החוקרים מוצאים גם דילוג על חבלים בעלי עוצמה גבוהה וגם חבלים מתונים משפרים את Vo₂max בקרב מבוגרים צעירים.
לִלמוֹד: השפעות של ריקוד חבלים בעוצמה גבוהה על כושר לב-ריאה, הרכב גוף והנאה בקרב מבוגרים צעירים. קרדיט תמונה: תמונת קרקע / Shutterstock.com
מחקר שפורסם לאחרונה בכתב העת האירופי לתזונה קלינית חוקר אם תרגיל מרווח בעצימות גבוהה HIIE ועוצמה רציפה בעוצמה בינונית (עכברים) באמצעות דילוג על חבלים משפרים את הכושר הקרדי-פירז (CRF) והרכב הגוף.
החשיבות של פעילות גופנית לבריאות טובה
חוסר פעילות גופנית מגדילה את הסיכון למספר מחלות שאינן מועברות (NCDs), שחלקן כוללות סוכרת מסוג 2, מחלות לב כליליות, סרטן מסוים ותמותה מכל הסיבות.
הנחיות פעילות גופנית נוכחית ממליצות למבוגרים לעסוק ב 150-300 דקות של פעילות גופנית אירובית בעוצמה בינונית או 75-150 דקות של פעילות גופנית אירובית בעצימות נמרצת מדי שבוע כדי להשיג יתרונות בריאותיים. דבקות נמוכה בהנחיות אלה מגדילה את הסיכון של NCDs בקרב האוכלוסייה העולמית.
CRF מוגדר כיכולת של מערכות הדם, הנשימה והשרירים לספק חמצן במהלך פעילות גופנית מתמשכת. CRF נמוך משקף אורח חיים לא פעיל, מה שמגדיל את הסיכון לתמותה ומצבים כרוניים באוכלוסיות כלליות וקליניות כאחד. פעילות גופנית רציפה ומבוססת על מרווח בינוני-עוצמה בינונית-עוצמתית משפרת את CRF.
דילוג על חבלים הוא תרגיל אירובי אידיאלי מבוסס-בינוני-בינוני-ערמומי, שיכול להיות נגיש למגוון רחב של קבוצות סוציו-אקונומיות בגלל העלות הנמוכה והמרחב הנדרש המינימלי שלו. למרות היתרונות הללו, החוקרים דיווחו על הקפדה על דלג על חבלים מרווחים בינוניים. לפיכך, יש צורך לפתח אסטרטגיות לשיפור ההקפדה על ולמקסם את היתרונות הבריאותיים של דילוג על חבלים.
מחקרים אחרונים מדגישים את HIIE כאסטרטגיית פעילות גופנית יעילה עם יתרונות משמעותיים עבור CRF וניהול משקל. אסטרטגיה זו כוללת סבבים חוזרים ונשנים של תרגיל עוצמה גבוהה ותת-מקסימאלי בהשגתם של יותר או שווה ל 80% מקצב הלב המרבי (HRMAX) לסירוגין עם תקופות התאוששות קצרות. בדרך כלל, מפגשי HIIE נמשכים פחות מ -30 דקות.
חשוב לציין כי מרבית המחקרים המדווחים על היתרונות של HIIE נערכו בתנאי מעבדה מבוקרים, אשר עשויים שלא לשקף את התרחיש בעולם האמיתי.
על המחקר
משפט הבקרה האקראי הנוכחי נערך בפקולטה לחינוך, אוניברסיטת צ'וללונגקורן בתאילנד בין 4 באפריל 2022, ל -30 ביוני 2022. מבוגרים צעירים בגילאי 18 ל -34, שלא הצליחו לעמוד בהנחיות הפעילות הגופנית במשך שלושה חודשים לפחות נכללו במשפט.
אנשים עם מדד מסת גוף (BMI) של פחות מ- 25 ק"ג/מ"ר נבחרו, ואילו אנשים עם היסטוריה של מחלות לב וכלי דם, סוכרת ועישון לא הוחרגו מהניתוח.
משתתפי המחקר הוקצו באופן אקראי לקבוצת השליטה, היי או עכברים. כל משתתפי המחקר קיבלו הכשרה כדי להבטיח שהם יוכלו לבצע דילוג על חבלים בעוצמה הנדרשת.
בתחילת המחקר התקבלו מדידות גובה ומסת גוף באמצעות סטדיומטר וסולם ניתוח עכבה ביו -אלקטרי, בהתאמה. נמדדו גם לחץ דם מנוחה, CRF והרכב הגוף.
המשתתפים בקבוצת HIIE ביצעו שבע קבוצות של ריגול חבלים של שתי דקות ב- 80% HRMAX, כאשר דקה אחת של התאוששות פעילה ב- 50% HRMAX, בסך הכל שלושה מפגשים בכל שבוע במשך שבוע עד שבועיים. בשלושת עד שמונה השבועות הבאים, המשתתפים במחקר השלימו תשעה קבוצות של ריגול חבלים של שתי דקות בעוצמה דומה ומרווחי התאוששות עם תדירות של שלושה מפגשים בכל שבוע.
במהלך השבוע הראשון והשני של תקופת המחקר, קבוצת העכברים ביצעה 20 דקות של חבלים דילוג על 70% HRMAX במהלך כל מפגש במשך חמישה ימים בכל שבוע. בשלושת עד שמונה השבועות הבאים, משתתפי העכברים הגדילו את משך התרגיל שלהם למפגשים של 30 דקות באותה עוצמה ותדירות שבועית.
אלה בקבוצת הביקורת לא היו נתונים להתערבויות ספציפיות. לאחר השלמת התרגיל התקבלו מדידות CRF והרכב הגוף.
דילוג על חבל משפר את CRF
בסך הכל 59 משתתפי המחקר השלימו את כל הבדיקות הנדרשות. בתחילת הדרך לא נצפו הבדלים מובהקים בין קבוצות הבדיקה.
בקבוצת HIIE נרשמה קצב לב ממוצע של 156 ו -120.1 פעימות/דקה במהלך מרווחי העבודה והמנוחה, בהתאמה. באופן יחסי, קצב הלב הממוצע בעכברים היה בערך 136 פעימות/דקה.
לאחר ההתערבות של שמונה שבועות, גם קבוצות העכברים וגם הקבוצות של HIIE הציגו CRF דומה, עם צריכת חמצן מקסימאלית (V̇O2max) של כ- 10.5%. הניתוח הפוסט-הוק חשף V̇O גבוה משמעותית2max בקבוצות עכברים וגם בקבוצות HIIE בהשוואה לקבוצת הביקורת.
לא נצפו הבדלים מובהקים בהרכב הגוף וב- BMI בקבוצות הביקורת והתרגיל לאחר ההתערבות. באופן דומה, לא נצפו הבדלים משמעותיים בהנאה בתוך או בין קבוצות אימונים לאחר תקופת ההתערבות.
מסקנות
חבל דילוג על עכברים או בפורמט HIIE שיפר ביעילות את CRF וסיפק רמות הנאה דומות בקרב מבוגרים צעירים בריאים. ממצאים אלה מצביעים על כך שניתן לאמץ דילוג על חבלים כחלופה עבור HIIE בגלל העלות הנמוכה שלו, כמו גם דרישות הציוד והחלל המינימליות שלו.
