נרדם מהר יותר והתעורר יותר מאושר עם תוסף השינה המוערך הזה, אומר מחקר חדש

מגנזיום שלט זה מכבר את תוספי ממלכת השינה. אבל ספירולינה צריכה לקבל תשומת לב רבה יותר, על פי מחקר חדש.

יותר ויותר מחקרים מתעמקים כיצד הרגלי היום משפיעים על איכות השינה, כאשר הדיאטה היא שחקן מפתח בארכיטקטורת השינה שלך.

המחקר החדש שפורסם בכתב העת Food Science & Nutrition מראה על אצות כחולות-ירוקות (זה נחמד יותר ממה שזה נשמע כשמתמזג לשייק) יכול גם להעביר שינה ולהגביר את הרווחה הנפשית.

Spirulina מונה את התווית 'מזון סופרפוי' הטרנדי בזכות פרופיל התזונה העשיר שלה. הוא ארוז בחלבון, ויטמינים, מינרלים ונוגדי חמצון, ומשמש לרוב לשיפור הכולסטרול, לחץ דם מופחת והשפעות אנטי דלקתיות.

והמחקר החדש מוסיף מחרוזת לקשת שלו – תוצאות שינה חיוביות ובריאות הנפש. כך תוסף אדיר זה יכול לשפר את ה- Zzzs שלך ולשמור על בריאותך בריאה …

ממצאי מפתח מהמחקר:

• תוסף ספירולינה שיפר את איכות השינה והשהייה
• השלמת 2 גרם ספירולינה מדי יום במשך 8 שבועות יכולה לשפר את השינה ובריאות הנפש
• משתתפי המחקר שיפרו את איכות השינה ב -29% עם ספירולינה

המחקר היה כרוך ב -66 משתתפים עם דיכאון קל עד בינוני שהוטלו באופן אקראי לקבל 2 גרם ספירולינה או פלצבו במשך 8 שבועות.

הערכות נערכו בתחילת הדרך, שבוע 4 ושבוע 8 כולל מדדי בריאות, מאזני לחץ חרדת דיכאון (DASS) ומדד איכות השינה של פיטסבורג (PSQI), שם ציונים נמוכים יותר משקפים שינה טובה יותר ובריאות הנפש.

על פי דירוגי PSQI, המשתתפים שקיבלו 2 גרם ספירולינה מדי יום במשך 8 שבועות חוו שיפור משמעותי באיכות השינה. ציוני ה- PSQI של קבוצת הספירולינה ירדו מממוצע 7.03 בתחילת הדרך ל -4.97 בסוף המשפט. לעומת זאת, ציוני קבוצת הביקורת השתנו מ- 8.07 ל- 6.73 באותה תקופה.

בנוסף, המחקר הציג ירידה עקבית בציוני DASS. הם ירדו מממוצע 19.27 בתחילת הדרך ל -11.58 בשבוע 8 בקבוצת ספירולינה.

בינתיים, קבוצת הביקורת צנחה מממוצע 15.43 ל- 12.63, והראה כי ההבדל בין הקבוצות היה מובהק סטטיסטית.

בהתחשב בבריאות נפשית לקויה יכולה לחבל במנוחה שלך ולהיפך, תוצאות אלה הן חדשות טובות לשינה.

איך ספירולינה משפרת את איכות השינה

ספירולינה עוזרת לך לישון טוב יותר בגלל מרקחת חומרים מזינים שהיא נושאת. יש ויטמינים B החיוניים לייצור הורמוני שינה, ברזל וזה חיוני להימנעות מנדודי שינה, ומגנזיום המסייע לישון על ידי הרגעת מערכת העצבים ושרירים מרגיעים.

אבל זה היתרונות המשפרים שינה נובעים בעיקר מהתוכן העשיר שלו בטריפטופן, חומצת אמינו שיש להשיג באמצעות התזונה שלך כדי לעזור לגוף לייצר סרוטונין ומלטונין. הורמונים אלה הם מכריעים לוויסות השינה והמצב הרוח.

