סקר חדש שפורסם היום מגלה כי 70% מהנשים מדווחות כי שנתן משפיעה על בריאותן הנפשית, ואילו 60% משמעותיות מהנשים חשות גם שנתן משפיעה לרעה על פעילותן היומיומית.
הסקר, שנערך על ידי שינה של Aeroflow, שופך אור נוסף על פער השינה המגדרי לכאורה, שהוא מונח לתאר את איכות השינה הכוללת ואי -התאמה משך זמן בין גברים לנשים.
שינה באיכות טובה עומדת בבסיס הבריאות הכללית והרווחה שלנו, כולל בריאות הנפש שלנו. מחקרים מצביעים על כך שללא מנוחה מספקת, הסיכון שלנו לדיכאון וחרדה עולה. יתר על כן, חסך שינה יכול גם להחמיר את הסימפטומים של הפרעות שינה מסוימות, כולל דום נשימה בשינה ותסמונת רגליים חסרת מנוחה, אשר בתורו מצמצמות את איכות החלחול.
אבל מדוע נשים במיוחד נאבקות לשנת את השינה שהן דורשות? כדי לעזור לנו להבין טוב יותר את הממצאים החדשים הללו, אנו מדברים עם ד"ר קרלארה וייס, היועץ למדעי השינה של איירופלו.
טייקאות מרכזיות מהסקר
- 95% מהנשים מרגישות עייפות במהלך היום
- יותר מ -70% מאמינים ששינה משפיעה על בריאותם הנפשית לפעמים או כל יום
- פחות ממחצית הרופאים סיפקו לנשים משאבים וציוד לבריאות שינה
- 60% מהנשים דירגו את איכות השינה שלהן כעניות
Aeroflow Sleep, ספקית DME של מכונות CPAP באמצעות ביטוח, שאלה 1,261 נשים בגילאי 18-60 מגוון שאלות על שינה כדי לבחון אם החשיבות של בריאות השינה של הנשים מוערכת.
התשובות השונות מצביעות על נושא כללי שנשים אינן מקבלות מספיק שינה, ולכן הדבר משפיע על בריאותן הנפשית. נוסף על כך שלא ישנו מספיק שינה, דווח שרק 42% מהרופאים סיפקו לנשים משאבי בריאות שינה.
האם זה אומר שרופאים מעריכים את בריאות השינה של הנשים בפרט? "לא רק רופאים – האדם הממוצע, ללא קשר למקצועו, מעריכים את חשיבות השינה", מסביר ד"ר וייס. "החברה למדה לשבח את חסך השינה כתג של הישג ועבודה קשה. שינה היא הדבר הראשון שאנחנו זורקים כשאנחנו זקוקים לעבודה נוספת. במשך שנים, שינה מוזנחת על ידי הלך הרוח הקולקטיבי שלנו. "
כיצד יכולה השינה להשפיע על בריאות הנפש?
שינה באיכות טובה מובילה לרווחה ובריאות טובה יותר ובריאות. לעומת זאת, איכות שינה ירודה באופן עקבי מגדילה את הסיכון שלנו לשורה של סיבוכים בריאותיים פיזיים ונפשיים. "שש שעות או פחות שינה קשורה לסיכון מוגבר להפרעות לב וכלי דם, סוכרת ודמנציה," אומר ד"ר וייס.
"הפרעות שינה כמו נדודי שינה, תסמונת רגליים חסרת מנוחה ודום נשימה בשינה חסימתית, מנבאות בעיות בריאות הנפש כמו חרדה ודיכאון", מסביר ד"ר וייס. "שינה לקויה, ובמקרים רבים, הפרעת שינה לא מאובחנת מגדילה את הפגיעות של נשים של נשים. להפרעות בריאות הנפש. "
האם נשים צריכות יותר שינה מגברים?
אז מה הסיבה הבסיסית מאחורי 95% ענק מהנשים שאומרות שהן מרגישות עייפות במהלך היום, למרות שמעל 70% מהמשתתפים שאמרו שהן מקבלות יותר משש שעות או יותר שינה בלילה? נשים צריכות יותר שינה מגברים, בגלל מחזורי ההורמונים שלהן, אומר ד"ר וייס.
"הבדלי המין הללו בשינה מתחילים מוקדם במהלך גיל ההתבגרות וככל הנראה מונעים על ידי שינויים הורמונליים", מסביר היועץ למדעי השינה. "המחזור הווסת, עם שינויים מחזוריים באסטרדיול, פרוגסטרון והורמונים אחרים, יש השפעה ישירה על משך השינה ובאופן שינה איכות, אפילו לנשים ללא תסמונת פגיעה (PMS) והפרעה דיספורית לפני הווסת (PMDD). "
לדברי ד"ר וייס, שינויים בהורמונים אלה מגבירים את הסבירות לנדודי שינה ואת הסיכון לדום נשימה בשינה חסימתית. "נשים (לפיכך) יש סיכוי גבוה יותר להיאבק בעייפות, ישנוניות בשעות היום, חרדה ודיכאון. הריון, פוסט לידה, perimenopause וגיל המעבר משפיעים גם על שינה ובריאות גופנית ונפשית כללית, "היא מסבירה.
