שילוב של אכילה מוגבלת בזמן עם אימון פונקציונלי בעצימות גבוהה עשוי לשפר את הרכב הגוף ואת הפרמטרים הקרדיו-מטבוליים יותר מכל אחד מהם לבדו, על פי מחקר שפורסם ב-1 במאי 2024 בכתב העת הפתוח. PLOS ONE מאת רניה אמור ורמי מעלול מאוניברסיטת ספאקס, תוניסיה ועמיתיו.
שינויים בתזונה ובפעילות גופנית הם דרכים ידועות לרדת במשקל ולשפר את הבריאות הקרדיומטבולית. עם זאת, מציאת השילוב הנכון של שינויים באורח החיים כדי לייצר תוצאות בנות קיימא יכולה להיות מאתגרת. מחקרים קודמים מצביעים על כך שאכילה מוגבלת בזמן (המגבילה מתי, אך לא מה, אנשים אוכלים) ואימונים פונקציונליים בעצימות גבוהה (המשלבים פעילות אירובית אינטנסיבית והתנגדות) עשויים להיות מועילים וקלים יותר לאנשים להתחייב לטווח ארוך.
במחקר חדש, החוקרים חקרו את ההשפעה של אכילה מוגבלת בזמן ואימון פונקציונלי בעצימות גבוהה על הרכב הגוף וסמנים לבריאות קרדיומטבולית כגון כולסטרול, גלוקוז בדם ורמות שומנים בדם. 64 נשים עם השמנת יתר חולקו לאחת משלוש קבוצות: אכילה מוגבלת בזמן (דיאטה בלבד), אימון פונקציונלי בעצימות גבוהה (פעילות גופנית בלבד), או אכילה מוגבלת בזמן בתוספת אימון פונקציונלי בעצימות גבוהה (דיאטה + פעילות גופנית). משתתפים בעקבות משטר האכילה המוגבל בזמן אכלו רק בין השעות 8:00-16:00. אלו בקבוצות האימון הפונקציונלי התאמנו שלושה ימים בשבוע עם מדריך.
לאחר 12 שבועות, בכל שלוש הקבוצות הייתה ירידה משמעותית במשקל וירידה בהיקף המותניים והירכיים. כמו כן, כל הקבוצות הראו שינויים חיוביים ברמות השומנים והגלוקוז.
נראו כמה הבדלים בין הקבוצות. לדוגמה, מסת נטולת שומן (שילוב של מסת רזה ומסת שריר השלד) ולחץ הדם השתפרו בקבוצות הדיאטה + התעמלות ופעילות גופנית אך לא השתנו בקבוצת הדיאטה בלבד.
המשתתפים בקבוצת דיאטה + פעילות גופנית חוו בדרך כלל שינויים עמוקים יותר בהרכב הגוף ובפרמטרים קרדיומטבוליים מאשר דיאטה או פעילות גופנית בלבד.
החוקרים ציינו כי מדובר במחקר קטן יחסית, וקשה להתגרות בתרומות של שגרות פעילות גופנית ספציפיות או של אכילה מוגבלת בזמן והפחתת קלוריות מכיוון ששתי הקבוצות הפחיתו את צריכת הקלוריות שלהן. עם זאת, הם מציינים כי שילוב של אכילה מוגבלת בזמן עם אימון פונקציונלי בעצימות גבוהה עשוי להראות הבטחה בשיפור הרכב הגוף והבריאות הקרדיומטבולית.
המחברים מוסיפים: "שילוב של אכילה מוגבלת בזמן עם אימון פונקציונלי בעצימות גבוהה היא אסטרטגיה מבטיחה לשיפור הרכב הגוף והבריאות הקרדיומטבולית."