BROS חדר כושר ישמחו לשמוע את התוסף הזה מארז חלבון. בית הספר לרפואה של הרווארד צופה כי ספירולינה היא 60% חלבון מבוסס צמחי, וזה נהדר עבור ה- KIP שלך כמו גם לרווחי השרירים שלך.

המדע מציע להגדיל את צריכת החלבון שלך יכול להעלות את השינה שלך ב 18 דקות ללילה.

מוח שמח, שינה חולמנית

בריאות הנפש ושינה הולכים יד ביד, עם בריאות נפשית לקויה המובילה לשינה לקויה ולהיפך. מחשבות מירוץ הקשורות לחרדה יכולות להקשות על נרדם, בעוד שדיכאון יכול לגרום לנדודי שינה וגם להפרסומניה (מה שמוביל לאינרציה שינה בה אתה מרגיש גרגרני מאוד בא בבוקר).

מה שכן, לחץ יכול לגרום לשיתוק שינה. אולם נוגדי החמצון הקיימים בספירולינה תורמים להפחתת מתח ובריאות המוח הכללית, ותומכים בשינה.

כאשר ספירולינה מצמצמת את תסמיני הדיכאון והלחץ, היא יכולה להקל על המארח הזה של בעיות שינה. ישנים נוטים פחות לחוות אינרציה של שינה או גרוגיות של בוקר וסבירות גבוהה יותר לקבל שינה איכותית ומשקמת.

תוספי מזון אחרים שעוזרים לך לישון

מלבד ספירולינה, ישנם כמה תוספי שינה אחרים המזוהים והמתחת לרדאר שהוכחו כמסייעים לכם להירדם ולישון עמוק יותר במהלך הלילה. להלן כמה מהפופולריות ביותר, אולם תמיד התייעץ עם איש מקצוע בתחום הבריאות לפני ששילב תוסף חדש בתזונה שלך.

מגנזיום

מגנזיום הוא אולי תוסף השינה העליון של הכלב. זה ללא ספק זה שנדון ביותר בייעוץ מדעי ובריאות. מחקרים רבים מסכימים שזה יכול להרגיע את מערכת העצבים ולתמוך בייצור הורמונלי שינה.

מגנזיום מקיים אינטראקציה עם מעבירים עצביים כמו GABA, ומסייעים להאט את פעילות העצבים ולקדם רגיעה, מה שמוביל לשינה עמוקה משקמת ומשקמת.

ויסות מחזורי שינה, מגנזיום עוזר לך להירדם מהר יותר, להישאר ישן זמן רב יותר ולשפר את איכות השינה הכללית, ומבטיח לך לעבור את כל שלבי השינה החיוניים ללא הפרעה.

מלטונין

מלטונין הוא הורמון שגורם לך להרגיש ישנוני. כחלק מהקצב הצירקדי שלך, המוח שלך מייצר באופן טבעי מלטונין בתגובה לחושך.

עבור מרבית האנשים, גופם מייצר מספיק מלטונין כדי לשלוח אותם לישון בסביבת שינה חשוכה ונוחה.

עם זאת, אם אתה נאבק לישון, השלמת הייצור הטבעי של גופך של הורמון זה יעזור.

מחקר שהוצג על ידי חוקרים מאוניברסיטת טהראן למדעי הרפואה מראה מתאם חיובי בין תוסף מלטונין לציוני איכות שינה בקרב מבוגרים שהוערכו על ידי ה- PSQI.

ולריאן

ולריאן הוא עזרה לשינה צמחית. בדרך כלל הוא משמש להרפיה ולטיפול בהפרעות שינה כולל נדודי שינה. אנשים שמזהירים בתרופות מרשם נוטים להעדיף להשלים את ולריאן.

המדע מציע שזה עוזר לך להירדם מהר ולתיק תרדמת איכותית יותר במהלך הלילה.

מחקר אחד שנערך על ידי מדענים בקליפורניה הראה כי חולים הנוטלים תוספי ולריאן היה בעל סיכוי גדול יותר של 80% לדיווח על שינה משופרת בהשוואה לחולים שנלקחו פלסבו.