האם פעילות גופנית יכולה להאריך את תוחלת החיים של מבוגרים? מאמר סקירה שפורסם ב CMAJ (כתב העת של האיגוד הרפואי הקנדי) https://www.cmaj.ca/lookup/doi/10.1503/cmaj.231336 מסכם את הראיות הרבות התומכות בתפקיד החשוב שפעילות גופנית ממלאת במניעה או הפחתת ההשפעות של מחלות ודן כיצד לרשום פעילות גופנית יעילה למבוגרים.
אוכלוסיית קנדה מזדקנת, עם לפחות 1 מכל 5 אנשים בני 65 ומעלה בשנת 2025, ומספר האנשים מעל גיל 85 צפוי לשלש את עצמו ב-20 השנים הבאות. עם זאת, עבור אנשים רבים, שנים נוספות אלו אינן אומרות שנים בריאות. יותר מ-80% מהמבוגרים אינם עומדים בהמלצות לפעילות גופנית מה- הנחיות לפעילות גופנית בקנדה.
"פעילות גופנית היא אחת הדרכים החשובות ביותר לשמר או לשפר עצמאות תפקודית, כולל בקרב מבוגרים שחלשים או שנחשבים בסיכון מוגבר ליפול", כותבת ד"ר ג'יין תורנטון, פרופסור חבר בבית הספר לרפואה ורפואת שיניים שוליך. , אוניברסיטת ווסטרן, לונדון, אונטריו, ומנהל הבריאות, הרפואה והמדע בוועד האולימפי הבינלאומי.
רמות גבוהות יותר של פעילות גופנית בגיל מבוגר קשורות לשיפורים בקוגניציה, בבריאות הנפשית ובאיכות החיים".
ד"ר ג'יין תורנטון, פרופסור חבר, בית הספר לרפואה ורפואת שיניים שוליך, אוניברסיטת ווסטרן
מטה-אנליזה משנת 2023 של מספר מחקרים גדולים מצאה כי 150 דקות של פעילות גופנית מתונה מדי שבוע הפחיתו את הסיכון למוות מכל הסיבות ב-31%. פעילות גופנית חיונית להזדקנות טובה ויכולה לעזור למנוע או להפחית מחלות בלמעלה מ-30 מצבים כרוניים, כגון מחלת עורקים כליליים, אי ספיקת לב, סוכרת מסוג 2, מחלת ריאות חסימתית כרונית, אוסטאופורוזיס, דיכאון, דמנציה וסרטן.
יתרונות הפעילות כוללים את הדברים הבאים:
- הגנה מפני סכנת מוות מכל סיבה שהיא
- מניעת נפילות באמצעות כוח שרירים מוגבר ואיזון טוב יותר
- בריאות העצם והמפרקים, כולל שיפור בצפיפות העצם והקלה על כמה תסמיני דלקת מפרקים ניוונית
- תפקוד קוגניטיבי משופר, ומצב רוח טוב יותר ובריאות נפשית
- יכולת עיסוק בפעילויות יומיומיות ושיפור איכות החיים
ארגון הבריאות העולמי (WHO) ממליץ על 150-300 דקות שבועיות של פעילות גופנית בינונית עד אינטנסיבית למבוגרים, כולל מבוגרים.
כיצד רופאים יכולים לרשום פעילות גופנית?
"מכיוון שמבוגרים רבים חיים עם מצבים בריאותיים כרוניים או מוגבלות בניידות, על הרופאים להתאים ולעודד אותם לנקוט גישה הדרגתית להגברת הפעילות הגופנית שלהם, שצריכה לכלול אימוני התנגדות (חיזוק שרירים) כמרכיב חיוני", אמר ד"ר סמיר. סינהא, פרופסור לרפואה באוניברסיטת טורונטו ומנהל מחקר מדיניות בריאות, המכון הלאומי להזדקנות.
מסגרת 5 השלבים של ארגון הבריאות העולמי – המכונה "5As" – יכולה לספק לרופאים מפת דרכים לקידום הפעילות אצל המטופלים שלהם. המחברים גם מציעים להזין פעילות גופנית ברשומות המטופלים כסימן חיוני לעקוב אחריו לאורך זמן.
"פעילות גופנית אינה בשימוש כהתערבות בריאותית הן בקהילה והן במתן שירותי בריאות למבוגרים. אין לראות בגיל, שבריריות או ליקויים תפקודיים קיימים כהתוויות נגד מוחלטות לפעילות גופנית אלא סיבות מרכזיות לרשום זאת, בהתחשב ביתרונות של התערבויות בפעילות גופנית עבור מבוגרים מבוגרים שהופכים פעילים יותר פיזית יכולים להוסיף שנים לחייהם, כמו גם איכות חיים גבוהה יותר לאותן שנים. מסכמים המחברים.
