ניסיתי שלוש דרכים שונות לישון עם הצטננות – זו הדרך שעבדה

מוקדם יותר השנה נפגעתי עם השטף המשולש של תסמיני הצטננות: שיעול רע, כאב גרון ואף סתום. הייתי גם עייף מאוד אבל למרות שנלחמתי בכל רגע ביום כדי לא לישון ליד השולחן שלי, עד שנכנסתי למיטה לא יכולתי להיסחף. האשם: אותם תסמיני הצטננות שהוזכרו קודם לכן.

אני בדרך כלל ישן מוצק. יש לי את המזרן הטוב ביותר לסגנון השינה שלי, בעוד שמסיכת העיניים שלי ושילוב רעש לבן יכולים לראות אותי דרך רוב ההפרעות. אבל הקור הזה לא פסק. הנשימה דרך האף שלי הייתה קשה, אבל התקפי השיעול האינסופיים שנבעו מהנשימה דרך הפה שלי היו גרועים עוד יותר.

עד מהרה התברר שתשישות צרופה לא הולכת להפיל אותי – הייתי חייבת למצוא פתרון להרגעת השיעול כדי שאוכל להירדם. למרבה המזל, ככותב שינה אני יותר ממכיר את שיטות השינה להצטננות. מקוביות קרח ועד רצועות אף, הנה אלו שמצאתי שעבדו באמת.

למה קשה לישון עם הצטננות?

שינה עם הצטננות יכולה להרגיש בלתי אפשרית. אתה לא יכול לנשום עמוק דרך האף החסום שלך, אז אתה מנסה לנשום דרך הפה. רק זה מייבש את הגרון שלך, מה שמוביל לתחושה הדומה לבליעה של סכינים וללילה של שיעול.

אבל למרות שזה קשה, חשוב לפחות לנסות ולנוח קצת כשאתם נאבקים בהצטננות. שינה חשובה למערכת החיסון שלך, כך שככל שאתה יכול לנוח טוב יותר, כך גדל הסיכוי שתרפא מהר.

מה בדקתי וכמה טוב זה עבד: מהגרוע עד הטוב ביותר

משקאות מרגיעים וקוביות קרח

יתרונות

• הקלה מיידית
• במחיר סביר

חסרונות

• היתרונות דעכו לפני שהלכתי לישון

ניסיתי כאן את שני הקצוות של הסקאלה: משקאות חמים עם מרכיבים מרגיעים ושבבי קרח. לשניהם היו היתרונות שלהם, אבל אותו חסרון גדול.

ראשית, ניסיתי את השילוב הקלאסי של מים חמים, דבש ולימון. מחקרים על תערובת זו מצביעים בדרך כלל על יתרונות, ובאופן אנקדוטי, זה תמיד היה הבחירה שלי לכאב גרון. זה אכן הרגיע את גרוני, הקל על השיעול שלי לפני שנכנסתי למיטה.

ניסיתי גם למצוץ קוביות קרח, שעליהן ה-NHS ממליץ לגרון כואב. שוב, הרגשתי הקלה במהירות. אז טוב, אפילו ניסיתי לקחת איתי כוס קוביות קרח למיטה (באופן לא מפתיע, הן לא החזיקו מעמד זמן רב).

וזו הייתה הבעיה העיקרית בשיטה הזו. כל הקלה הייתה קצרת מועד וכשהייתי מוכנה לטפס למיטה, היתרונות כבר פחתו. אם התעוררתי בלילה בשיעול, אף אחת מהשיטות לא הרגישה כמו פתרון נוח.

הרמת הראש

יתרונות

• חינם לשימוש
• קל יותר לנשום דרך האף

חסרונות

• עמדה לא נוחה
• בכמה עמדות, ייבש לי את הגרון עוד יותר

מומחי שינה ממליצים לעתים קרובות להרים את הראש אם אתה מנסה לישון עם אף סתום. הרמת הראש עוזרת לנקז ריר, כך שהאף שלך נשאר צלול ותוכל לנשום בקלות רבה יותר.

כשדיברנו עם ד"ר קתרין גרין, מנהלת רפואית של UCHealth Medicine Medicine Clinic בקולורדו, על איך לישון עם הצטננות, היא הסבירה שהרמת ראש יכולה להועיל לכאב גרון. "(זה) עוזר להפחית את זרימת הדם המוגברת המתרחשת באותם אזורים כאשר אתה שוכב שטוח – על ידי הפחתת זרימת הדם הזו אתה עוזר למזער את הדלקת והנפיחות באזור."

ערמתי בצייתנות את הכריות שלי וניסיתי להיסחף בתנוחת שינה אחורית. קיוויתי שזה יקל על הנשימה דרך האף, כדי שאוכל לסתום את הפה ולהגביל את השיעול.

