מחקר מגלה כי דפוסי שינה יציבים ומתונים קשורים לבריאות טובה יותר אצל מבוגרים, בעוד שמסלולי שינה לא עקביים או קצרים מהווים סיכונים לרווחה הפיזית, הקוגניטיבית והחברתית.
מחקר: הקשר בין מסלולי משך שינה והזדקנות מוצלחת: מחקר עוקבה מבוסס אוכלוסייה. קרדיט תמונה: Shutterstock AI
מחקר שפורסם לאחרונה ב- BMC בריאות הציבור כתב העת חקר כיצד דפוסי משך שינה שונים קשורים ל"הזדקנות מוצלחת" בקרב מבוגרים בסין. המחקר הדגיש כי גם משך השינה וגם עקביות הם גורמים חשובים לתוצאות הזדקנות בריאות. הממצאים שלהם מצביעים על כך שדפוסי שינה מוגברים וקצרים קשורים להסתברות נמוכה יותר להזדקנות מוצלחת, תוך שימת דגש על האופי הקריטי של ניטור שינויים בשינה בקרב מבוגרים ובני גיל העמידה.
רֶקַע
אוכלוסיית האנשים מעל גיל 60 ברחבי העולם צפויה לעלות מ-12% בשנת 2015 ל-22% בשנת 2050. בסין, במיוחד, יש אוכלוסייה מזדקנת גדלה במהירות, הצפוי להגיע ל-397 מיליון ותהווה 28% מהאוכלוסייה עד 2040. תוחלת החיים שלו (77.6 שנים בממוצע) גדולה בהרבה מתוחלת החיים הבריאה שלה, שהיא 68.4 שנים בלבד.
הזדקנות מוצלחת מוגדרת כחיים ארוכים יותר תוך שמירה על בריאות קוגניטיבית ופיזית, מעורבות חברתית ורווחה נפשית תוך שמירה על חופש ממחלות עיקריות. פחות מ-16% מהמבוגרים בסין משיגים זאת בהשוואה לשיעורים גבוהים משמעותית בדרום קוריאה וביפן. קידום הזדקנות מוצלחת באוכלוסייה הסינית דורש זיהוי גורמי סיכון הניתנים לשינוי.
גם שינה מוגזמת וגם לא מספקת נקשרו לתוצאות שליליות כמו דיכאון, ירידה קוגניטיבית ותמותה. עם זאת, מחקרים קודמים הראו תוצאות מעורבות הקשורות לקשר בין הזדקנות מוצלחת ומשך שינה, כאשר מחקר אחד בסין מצא קשרים בין שינה קצרה וסיכויים נמוכים יותר להזדקנות מוצלחת, ומחקר אחר בארצות הברית מצביע על כך ששינה ארוכה עשויה להפחית את הסבירות של הזדקנות בריאה.
מחקרים קודמים לא התייחסו לשינויים ארוכי טווח במשך השינה לאורך זמן, אלא התמקדו במשך השינה שנמדד בנקודה אחת. שינה קצרה מתמשכת קשורה בסיכון גבוה יותר לתמותה, דמנציה, מחלות לב וסוכרת מסוג 2, אך הקשר בין דפוסי שינה לאורך זמן והזדקנות מוצלחת לא נחקר.
על המחקר
במחקר זה, החוקרים חקרו כיצד דפוסי משך שינה שונים קשורים להזדקנות מוצלחת בקרב מבוגרים סינים מבוגרים ובני גיל העמידה וכיצד ניטור דפוסים אלו יכול להשפיע על אסטרטגיות בריאות הציבור.
המחקר השתמש בנתונים שנאספו באמצעות סקרים אורכיים שנעשו בין 2011 ל-2020, שנועדו להיות מייצגים של מבוגרים מעל גיל 45 ברחבי סין. הניתוח הסופי כלל 3,306 משתתפים שהיו נקיים ממחלה בתחילת הדרך ומעל 60 ב-2020.