נוסף על כך, סביר להניח כי נשים נוטות לתפקידי טיפול בטיפול בבית שיכולים לשבש את איכות השינה, בגלל ערות ליליות בתכופות ועבודות בית נוספות לצד עבודה מקצועית, וכתוצאה מכך פחות זמן להתפשטות ולהרגעת. לכן אין זה מפתיע ש 87% מהנשים מאמינות שצריך להקדיש תשומת לב רבה יותר לבריאות השינה של הנשים.
איך נשים יכולות לישון טוב יותר?
הסקר האחרון הזה הוא עוד תזכורת בולטת לכך ששינה של נשים מתייחסת למושב אחורי לגברים. אז איך נשים יכולות לתעדף את שנתן ולהבטיח שהן יקבלו מנוחה מספקת?
"העצה הטובה ביותר היא לישון טוב יותר", מסכם ד"ר וייס. "במקום להתמקד במשקאות אנרגיה, קפאין ותוספי מזון להיות ערים יותר במהלך היום, ההמלצה העיקרית שלי היא לישון טוב יותר. התמקדו בהיגיינת שינה ובשינוי התנהגותי כדי לשפר את איכות השינה ומשך הזמן. "
עם זאת בחשבון, הנה הטיפים המובילים שלנו לישון טוב יותר.
שימו לב להיגיינת השינה שלכם
היגיינת שינה מתייחסת להרגלים ולשגרה שיש לנו במהלך היום ובערב שיכולים להשפיע הן על איכות השינה שלנו והן על משך השינה.
היגיינת שינה טובה כוללת אכילת ארוחות מאוזנות לאורך כל היום במקום לאכול חטיפים סוכרים בשעות הלילה המאוחרות, כריתת צריכת אלכוהול והפחתת זמן המסך בלילה. חלק מהיגיינת שינה טובה פירושה הגדרת שגרת לילה שעובדת עבורך. החלף את טלוויזיה הלילית שלך או זמן גלילה לספר או למוזיקה מרגיעה, קח אמבטיה חמה והרפה לאיזה מדיטציה או יוגה עדינה.
שגרה תעזור לגופך ולנפש שלך לזהות מתי הגיע הזמן להאט ולכבות, מה שמקל על ההירדמות בערב.
שמור על לוח שינה עקבי
לוח זמנים שינה עקבי הוא המפתח לוויסות רמות האנרגיה שלך לאורך היום. שעון הגוף הפנימי שלנו, המכונה הקצב הצירדי, קובע מתי אנו מרגישים ישנונים ומתי אנו חשים ערים. כאשר זה מוסדר, אנו מרגישים אנרגיה באופן טבעי בבוקר ולאורך כל היום, ונרגיש ירידה באנרגיה בערב כדי להכין אותנו למיטה.
עם זאת, אם זה לא מווסת, אתה עלול להרגיש טיפות באנרגיה לאורך היום ופסגות בערב. על ידי ללכת לישון ולהתעורר באותו זמן בכל יום (אפילו בסוף השבוע) אתה יכול לשמור על האנרגיה שלך עקבית, מה שמוביל להירדם מהר יותר ולישון במהלך הלילה.
השקיעו במיטה הנכונה שהוקמה עבורכם
בחירת המזרן הטוב ביותר לשינה פירושה לקחת בחשבון את הצרכים וההעדפות שלך. אם אתם חווים הזעות לילה ומחממים יתר על המידה בלילה, השקעה באחד המזרונים הקירורים הטובים ביותר יכולה לעשות את ההבדל הגדול, כמו גם להבטיח שהמצעים שלכם נושמים ונושמים לחות.
לחלופין, אם ניסית הכל ואתה עדיין מגלה שאתה מתעורר חם בלילה בגלל perimenopause או גיל המעבר, המיטות החכמות הטובות ביותר יכולות לקרר אותך באופן פעיל עם זרימת אוויר או תעלות מים. אתה יכול להגדיר את הטמפרטורה הרצויה שלך ולישון בנוחות לאורך כל הלילה, כאשר טכנולוגיה מתקדמת מתאימה את טמפרטורת המיטה על בסיס חום גופך.
פנה לעזרה מקצועית
כפי שמציע ד"ר וייס, חשוב לפנות לעזרה מקצועית אם אתה מרגיש בעקביות עייף או רדום לאורך כל היום או לחוות נדודי שינה.
מחקר שינה (המכונה גם פוליסומנוגרפיה) יוכל לפקח על פעילות המוח שלך כמו גם על תנועתך ודופקך, כלומר הוא יכול להרים כל הפרעות שינה או מצבי בריאות שבבסיס העשויים לתרום לנושא.
לחלופין, אם אתה חושב שהחרדה והדיכאון שלך גורמים לשינה לקויה, או להפך הטיפול ההתנהגותי הקוגניטיבי (CBT) יכול להועיל מאוד בטיפול בבעיה ובשיפור בריאות הנפש, להשפיע על איכות השינה ואיכותם של חַיִים.