כל שיטת התאוששות שמבטיחה תוצאות גדולות טובה יותר לגבות אותה, לדעתי. כשקראתי שמחקר מראה שרק 30 דקות בסאונה (אחרי אימון) יכולות לגרום לך לרוץ מהר יותר ולאורך זמן, הסתקרנתי.
בואו נודה בזה, מחשיך וקר מהר, והיציאה לחוץ לריצה נראית פחות ופחות מושכת. אבל תגמול המאמצים שלך עם סשן סאונה לאחר ריצה יכול להגביר את הסיבולת וההתאוששות, וזה בדיוק התמריץ שאני צריך. הנה איך המחקר הגיע, ומיני הפעמים שאתה יכול לצפות לקצץ בזמן הריצה הממוצע שלך.
מהו המחקר?
מצאתי את המחקר דרך מומחי סאונה מובילים Finnmark Sauna, שניתחו את הנתונים על פני מרחקים, זמן ומין.
המחקר פורסם בכתב העת Journal of Science and Medicine in Sport. על פי המחקר, רצים ששילבו סאונה של 30 דקות לאחר פעילות גופנית במשך שלושה שבועות העלו את הסיבולת בעד 32%.
"זה שווה בערך שיפור של 2% בביצועים, או במונחים של העולם האמיתי, גילוח בין חמש לשש דקות ממרתון, תלוי במין", הם אומרים.
לדוגמה, אם הזמן הממוצע של 5K הוא 33 דקות, אתה יכול לצפות לרוץ 2% מהר יותר, מה שמשתווה ל-40 שניות. עבור מרתון, אם הזמן הממוצע הוא 4 שעות ו-27 דקות, אתה יכול לצפות לחסוך חמש דקות ו-21 שניות בזמנך.
עבור נשים, 5K ממוצע של 38 דקות יהפוך מהר יותר ב-46 שניות, ומרתון של חמש שעות ו-60 שניות יהפוך למהיר יותר בשש דקות ושנייה. עבור גברים, 5K בממוצע של 29 דקות יהיה מהיר יותר ב-35 שניות, ומרתון של ארבע שעות ו-23 דקות יהפכו למהיר יותר בחמש דקות ו-16 שניות.
על פי המחקר, חום הסאונה עשוי להגביר את פלזמת הדם ואת נפח תאי הדם האדומים, מה שמשפר את יכולתך לספק חמצן לשרירים הפעילים והפועלים שלך. זה עשוי לאפשר לך לרוץ חזק יותר לאורך זמן ולהתאושש מהר יותר.
ואם אתה תחרותי, גילוח כל פרק זמן מהריצות שלך הוא ניצחון גדול. אם סאונה של 30 דקות לאחר ריצה יכולה להגביר את הביצועים שלך, למה לא?
ג'ייק ניופורט, מנכ"ל Finnmark Sauna, אומר, "המחקר מראה שמפגשי סאונה עקביים לאחר אימון עוזרים להגביר את זרימת הדם, יעילות החמצן והסיבולת. הלקוחות שלנו אומרים לנו לעתים קרובות שהם מרגישים חזקים יותר וכואבים פחות כשהם משלבים אימון עם שימוש בסאונה".
היתרונות של סאונות
מדווח כי מפגשי סאונה קבועים יכולים לשפר את התאוששות השרירים ולהפחית דלקת תוך השפעה חיובית על מיינדפולנס ומצב הרוח. הגדלת טמפרטורת הגוף שלך גם משפרת את זרימת הדם, וזה נהדר לבריאות כלי הדם ולמחזור הדם. בנוסף, זה יכול להיות טקס מרגיע מאוד לאחר אימון או לפני השינה, שעוזר לגוף להיטען מחדש.
ובוויכוח על טיפול חם לעומת קר, החום תפס את המקום הראשון, כאשר מחקרים הצביעו על טיפול בחום (אם כי, במקרה זה, במיוחד טבילה במים חמים) כיעיל יותר להפחתת כאב נתפס ולשיפור סמני נזק לשרירים מאשר מים קרים.
לכן, אם אין לך גישה לסאונה כרגע, יכול להיות שיש משהו שנאמר על השרייה במים חמים, שכן זה יכול להגביר את זרימת הדם, התגובה החיסונית ובריאות הלב וכלי הדם, אולי יותר מאשר סאונה מסורתית או אינפרא אדום.
