כל צעד נוסף עד כ-10,000 צעדים ביום מפחית את הסיכון למוות ולמחלות לב וכלי דם (CVD), ללא קשר לכמה זמן שנותר מושקע בישיבה, מדווח מחקר גדול מבוסס אוכלוסיה שפורסם באינטרנט ב- כתב העת הבריטי לרפואת ספורט.
כמה מחקרים קודמים הראו שספירת צעדים יומית גדולה יותר קשורה לרמות נמוכות יותר של מוות ו-CVD, בעוד שאחרים קשרו רמות גבוהות של התנהגות בישיבה עם סיכונים מוגברים ל-CVD ומוות. עם זאת, אף אחד מהמחקרים הללו לא חקר האם רמות גבוהות של פעילות גופנית עשויות לקזז או להפחית את הסיכון הגבוה למוות ול-CVD הקשורים לזמן השהייה בישיבה.
כדי לתת מענה לכך, מחברי המחקר החדש הזה, בהובלת אוניברסיטת סידני/מרכז צ'רלס פרקינס, ניגשו לנתונים על 72,174 אנשים (גיל ממוצע 61; 58% נשים) שנרשמו למחקר הביובנק הבריטי – מאגר מידע ביו-רפואי גדול – שענדו מכשיר מד תאוצה על פרק כף היד שלהם למשך שבעה ימים כדי למדוד את הפעילות הגופנית שלהם.
נתוני מד התאוצה שימשו להערכת ספירת הצעדים היומית ואת זמן השהייה בישיבה, כלומר ישיבה או שכיבה בזמן ער.
ספירת הצעדים היומית החציונית עבור המשתתפים הייתה 6222 צעדים/יום, ו-2200 צעדים/יום (הנמוכים ביותר 5% מהצעדים היומיים מבין כל המשתתפים) נלקחו כנקודת הייחוס להערכת ההשפעה על מוות ואירועי CVD של עלייה במספר הצעדים.
זמן השהייה החציוני בישיבה היה 10.6 שעות ביום, כך שהמשתתפים במחקר היו בישיבה של 10.5 שעות/יום או יותר נחשבו כבעלי זמן ישיבה גבוה, בעוד שלאלו שבילו פחות מ-10.5 שעות ביום בישיבה היה זמן ישיבה נמוך.
במהלך מעקב ממוצע של 6.9 שנים, התרחשו 1633 מקרי מוות ו-6190 אירועי CVD.
לאחר שלקחו בחשבון גורמים אחרים בעלי פוטנציאל השפעה, החוקרים חישבו שמספר הצעדים האופטימלי ליום כדי לנטרל זמן ישיבה גבוה היה בין 9000 ל-10000 צעדים ליום, מה שהוריד את הסיכון לתמותה ב-39% ואת הסיכון לאירועי CVD ב-21%.
בשני המקרים, 50% מההטבה הושגה בין 4000 ל-4500 צעדים ליום.
זהו מחקר תצפיתי ולכן לא יכול לקבוע סיבה ותוצאה. ולמרות שגודל המדגם הגדול והמעקב הארוך אפשרו להפחית את הסיכון להטיה, המחברים מכירים באפשרות שגורמים אחרים שלא נמדדו השפיעו על התוצאות שלהם. מכיוון שצעדים וזמן בישיבה הושגו בנקודת זמן אחת, הדבר עלול להוביל גם להטיה, הם מוסיפים.
עם זאת, הם מסכמים, "כל כמות של צעדים יומיומיים מעל 2200 הצעדים הרלוונטיים ליום הייתה קשורה לתמותה נמוכה יותר ולסיכון ל-CVD, למשך זמן ישיבה נמוך וגבוה.
"הצטברות של בין 9000 ל-10,000 צעדים ביום הורידה בצורה מיטבית את הסיכון לתמותה ולאירוע CVD בקרב משתתפים בישיבה גבוהה. הסף המינימלי הקשור לתמותה ולסיכון CVD נמוך משמעותית היה בין 4000 ל-4500 צעדים ליום."
הם מוסיפים "התוצאות הפרוספקטיביות שלנו מספקות ממצאים רלוונטיים שניתן להשתמש בהם כדי להגביר את הודעות בריאות הציבור ולהודיע לדור הראשון של הנחיות לפעילות גופנית מבוססת מכשירים והתנהגות בישיבה, אשר ככל הנראה יכללו המלצות ספציפיות על דריכה יומית".
