פעילות גופנית בשנות ה-40 וה-50 שלך עשויה לעשות יותר למוח שלך ממה שאתה חושב. מחקר של 40 שנה בקרב אלפי מבוגרים מצא שאנשים שנשארו פעילים באמצע החיים ובהמשך החיים היו בסיכון נמוך עד 45% לפתח דמנציה.
המחקר השתמש במדד פעילות גופנית שדווח על עצמו כדי למדוד כמה זמן אנשים בילו בפעילות קלה, מתונה או כבדה. למרות שהמחקר לא מצא עוצמה אחת להיות הכי יעילה, להיות פעיל באופן קבוע בכל רמה בשנות ה-40 וה-50 שלך היה קשור לבריאות מוח טובה יותר בהמשך.
מה מצא המחקר?
החוקרים עקבו אחר 5,354 מבוגרים במשך עד 40 שנים, עקבו אחר פעילותם על פני שלושה שלבי חיים: בגרות מוקדמת (26-44 שנים, 1,526 אנשים), אמצע החיים (45-64 שנים, 1,943 אנשים) ובהמשך החיים (65-88 שנים, 885 אנשים). במהלך המעקב, 567 משתתפים אובחנו עם דמנציה, מה שסייע לחוקרים להבין כיצד פעילות בגילאים שונים יכולה לתמוך בבריאות המוח לאורך זמן.
היתרונות הברורים ביותר נראו באמצע החיים ובהמשך החיים. אנשים שהיו הכי פעילים באמצע החיים היו בסיכון נמוך ב-41% לדמנציה, ואלו שנשארו פעילים בהמשך החיים היו בסיכון נמוך ב-45%. הממצאים מצביעים על כך שתנועה יותר בשנות ה-40, ה-50 ומעלה יכולה באמת לעזור לשמור על הזיכרון והחשיבה שלך חדים.
פעילות גופנית בבגרות המוקדמת לא הראתה קשר ברור לסיכון לדמנציה במחקר זה. זה לא אומר להיות פעיל כשאתה צעיר יותר לא שווה את הזמן שלך. שמירה על כושר מוקדם עדיין מגבירה את בריאות הלב, מצב הרוח והאנרגיה. אבל החדשות הטובות הן שאף פעם לא מאוחר מדי להתחיל.
איזה סוג של פעילות גופנית נחשבת?
אתה לא צריך להיות מכון כושר קבוע כדי לתת דחיפה למוח שלך. כל פעילות שמעלה מעט את הדופק ומאתגרת את השרירים יכולה לעזור, והרגל שלה הוא המפתח.
זה יכול להיות הליכה מהירה בפארק המקומי שלך, כמה הקפות בבריכה, לצאת ולהסתובב על אחד האופניים החשמליים הטובים ביותר, או אפילו מעקב אחר שיעור התעמלות מקוון בבית. גם עבודת הכוח חשובה, והיא יכולה להיות פשוטה כמו הרמת משקולות קלות, ביצוע שכיבות סמיכה על הקיר או תרגול עמידה בישיבה מכיסא.
סביר יותר שתתמיד בפעילות גופנית אם זה משהו שאתה נהנה ממנו או מרגיש טוב לגביו לאחר מכן. התחל עם הפעלות ניתנות לניהול ולאט לאט הצטבר משם.
