מחקר חדש מדגיש תפקיד מכריע של דפוסי הליכה מתמשכים לתועלת קרדיווסקולרית

מחקר בינלאומי בהובלת מומחים מאוניברסיטת סידני ו-Universidad Europea בספרד מצא שתקופות ארוכות יותר של הליכה רצופה מועילות יותר לבריאות הלב וכלי הדם מאשר ללכת באותו מספר צעדים בהתקפים קצרים וספורדיים יותר.

המחקר שפורסם ב- Annals of International Medicine ניתח את ההשפעה של הליכה על בריאותם של אנשים לא פעילים פיזית.

התוצאות הראו כי בקרב אלו שצעדו פחות מ-8,000 צעדים ביום, אלו שצוברים את רוב הצעדים שלהם במהלך הליכה אחת או שתיים הנמשכות לפחות 10-15 דקות או יותר, בעלי סיכון נמוך יותר לתמותה ולאירועים קרדיווסקולריים (כגון התקף לב או שבץ) בהשוואה לאלו שעושים את צעדיהם בהתקפים קצרים מאוד של פחות מחמש דקות.

הסופר המוביל ד"ר מתיו אחמדי, סגן מנהל מרכז המחקר של Mackenzie Wearables וחבר במרכז צ'רלס פרקינס באוניברסיטת סידני אמר: "עבור האנשים הכי לא פעילים, מעבר מהליכות קצרות פה ושם להליכות רצופות ארוכות עשוי לבוא עם כמה יתרונות בריאותיים.

יש תפיסה שאנשי מקצוע בתחום הבריאות המליצו ללכת 10,000 צעדים ביום היא המטרה, אבל זה לא הכרחי. הוספת הליכה אחת או שתיים ארוכות יותר ביום, כל אחת נמשכת לפחות 10-15 דקות בקצב נוח אך קבוע, עשויה להיות בעלת יתרונות משמעותיים – במיוחד עבור אנשים שאינם הולכים הרבה."

ד"ר מתיו אחמדי, סגן מנהל, מרכז המחקר של Mackenzie Wearables

המחקר ניתח 33,560 מבוגרים בגילאי 40-79 שהלכו פחות מ-8000 צעדים ביום ולא סבלו ממחלות לב וכלי דם או סרטן בתחילת הדרך.

המשתתפים ענדו צמיד מחקר במשך שבוע שמדד לא רק כמה צעדים הם עשו אלא גם איך נצברו ספירת הצעדים שלהם. בעקבות התוצאות הבריאותיות של המשתתפים במהלך שמונה שנים בממוצע, החוקרים מצאו:

• היתרונות הבריאותיים של התקפי הליכה מתמשכים היו הבולטים ביותר בקרב הפחות פעילים, למשל אלה שהלכו 5000 צעדים ביום או פחות. בקרב קבוצה זו, הסיכון ללקות במחלות לב וכלי דם ירד בחצי מ-15% לאלו שהלכו עד 5 דקות ביום, ל-7% לאלו שהלכו עד 15 דקות ביום.

• בקרב הקבוצה הכי יושבת (5,000 צעדים ביום או פחות) הסיכון למוות ירד מ-5 אחוזים עבור אלו שהלכו ב-5 דקות מתיחות במהלך היום, לפחות מאחוז אחד עבור אלו שהלכו עד 15 דקות ביום.

הסופר הבכיר פרופסור עמנואל סטמטאקיס, מנהל מרכז המחקר של Mackenzie Wearables ומנהיג נושא הפעילות הגופנית במרכז צ'רלס פרקינס אמר: "אנו נוטים לשים את כל הדגש על מספר הצעדים או כמות ההליכה הכוללת, אך מזניחים את התפקיד המכריע של דפוסים, למשל 'איך' הליכה נעשית.

"מחקר זה מראה שאפילו אנשים שהם מאוד לא פעילים פיזית יכולים למקסם את התועלת לבריאות הלב שלהם על ידי התאמה של דפוסי ההליכה שלהם כדי ללכת לאורך זמן בכל פעם, באופן אידיאלי לפחות 10-15 דקות, כשאפשר."

הסופר המוביל ד"ר בורג'ה דל פוזו מאוניברסידד אירופה אמר: "המחקר שלנו מראה ששינויים פשוטים יכולים לעשות את כל ההבדל לבריאות שלך. אם אתה הולך מעט, הקדיש זמן מה ללכת לעתים קרובות יותר ובמפגשים ארוכים יותר. שינויים קטנים כאלה יכולים להשפיע רבות".