מחקר מדגיש את ההשפעה החיובית של יוגה ותזונה ים תיכונית על בריאות קשישים

במחקר שפורסם לאחרונה ב חומרים מזיניםחוקרים חקרו את ההשפעות המשולבות של יוגה והדיאטה הים תיכונית (MD) על תוצאות בריאותיות שונות בקרב מבוגרים המתגוררים בקהילה.

ממצאיהם מצביעים על כך שהתערבות זו של 12 שבועות שיפרה משמעותית את מצבם התזונתי, שיווי המשקל, ההליכה, הגמישות וחוזק השרירים של המשתתפים.

לימוד: השפעות של תוכנית יוגה בשילוב עם דיאטה ים תיכונית על המצב התזונתי והיכולת התפקודית במבוגרים מבוגרים המתגוררים בקהילה: ניסוי קליני מבוקר אקראי. קרדיט תמונה: PeopleImages.com – Yuri A/Shutterstock.com

רקע כללי

ספרד ראתה גידול משמעותי באוכלוסייה המבוגרת שלה, כיום כ-20%, אשר צפוי להגיע ל-29% עד שנות ה-60. ההזדקנות מביאה לשינויים פיזיולוגיים המשפיעים על ספיגת החומרים התזונתיים, התיאבון והסיכון לתת תזונה, לצד עלייה בשומן הגוף וירידה במסת השריר.

מבוגרים יותר חווים גם תפקוד גופני מופחת, כולל גמישות, שיווי משקל וחוזק שרירים, עקב ירידה בפעילות גופנית ושינויים הקשורים לגיל ברקמת החיבור ובפרופריוספציה. שינויים אלו מגבירים את הסיכון לנפילות, פציעות וירידה באיכות החיים.

כדי להתמודד עם השפעות אלו, אסטרטגיות כמו תזונה ופעילות גופנית הן חיוניות. ה-MD, המדגיש מזונות צמחיים, דגים מתונים, עופות, מוצרי חלב ובשר אדום מוגבל, מספק רכיבים תזונתיים חיוניים לתמיכה בבריאות הכללית.

פעילות גופנית, במיוחד טיפולי גוף-נפש כמו יוגה, מציעה יתרונות משמעותיים. יוגה משפרת את הטמעת חומרים מזינים ומשפרת את העיכול, הגמישות, טווחי התנועה וחוזק השרירים, תורמת לבריאות כללית טובה יותר ולעצמאות תפקודית בקרב מבוגרים.

לגבי המחקר

מחקר זה נועד להעריך את ההשפעה המשולבת של ה-MD והיוגה על בריאותם התזונתית והתפקודית של מבוגרים.

החוקרים השתמשו במחקר אקראי מבוקר כדי לבחון את ההשפעות של התערבות יוגה ו-MD של 12 שבועות על הגמישות, שיווי המשקל, כוח האחיזה וחוזק הגוף התחתון של קשישים שאינם ממוסדים.

מדגם של 118 משתתפים בני 65 ומעלה גויסו באמצעות שיחות טלפון ואימיילים, תוך עמידה בקריטריונים כגון אי השתתפות לאחרונה ביוגה והיכולת להבין את הוראות התוכנית.

המשתתפים חולקו באופן אקראי לקבוצת ניסוי או ביקורת, כל אחד עם 59 משתתפים, באמצעות מערכת שנוצרה על ידי מחשב, כאשר המשתתפים והחוקרים היו עיוורים להקצאת קבוצות.

קבוצת הניסוי השתתפה במפגשי יוגה פעמיים בשבוע והקפידה על דיאטת MD, בעוד קבוצת הביקורת המשיכה בפעילות הרגילה ובתזונה.

הנתונים שנאספו כללו מידע דמוגרפי, דבקות ב-MD, מצב תזונתי, גמישות, שיווי משקל וחוזק שרירים, שהוערכו לפני ואחרי ההתערבות.

ניתוח הנתונים כלל מבחנים סטטיסטיים שונים, כולל חד משתנים ו-ANOVA, כדי להשוות תוצאות טרום התערבות ואחרי התערבות, עם מובהקות שנקבעה ל-p < 0.05 וגדלי אפקטים מחושבים באמצעות כהן.

ממצאים

המחקר כלל 36.96% גברים ו-63.04% נשים, עם שיעור דבקות גבוה במפגשי התערבות (91.6%). לא דווח על פציעות או תגובות שליליות.

שיפורים משמעותיים נצפו במדדי בריאות שונים בעקבות התערבות יוגה ו-MD המשולבת.

היצמדות ל-MD הראתה הבדלים משמעותיים בקבוצה (ושיפורים לאורך זמן, עם גודל אפקט בולט (d=2.18 של כהן). גם המצב התזונתי השתפר באופן משמעותי, אם כי ההבדלים בקבוצה היו פחות בולטים (d=0.05 של כהן).

שיווי משקל והליכה הראו שיפורים מתונים, כאשר שיווי משקל והליכה הראו הבדלים משמעותיים לאחר התערבות (ד = 0.40 של כהן לשיווי משקל, 0.42 להליכה).

שיפורי הגמישות היו משמעותיים על פני מספר חלקי גוף, כאשר הזרוע הימנית ורגל שמאל הראו גדלים בולטים של אפקט (d = 0.43 ו-0.37 של כהן, בהתאמה).

ממצא נוסף היה שהקבוצה שקיבלה את התערבות MD בשילוב עם אימון יוגה הראתה הבדלים גדולים יותר בין המדידות שלפני ההתערבות ואחרי ההתערבות עבור כוח השרירים.

באופן ספציפי, פלג הגוף התחתון וחוזק האחיזה הראו הבדלים משמעותיים (ד = 0.39 של כהן עבור חוזק אחיזה, 0.81 עבור חוזק פלג גוף תחתון).

מסקנות

המחקר הגיע למסקנה כי התערבות של 12 שבועות, אשר שילבה התערבות MD עם יוגה, שיפרה משמעותית את המצב התזונתי, שיווי המשקל, ההליכה, הסיכון לנפילה, גמישות וחוזק השרירים בקרב מבוגרים שאינם ממוסדים.

ממצאים אלה עולים בקנה אחד עם מחקרים קודמים המצביעים על היתרונות של פעילות גופנית ו-MD עבור מבוגרים.

נקודות החוזק של המחקר כוללות עיצוב אקראי, מבוקר ומסווור שלו, דבקות גבוהה של משתתפים וגודל מדגם גדול, אשר משפרים את תקפות התוצאות.

עם זאת, למחקר יש מגבלות כגון חוסר היכולת לעוור משתתפים, אופי קצר הטווח של ההשפעות המוערכות, והאופי המשולב של ההתערבות, מה שמקשה על בידוד התרומות הספציפיות של יוגה או דיאטה בלבד.

מחקר עתידי צריך לשקול עיצובים עם קבוצות נפרדות עבור כל התערבות כדי להבין טוב יותר את ההשפעות האישיות שלהם.

למרות מגבלות אלו, המחקר מדגיש את החשיבות של פעילות גופנית והתערבויות תזונתיות לשיפור הבריאות והרווחה של מבוגרים, פוטנציאליים למדיניות בריאות הציבור שמטרתה לקדם הזדקנות בריאה ולהפחית את הנטל של מחלות כרוניות.