נתונים חדשים חושפים את ציון השינה הממוצע של גרמין – האם אתה ישן טוב יותר או גרוע יותר מרוב האנשים?

שעוני Garmin הטובים ביותר מציעים כולם מעקב וניתוח מפורטות שינה, הכוללים ציון שינה המעבד את כל המדדים שעוקבים אחרי השעון לדירוג פשוט מתוך 100.

זוהי דרך שימושית לעקוב אחר כמה טוב אתה ישן לאורך זמן ולהשוות את הדירוגים שלך עם אחרים, עם נתונים חדשים של Garmin חושפים כי ציון השינה הממוצע עבור המשתמשים שלה בשנת 2024 היה 72.

זה דירוג די מרשים ועלייה בממוצע משנת 2023, שהיה 70. גרמין מצא גם כי שלושה מתוך ארבעה משתמשים היו בעלי ציוני שינה הוגנים או טובים.

מה מסלול ציון השינה?

יחד עם נתונים סטטיסטיים בסיסיים כמו הזמן הכולל שאתה מבלה ישן, ציון השינה שוקל גם מדדים כמו קצב הלב שלך ושונות הדופק שלך, כמה היית חסר מנוחה וכמה זמן בילית בשינה עמוקה, אור רם.

בדקתי כמעט כל שעון Garmin שהושק בחמש השנים האחרונות בערך, ובעוד שלפעמים הם יכולים להיות נדיבים בפרשנות כשאני ערה כשינה קלה, אני עדיין מוצאת את הדרך שימושית לשמור על כרטיסיות על המגמות בשנתי.

זה חשוב לי במיוחד כאשר אימוני מרתון וניסיון להתאושש היטב, והציון גם מקל לראות כיצד הדברים יכולים להשפיע על השינה – שתיית אלכוהול היא דרך בטוחה להפיל את ציון השינה שלך, עבור אחד.

ספורטאי עילית ישנים טוב יותר

הנתונים שגרמין חשף גם הראו כי לספורטאי העילית היה ציון שינה ממוצע גבוה יותר מהמשתמשים הרגילים, בממוצע 74.

גרמין הגדיר את ספורטאי העילית כ ​​-1% המובילים מהמשתמשים שלה בנוגע לריצה או לרכיבה על אופניים, כאשר האנשים בקטגוריה זו רושמים בעקביות 95 מיילים לשבוע של ריצה או 210 מיילים לשבוע של רכיבה על אופניים ב -12 החודשים האחרונים.

אין זה מפתיע שאנשים שהם פעילים צריכים גם לישון הרבה, אבל זו תזכורת שימושית עבורנו רצים ורוכבי אופניים רגילים שאם אתה רוצה ללמוד מהטובים ביותר, דבר אחד שכדאי לקחת ממנו הוא כמה זמן הם מבלים על התאוששות.

משתמשים בארה"ב ישנים פחות טוב מאחרים

גרמין שיתף גם פירוט של האופן בו משתמשים במדינות שונות ישנו, כאשר לארה"ב יש את אחד מציוני השינה הממוצעים הנמוכים ביותר של 73, אם כי זה עדיין מעל הציון הממוצע הכולל של 72.

משתמשים באיסלנד ופינלנד פרסמו את ציון השינה הממוצע הגבוה ביותר של 77, כאשר ונצואלה ממש מאחור עם ממוצע של 76.

כיצד לשפר את ציון השינה שלך

לא תמיד קל לשפר את השינה שלך, אבל ישנם צעדים שתוכלו לנקוט כדי לנסות, כמו להתאמן באופן קבוע, לדבוק בלוח זמנים שינה עקבי ושיפור סביבת השינה שלכם על ידי הרחקת האלקטרוניקה.

אם אתה מנסה לשפר את השינה שלך, אני קורא לך לבדוק את קטע השינה מדריך טום, המלא בייעוץ מומחה כיצד לישון טוב יותר.