצוניות של זיכרון כמו צילומי או סבנט הם גם נדירים מאוד למרות התיאור הקבוע שלהם בסרטים.
הספר החדש שלהם הפסיכולוגיה של הזיכרון מתאר טכניקות פשוטות לחיזוק הזיכרון לשיפור הלמידה – או כדי לעזור לזכור שמות ומספרים.
שכחה זה נורמלי
המחברים מדגישים כיצד מידה של שכחה היא טבעית כדי לאפשר למוח לזכור מידע כללי יותר. הזיכרון לא עובד כמו מכשיר הקלטה, הם אומרים, אלא 'יותר כמו דף ויקי' כי ניתן לערוך פרטים.
המחברים, ששניהם פסיכולוגים בארה"ב, קוראים להבנה טובה יותר של איך הזיכרון עובד באמת, מכיוון שהוא יכול להשפיע על החיים האמיתיים. לדוגמה, הם מציעים כי יש ללמד מושבעים פוטנציאליים כיצד הזיכרון פועל, מכיוון שלקורבנות של פשע ייתכן שלא יאמינו בבית המשפט מכיוון שהזיכרונות שלהם פגומים למרות שזה נורמלי לחלוטין.
ד"ר קמינסקה כותב: "מכיוון שאנו הכי מודעים לזיכרון שלנו כאשר אנו מתקשים לזכור משהו, האינטואיציות שלנו לגבי אופן פעולת הזיכרון עשויות להיות מעט מוטות.
"למשל, אני (אלתיאה) מבלה זמן מביך בחיפוש אחר הטלפון, בקבוק המים והמפתחות שלי. אולי לא תופתעו לגלות שמערכות הזיכרון שלנו לא בהכרח מתוכננות לזכור היכן שמנו את הטלפונים שלנו. או מפתחות. או בקבוקי מים.
"למרות שהיינו מסתכנים בניחוש שאם היינו בתרחיש הישרדות שבו התייבשות היא דאגה, היינו מודעים הרבה יותר למקורות מים.
"אנשים טובים יותר בלזכור מידע כשהם מעבדים אותו בתרחיש רלוונטי לכושר, כמו להיות תקועים בשטחי העשב של ארץ זרה".
איך לשפר את הזיכרון
הפסיכולוגיה של הזיכרון משתמש במחקר המבוסס על פסיכולוגיה קוגניטיבית כדי להגביר את ההבנה של כל סוגי הזיכרון והשפעתם. זה מראה כיצד לזיכרון יש השפעה עצומה על חיינו והוא יכול להיפגע מאלכוהול, חוסר שינה וקפאין.
הספר מסביר את המדע מאחורי מערכות וסוגי זיכרון שונים, כגון זיכרון לטווח קצר וארוך, ולמה הם משמשים.
המחברים מפריכים מיתוסים כמו שזיכרון הוא רק אוסף של אירועי עבר. במקום זאת, הם מראים כיצד זה חיוני לזכור לבצע משימה בעתיד.
אסטרטגיות יכולות לחזק סוג זה של זיכרון, המכונה זכירה 'מבוסס אירועים'. ד"ר Sumeracki וד"ר קמינסקה מציעים להשאיר ארנק במושב האחורי של המכונית כרמז לזכור להסיר את ילדכם ממושב המכונית שלהם לפני היציאה לעבודה.
טכניקות אחרות לשיפור הזיכרון יכולות לשפר את הידע לטווח ארוך ולהוביל ללמידה יעילה יותר, לדברי המחברים.
טכניקה אחת המתוארת בספר היא 'תרגול אחזור', האסטרטגיה של 'שליפת' עובדות מהזיכרון. דוגמה לכך היא לימוד שם של עמית חדש על ידי פנייה מכוונת אליו בכל פעם שאתה רואה אותם.
שחקני שחמט זוכרים את מיקומם של הכלים על הלוח באמצעות סכמה, דרך לארגן מידע חדש במוח. היתרון של הסכימה הוא שהיא גם מפחיתה את הדרישות לזיכרון העבודה, ולמרות שהכותבים לא טוענים שקל להפוך לאלוף שחמט, כל אחד יכול להשתמש בסכמה כדי לאחסן ולהיזכר במידע מורכב.
"טכניקות חזותיות ושמיעתיות יכולות גם לעזור לאמן את הזיכרון של אנשים נורמליים. היכולת לזכור את סדר הקלפים בחבילה נראית מרשימה אך ניתן להשיגה על ידי יצירת אסוציאציות מנטליות לכל קלף", הם מסבירים.
"כל מי שלמד יודע שתרגול קבוע הוא חיוני. אבל כדי להפוך למומחה בתחום של למידה, אנשים צריכים להעסיק מְכוּוָן תרגול. ההבדל הוא שתרגול מכוון כרוך בתשומת לב מכוונת ומכוונת ואילו תרגול רגיל כרוך רק בחזרה."
