המלצות בריאות הציבור מציעות בדרך כלל שתיית שמונה כוסות מים ביום. ואנשים רבים פשוט מניחים שזה בריא לשתות הרבה מים.
כעת חוקרים מאוניברסיטת סן פרנסיסקו בחנו באופן שיטתי את העדויות הזמינות. הם הגיעו למסקנה ששתיית מים מספקת יכולה לעזור בירידה במשקל ולמנוע אבנים בכליות, כמו גם מיגרנות, דלקות בדרכי השתן ולחץ דם נמוך.
להתערבות כל כך פשוטה ופשוטה, הראיות לא היו ברורות והיתרונות לא היו מבוססים, אז רצינו לבחון מקרוב".
בנג'מין ברייר, MD, MAS, מחבר בכיר ומתאים, פרופסור מכובד של משפחת טאוב ויו"ר המחלקה לאורולוגיה של UCSF
"התברר שכמות המחקרים הקפדנית הייתה מוגבלת, אבל בכמה תחומים ספציפיים, הייתה תועלת מובהקת סטטיסטית", אמר ברייר. "למיטב ידיעתנו, זהו המחקר הראשון שמעריך את היתרונות של צריכת מים על תוצאות קליניות באופן כללי".
המחקר, שניתח 18 ניסויים מבוקרים אקראיים, מופיע ב-25 בנובמבר רשת JAMA פתוחה.
החוקרים מצאו את הראיות הרבות ביותר בעד שתיית מים למניעת אבנים בכליות וכדי לעזור לאנשים לרדת במשקל.
שתיית שמונה כוסות מים ביום הפחיתה משמעותית את הסבירות לחלות באבן כליה נוספת.
מספר מחקרים מצאו ששתיית כשש כוסות מים ביום סייעה למבוגרים לרדת במשקל. אבל מחקר שכלל מתבגרים מצא ששתיית קצת יותר משמונה כוסות מים ביום לא השפיעה.
ובכל זאת, המחברים אמרו כי עידוד אנשים לשתות מים לפני הארוחות תהיה התערבות פשוטה וזולה שיכולה להיות לה יתרונות עצומים, לאור השכיחות המוגברת של השמנת יתר.
מחקרים אחרים הצביעו על כך שמים יכולים לסייע במניעת מיגרנות, לשלוט בסוכרת ולחץ דם נמוך ולמנוע דלקות בדרכי השתן.
מבוגרים עם כאבי ראש חוזרים הרגישו טוב יותר לאחר שלושה חודשים של שתיית מים נוספת.
שתיית עוד כארבע כוסות מים ביום סייעה לחולי סוכרת שרמות הגלוקוז בדמם עלו.
שתיית מים נוספת של שש כוסות ביום סייעה גם לנשים עם דלקות חוזרות בדרכי השתן. זה הפחית את מספר הזיהומים והגדיל את משך הזמן ביניהם.
ושתיית מים נוספת עזרה למבוגרים צעירים עם לחץ דם נמוך.
"אנחנו יודעים שהתייבשות מזיקה, במיוחד אצל מישהו עם היסטוריה של אבנים בכליות או זיהומים בדרכי השתן", אמר ברייר, חבר במחלקה לאפידמיולוגיה וביוסטטיסטיקה של UCSF. "מצד שני, מי שסובל לפעמים מהטלת שתן תכופה עשוי להרוויח משתייה פחות. אין גישה אחת מתאימה לכולם לצריכת מים".
