משתמש ב-Apple Watch שלך להורדת שומן? הנה 3 דרכים לעשות את זה יותר מדויק

אם אחת מהמטרות הבריאותיות שלך היא לרדת במשקל, לבישת גשש כושר, כולל אחד משעוני אפל הטובים ביותר, היא מקום מצוין להתחיל בו. כדי לרדת במשקל ולשמור עליו, תצטרך לוודא שאתה שורף יותר קלוריות ממה שאתה צורך – הידוע גם בשם גירעון קלורי.

אחת הדרכים הקלות ביותר לראות כמה קלוריות אתה שורף היא ללבוש גשש כושר. עם זאת, אם יש לך שעון אפל על פרק היד שלך, אופן הגדרת השעון שלך יכול לעשות את כל ההבדל. המשך לקרוא כדי לגלות עוד.

להזכירך, אם אתם מחפשים ייעוץ מותאם אישית בכל הנוגע לירידה במשקל, זה תמיד רעיון טוב לדבר עם הרופא שלכם.

כיצד להגדיר את Apple Watch לירידה במשקל

בין אם תבחרו ב-Apple Watch SE 3, ב-Apple Watch Series 12, או משקיעים ב-Apple Watch Ultra 4, ישנן מספר דרכים להבטיח שהשעון שלכם יספק לכם את נתוני הבריאות המדויקים ביותר. להלן שלושה טיפים מובילים:

1. קבל את ההתאמה הנכונה

בוא נסייג כאן משהו: אף שעון חכם או שעון ספורט בשוק לא יהיה מדויק ב-100% בכל הנוגע להערכת כמות הקלוריות שבאמת שרפת. הם מסתמכים במידה רבה על אלגוריתמים, וכדי באמת לקבל מושג על הוצאת האנרגיה האמיתית שלך בכל יום, תצטרך להיות מחובר במעבדה.

עם זאת, Apple Watch שלך יאמוד את ההוצאה הקלוריות שלך באמצעות נתוני הדופק שלך, כמו גם המדדים האישיים שלך, בתוספת נתונים מחיישני התנועה וה-GPS. עד כמה השעון שלך מתעד את כל הנתונים האלה תלוי במידת ההתאמה שלו.

Apple Watch שלך צריך להיות צמוד, לא הדוק, כשחיישן הדופק יושב צמוד לשורש כף היד שלך. השעון צריך לשבת מעל עצם היד שלך, והוא לא אמור להיות משוחרר מספיק כדי להסתובב תוך כדי תנועה.

2. ודא שההגדרות שלך נכונות והשעון שלך מכויל

זוכרים את המדדים האישיים שהזכרתי זה עתה ומהווים חלק מאלגוריתם הוצאת הקלוריות ב-Apple Watch שלכם? חשוב לוודא שהם מדויקים, במיוחד כשאתה מתחיל לרדת במשקל, כי הם יכולים לעשות הבדל גדול.

חשוב גם לוודא שה-Apple Watch שלך מכויל, מכיוון שזה הופך את הנתונים למדוייקים יותר. ראשית, פנה אל שירותי מיקום באייפון שלך, לחץ שירותי מערכתאז כיול תנועה ומרחק ולוודא שהוא מופעל. לאחר מכן, צאו להליכה של 20 דקות באזור שטוח בו תוכלו לראות שמיים כחולים צלולים (אזורים מיוערים כבדים או גורדי שחקים יכולים להשפיע על ה-GPS) בקצב הטבעי שלכם עם ה-Apple Watch, שכן זה יוודא שהוא מכויל לצעדכם.

3. בחר את מצב האימון הנכון

לבסוף, שלב חשוב נוסף בכל הנוגע לקבל את הרעיון המדויק ביותר של ההוצאה הקלוריות שלך הוא לבחור את מצב האימון הנכון ב-Apple Watch שלך. כל סוג אימון ישתמש באלגוריתם מיוחד המותאם לדפוס התנועה הצפוי.

לדוגמה, לעתים קרובות הייתי משתמש במצב אימון כוח פונקציונלי במהלך אימוני ה-HIIT שלי בחדר הכושר. כשעברתי להשתמש באימון אינטרוולים בעצימות גבוהה, שריפת הקלוריות הממוצעת שלי הייתה גבוהה יותר. הסיבה לכך היא שה-Apple Watch שוקל את קצב הלב המוגבר שמגיע עם סשן HIIT עם תקופות קצרות של מנוחה בכבדות רבה יותר מאשר במצב אימוני כוח.

כמובן, גם כאשר השעון שלך מוגדר בצורה מושלמת, חשוב לחזור ולהדגיש שאף פריט לביש לא יהיה מושלם בכל הנוגע להערכת ההוצאה הקלוריות הכוללת שלך. הדרך הטובה ביותר לרדת במשקל היא לאכול תזונה מאוזנת ובריאה, לתעדף תנועה ולהתמקד בבריאות הכללית שלך.