עם זאת, כששכבתי על הגב עם ראש מורם, לפה שלי הייתה נטייה להיפתח בכל פעם שנרדמתי. זה ייבש את הגרון שלי עוד יותר, והחמיר את השיעול. גובה גבוה יותר אולי היה עוזר (מסגרת מיטה מתכווננת הייתה שימושית), אבל הוספת עוד כריות רק גרמה לראש שלי להרגיש לא יציב.

עברתי לצד שלי, וזה היה טוב יותר לגרון – אבל הרבה יותר גרוע לצוואר. אמנם אני מתאר לעצמי שכמה ישנים עשויים להפיק תועלת מראש מורם, אבל בשבילי זה היה פשוט לא נוח.

3. רצועות אף

יתרונות

• פתח את דרכי הנשימה
• לא פולשני
• לא הפריע לי לישון

חסרונות

• לא נוח להסרה

קיבלתי חבילה של רצועות אף כשהצוות שלי ניסה להדביק את הפה לשינה, ואחרי החוויה הזו הם ננטשו על שידת הלילה. מרוב ייאוש, הדבקתי אחד על האף, עצמתי עיניים ו… התעוררתי למחרת בבוקר.

רצועות האף פתחו בעדינות את דרכי הנשימה שלי, הפחיתו את הגודש ואפשרו לי לנשום דרך האף. זה אומר שיכולתי לסגור את הפה בחוזקה, למנוע מהגרון שלי להתייבש ומהשיעול שלי לחזור.

החיסרון הגדול ביותר היה להסיר את הרצועה למחרת בבוקר. כדי להבטיח שהרצועות לא ישתחררו בלילה, יש צורך בדבק חזק. אבל זה אומר שאתה עלול לאבד מעט עור ותוריד את הדבר למחרת בבוקר.

השתמשתי ברצועות האף של Hostage, הזמינות החל מ-$19.99 באמזון, אבל יש הרבה אפשרויות זמינות. עורכת תכונות השינה, לורן ג'פריס, ממליצה על Breathe Right Nasal Strips מאמזון, שהיא מצאה מכשיר יעיל ביותר להפסקת הנחירות.

דרכים אחרות לעזור לישון עם הצטננות

מצאתי שרצועות אף היא השיטה היעילה ביותר לשינה עם הצטננות, אבל ייתכן ששלושת הפריצות שניסיתי לא יעבדו עבורך. הנה כמה טיפים וטריקים נוספים שכדאי לקחת בחשבון…

קח אמבטיה חמה או מקלחת

מחקרים מצביעים על כך שאמבטיה חמה מרגיעה לפני השינה יכולה לעזור לך לישון גם אם אינך מצונן. ואם אתה מרגיש סחוט, האדים עוזרים לשחרר כל ריר בסינוסים שלך כך שהם יכולים להתנקז בקלות.

השתמש בתרסיס לאף או בשטיפה לאף

תרסיסים לאף מסייעים בהפחתת נפיחות וניקוי ריר, מה שמקל על הנשימה. לעתים קרובות ניתן לרכוש תרסיסים אלה ללא מרשם רופא, בעוד שחלקם ניתנים במרשם רופא.

שטיפות האף משמשות, בעצם, לשטוף את הנחיריים. בשימוש נכון, שטיפת אף יכולה לנקות ביעילות את הריר שחוסם את מעברי האף.

הימנע מאלכוהול (אך השאר לחות)

אלכוהול יכול לגרום לסינוסים ולמעברי האף שלך להתייבש (כמו גם קפאין, אבל אתה כנראה כבר יודע להימנע מקפה לפני השינה). אלכוהול יכול גם לגרום לשרירי הגרון להירגע ולהתמוטט, להחמיר את הנחירות ועלול לייבש עוד יותר את הגרון.

אבל בעוד שאתה צריך להתרחק מאלכוהול, חשוב לשמור על לחות. מחקר חיבר זמן רב לחות טובה למערכת חיסונית בריאה יותר, בנוסף, כוס מים ליד המיטה שלך יכולה לעזור להקל על שיעול לילה.

מדוע הצטננות מחמירה בלילה?

הצטננות קלה במהלך היום יכולה לעתים קרובות להרגיש עשר פעמים בגרוע יותר בלילה וזה לא רק בראש שלך. שאלנו את ד"ר לינדזי בראונינג, מדענית מוח ומומחית שינה ב-And So To Bed לקבלת ייעוץ כיצד לישון כשאתם מצוננים. היא הייתה צריכה לשבת על הסיבה לכך שההצטננות שלך מחמירה בלילה:

"כאשר שוכבים, הריר אינו יכול להתנקז באותו אופן שבו היה כאשר כוח הכבידה עוזר, מה שמוביל להפרעות נשימה או שיעול הנגרם מטפטוף לאחר האף."

ומניסיוני האישי, קל יותר להתעלם מהצטננות כשאתה עטוף בעבודה שלך (או בשעון הבינג' האחרון שלך, ככל שיהיה). זה הרבה יותר קשה כשאתה שוכב במיטה, בלי שום דבר להתמקד בו מלבד השריטה הקלושה בגב הגרון שלך…