זרקו את המשקולות הצידה (לא, לא פשוטו כמשמעו), כי האימון החריף הזה במשקל גוף נוגע לזרימה של בעלי חיים, להתאמן ולעבודת ניידות כדי לבנות כוח, גמישות וסיבולת לכל הגוף – ארוז בשגרה אחת קצרה של 15 דקות.
"אל תשכח לשתות הרבה מים ולנשום במהלך האימון", אומר מאמן התנועה והכושר ליאו מ-LeoMoves. ליאו מסתמך על סגנונות פעילות גופנית כמו התעמלות, ברייקדאנס, ברייקלטיקה, התעמלות, אקרובטיקה ואימונים פונקציונליים כדי לעודד אנשים לנצל את מלוא פוטנציאל התנועה של גופם.
אנחנו אוהבים את האימון הזה ב-Datilin וחושבים שגם אתה יכול. קח את אחד ממזרני היוגה הטובים ביותר לאימונים הביתיים שלך, ולאחר מכן גלול הלאה כדי לצפות בסרטון המלא עם כמה מהטיפים שלנו למיצוי זמן השהייה שלך על המזרן.
צפו בסרטון האימון במשקל גוף של LeoMoves 15 דקות:
"כדי לעזור לך להתמקד באימון, אני נותן ספירה לאחור, אומר לך מתי לשנות תנוחה ומתי להתחיל", מייעץ ליאו. אם אינכם מכירים את סגנון האימון הזה, אנו ממליצים בחום לצפות בו מספר פעמים תחילה ולתרגל את דפוסי התנועה.
שלא כמו אימוני התנגדות "מסורתיים", אין לך סטים או חזרות של תרגילים ספציפיים לעבוד עליהם. במקום זאת, השגרה מתנהלת יותר כמו זרימה או רצף, בדומה להרגשה של יוגה וזרימת בעלי חיים.
זה כמו ללמוד ריקוד, אז תצטרכו להכיר את המהלכים וללמוד כיצד לעבור מאחד למשנהו בצורה נכונה תוך שימוש ביכולת של הגוף לשלוט, לאזן ולתאם תוך כדי חיבור ביניהם.
אתה תקבל קצת מנוחה, אבל לא כמות עצומה, אז תהיה עקבי עם האנרגיה שלך ונסו לנוע בזמן עם ליאו איפה שאפשר.
צפה ב-On
"רצפי תנועה" הוא מונח מפתח המשמש לתיאור אימונים בסגנון זרימת בעלי חיים. במקרה זה, חשבו על אימוני כוח בשילוב עם יוגה. אנחנו אוהבים את זה כי אתה יכול לחזק את העצמות, המפרקים והשרירים שלך באמצעות תנועה בעלת השפעה נמוכה.
עם זאת האימון עדיין מאתגר, מעלה את הדופק, דורש תרגול ומתחבר יפה לאימוני ניידות וגמישות. כלומר, לאורך זמן, אתה יכול לבנות גמישות, להגביר את היציבה ולמתוח מספר קבוצות שרירים תוך כדי התחזקות וכושר.
האימון הקצר אך היעיל במשקל גוף בונה שרירי ליבה חזקים יותר, אך תזדקק למידת כוח הליבה הקיימת כדי לעזור לך להניע את התנועה בשליטה וביציבות. אם אתה יודע שזה לא הצד החזק שלך, תרגל ובנה לאט, חבר את האימון יחד תוך כדי שיפור מערך הכישורים שלך.
אימונים מסוג זה גם עוזרים לשפר את הפרופריוספציה – המודעות של הגוף שלך למקום שבו הוא נמצא במרחב, ומשהו למתעמלים ולספורטאים, במיוחד, יש דליים ממנו. שוב, זה מזין את היכולת שלך לאזן ולשלוט בתנועות שלך.
פסק דין של מאמן
אני מעריץ גדול של אימונים אינטליגנטיים ותכנות יצירתי. התחלתי להוסיף שגרות מסוג זה לשיעורים שלי לאחר שניסיתי זרימת בעלי חיים בפעם הראשונה לפני זמן מה.
נדרשת מודעות רבה כדי להזיז את הגוף שלך בטווח תנועה מסובך עם שליטה מלאה תוך התמקדות בלחיצה מודעת של קבוצות השרירים הפועלות תוך כדי תנועה.
אימון במשקל גוף מפתח את הקשר בין שריר הנפש (בעיקרו, שיחה בין מערכת העצבים לקבוצות השרירים שלך), ומחזק את המערכת העצבית-שרירית – השילוב של נשימה, תנועה ויציבה.
אם יש לך כרגע פציעה, לפני או לאחר לידה, סובל מכאבי גב תחתון, או נאבקים במצבי מפרקים, התאמן בזהירות ודבר עם רופא מוסמך אם אינך בטוח אם שגרת פעילות גופנית בטוחה או לא עבור אַתָה.
כל אימון שיכול לשלב עבודת כוח עם ניידות טובה יותר מקבל ממני סימון גדול; אני מנדנד ללקוחות לכלול יותר עבודת ניידות בשגרה שלהם כדי לעזור לשפר את דפוסי התנועה במהלך האימון ולמנוע עומס ופציעות מיותרים.
יש אפילו מחקר שמצביע על כך שתנועות חוזרות וקצביות יכולות להשפיע לטובה על הגוף שלך מבחינה נפשית. מחקר אחד מצא תפקוד קוגניטיבי וזיכרון עבודה טובים יותר בעקבות "תנועה מדיטטיבית". זה win-win בספרים שלי.
