רבים מאיתנו אכלו יותר מדי מהמאכלים הלא נכונים במהלך חג המולד, בזמן שהם עוזבים את הספה לעתים רחוקות. מומחה בדיקות מוביל חושף ארבע החלטות ריאליות לשנה החדשה כדי לעזור לנו להתאושש מחגיגות חגיגיות.
מחקרים אחרונים גילו שליפופרוטאינים בצפיפות נמוכה (LDL) – הנחשב כולסטרול "רע" מכיוון שהוא תורם להצטברות ולחסימה של כולסטרול בעורקים – עולה ב-20% בימים שלאחר חג המולד. זה נובע מכמות המזונות העשירים שאנו אוכלים במהלך החג.
ד"ר Avinash Hari Narayanan (MBChB), מוביל קליני במעבדה הרפואית של לונדון, אומר: "חוקרים מבית החולים האוניברסיטאי של קופנהגן ואוניברסיטת קופנהגן זיהו את העלייה הזו לאחר חג המולד במחקר שנערך לאחרונה על 2,500 אנשים. בדיוק כמונו הבריטים, הדנים אוהבים את צלי חג המולד ואת המדבריות הקרמיים שלהם.
"העיתון חשף כי הסיכון לעלייה בכולסטרול גבוה פי שישה לאחר חופשת חג המולד. עם זאת, המחקר מצביע על כך שרמות כולסטרול גבוהות לאחר חג המולד יכולות להיות זמניות, כאשר דיאטות ראש השנה ומשטרי כושר מורידים שוב את הרמות.
"ממצאים אלו באים לידי ביטוי בתוצאות בדיקת הכולסטרול של מעבדת הרפואה של לונדון עצמה, אשר רשמו רמות גבוהות במיוחד בסוף דצמבר וינואר בהשוואה לתקופות אחרות של השנה.
"החדשות הטובות הן שארבע ההחלטות הטובות ביותר שלנו לשנה החדשה יכולות לעזור לאנשים לא רק לבטל את הנזק אלא גם לשפר את בריאותם. זה נכון במיוחד אם נעשה בשילוב עם בדיקות דם פשוטות לדקירות אצבע, שיכולות לעקוב ולנטר את ההתקדמות על ידי בדיקת סמנים ביולוגיים חיוניים.
1. לרדת במשקל – ולשמור עליו!
"איבוד של רק 5% ממשקל הגוף שלנו יכול לעזור בהורדת הסיכון למצבים בריאותיים כרוניים, כמו מחלות לב, סוכרת מסוג 2 ולחץ דם גבוה. יש אפילו אפליקציה חינמית של NHS לתוכנית הרזיה זמינה כדי לעזור לבריטים להתחיל הרגלי אכילה בריאים יותר, להיות פעילים יותר ולרדת במשקל.
"בשילוב עם תוכנית דיאטה הגיונית, אנשים המעוניינים לשפר את רמות הכושר שלהם עשויים לרצות לשקול בדיקת פרופיל בריאות הלב. בדיקות כאלה הוכחו כמצביעות על סיכונים לבריאות הלב. הם צריכים לכלול בדיקות לדלקת ולסוכרת, ולגלות עד כמה הגוף שולט ברמת הסוכר בדם.
2. חזרה למזונות בריאים יותר
״בריאות טובה זה לא רק לאכול פחות, אלא גם לאכול את הדברים הנכונים. ינואר זה הזמן לחזור לאוכל בריא יותר. פירות וירקות, במיוחד, דלים בקלוריות ושומן, עשירים בסיבים ומספקים מקורות עשירים של ויטמינים ומינרלים. במונחים של הורדת כולסטרול, ישנם אפילו ממרחים ויוגורטים המכילים כימיקלים מהצומח הנקראים סטרולים וסטנולים שיכולים למעשה להפחית את רמות הכולסטרול ה"רע" של ה-LDL שלנו.
"כמו גם תזונה בריאה יותר, שקול לבצע בדיקת כולסטרול פשוטה עם דקירת אצבע. בדיקה זו יכולה להצביע על הסיכון לפתח בעיות קרדיווסקולריות.
3. רדו מהספה והתעמלו
״בוא נהיה מציאותיים. לא לכולנו יש סגנון חיים שכולל ביקור בחדר כושר כל יום. עם זאת, ישנן רזולוציות שקל יותר לשמור עליהן, כמו לשבת פחות ולנוע יותר. צעדים פשוטים כוללים חניה רחוקה יותר מהכניסה לסופרמרקט ואפילו ביקור חוזר באותם "מדרגות" של קוביד. מחקר שנערך לאחרונה מאוניברסיטת סידני מראה שאפילו שלוש עליות מדרגות מהירות של 20 שניות ביום יכולות לשפר את הכושר תוך שישה שבועות בלבד.
"עבור אותן נשמות קשוחות יותר ששוקלות להתחיל תוכנית כושר, אולי בחדר כושר מקומי, ישנן בדיקות דם לכושר ספורט מומחה. הם צריכים לכלול ספירת דם מלאה, תפקודי כבד וכליות, רמות ברזל, פריטין, אנזימי לב ושרירים, בתוספת ויטמינים וטסטוסטרון.
4. המשיכו על המסלול
״אם מישהו לא התאמן כבר שנים, ההרשמה למרתון לונדון היא לא ריאלית. מעקב אחר ההצלחה שלנו שומר אותנו מעודכנים ומוטיבציה. אם המטרה שלנו היא להיות יותר פעילים, גשש כושר לביש יכול לעזור. ניתן להשלים אותו על ידי שימוש קבוע בבדיקות דם למעקב אחר כושר ובריאות כללית.
"את בדיקת הדם של מעבדת הרפואה הכללית של לונדון משלו ניתן לבצע בבית באמצעות הדואר, או באחת ממרפאות הנפתחות הרבות המציעות את הבדיקות הללו ברחבי לונדון ובפריסה ארצית בלמעלה מ-120 בתי מרקחת וחנויות בריאות נבחרות.