משך השינה הכולל של המשתתפים חושב על ידי שילוב של שינה בלילה ותנומות במהלך היום תוך שימוש בנתונים מדווחים על הרגלי שינה. דפוסי השינה שדווחו ב-2011, 2013 ו-2015 נותחו כדי לקבוע את מסלול הרגלי השינה.
חוקרים הגדירו הזדקנות מוצלחת על סמך חמישה קריטריונים, כולל היעדר מחלות כרוניות כמו מחלות לב, סרטן וסוכרת; תפקוד גופני עצמאי לפעילות יומיומית; תפקוד קוגניטיבי; תסמיני דיכאון מינימליים; ורווחה חברתית באמצעות מעורבות בפעילויות חברתיות כמו אירועים קהילתיים או משחקים.
הניתוח השתמש במודל מעורב של כיתה סמויה כדי לסווג את מסלולי משך השינה של המשתתפים לדפוסים ברורים והשתמש במודלים של רגרסיה לוגיסטית כדי להעריך את הסיכויים להזדקנות מוצלחת עבור קבוצות מסלולי שינה שונות. הניתוח מותאם לגורמים כמו מדד מסת הגוף (BMI) וגורמי אורח חיים, כולל פעילות גופנית, שתייה ועישון, הכנסה, השכלה, מגורים, מצב משפחתי, מין וגיל.
ממצאים
הגיל החציוני של 3,306 המשתתפים היה 60, וכמעט מחציתם היו נשים. במשך תשע שנים, 81% לא סבלו ממחלות כרוניות גדולות, אך רק 13.8% עמדו בקריטריונים להזדקנות מוצלחת.
החוקרים זיהו חמישה דפוסי שינה: קצר יציב, מתגבר, פוחת, ארוך יציב ויציב רגיל. הקבוצה עם דפוסי שינה יציבים נורמליים הראתה את שיעורי ההזדקנות המוצלחים הגבוהים ביותר, 18.1%. דפוסי שינה יציבים וארוכים היו נוחים יותר להזדקנות מוצלחת, בעוד שדפוסי שינה קצרים יציבים, מתגברים ויורדים היו קשורים לסיכויים נמוכים יותר להזדקנות מוצלחת. יש לציין כי מסלול השינה היורד לא היה מובהק סטטיסטית, ככל הנראה בשל גודל המדגם.
גם שינה של פחות משבע שעות נמצאה כמפחיתה את הסיכויים להזדקנות מוצלחת, ולמשתתפים עם שונות גבוהה של משך השינה היו גם סיכויים נמוכים יותר להזדקנות מוצלחת. ממצאים אלו היו עקביים בקבוצות שונות, כולל דרגות משקל, עישון וצריכת אלכוהול, מין וגיל.
מסקנות
חוקרים הראו שדפוס שינה עקבי, נורמלי ויציב הוא המסלול הטוב ביותר להזדקנות מוצלחת. שינה קצרה כרונית עלולה להעלות את הורמוני הלחץ (כמו קורטיזול) ולהגביר את הדלקת, מה שעלול להעלות את הסיכון למחלות הקשורות לגיל. בעיות שינה ארוכות טווח עשויות להיות קשורות לירידה נפשית וקוגניטיבית, סרקופניה (איבוד שרירים) ושיבושים בחילוף החומרים. עלייה הדרגתית של משך השינה יכולה להצביע על בעיות בריאותיות כמו דום נשימה בשינה או דיכאון, אשר משפיעות גם על הזדקנות מוצלחת.
חשוב לציין, ממצאים אלה תומכים בתפיסה לפיה עקביות בשינה היא קריטית כמו משך זמן לתוצאות הזדקנות חיוביות. הם מציעים שחסרי שינה מתמשכים או הגדלת משך השינה הם מחסומים להזדקנות מוצלחת, מה שמדגיש את החשיבות של ניטור שינה דינמי כאמצעי מניעה.
