פגעת אי פעם באותו הרגע באימון שלך שבו שום דבר לא ירים את המשקל או יעביר אותך מעבר לקו הסיום מלבד קללות – די בקול רם? ובכן, מחקר חדש מצביע על כך שהקללה המוזרה יכולה להגביר את הביצועים הספורטיביים שלך. שלוש לחיים על מילת ה-F!
על פי מיני-סקירה שפורסמה רק בנובמבר הקרוב, קללות יכולות להשפיע באופן חיובי על כוח, כוח וסיבולת במהלך מאמצים קצרי מועד של פעילות גופנית בעצימות גבוהה.
כן, לתת לפצצת ה-F הזו לרדת, בין אם היא ממלמלת מתחת לנשימה שלך או בקול רם כדי שכל העולם ישמע, יכול לשפר את האימונים שלך ולעזור לך לסחוט כמה חזרות נוספות בין אם אתה מכה על מתלה הסקוואט או מסלסל את המשקולות המתכווננות הטובות ביותר .
הנה מה שהמחקר מדגיש.
מה מראה המחקר?
למרות שהמחקר המקורי פורסם על ידי Frontiers in Psychology, נתקלתי במחקר דרך הניוזלטר של Arnie's Pump Club, ששייך ללא אחר מאשר ארנולד שוורצנגר. המחקר נערך כמיני סקירה שנועדה לבחון את ההשפעות של קללות על ביצועים גופניים.
התוצאות הראו כי קללות או שימוש בכל סוג של "שפת טאבו" יכולים "לשפר את הביצועים הגופניים במהלך משימות קצרות ואינטנסיביות הדורשות כוח ופיתוח כוח". כלומר, זה יכול ממש להגביר את הכוח והכוח לזמן קצר במהלך האימון כאשר משתמשים בו לפני או במהלך האימון.
אתה בטח תוהה איך. מדענים סקרו כמעט 20 מחקרים שבדקו כיצד קללות משפיעות על הביצועים וסרקו את המחקר הקיים בחוץ.
הירשם עכשיו כדי לקבל את מבצעי הבלאק פריידי הטובים ביותר!
גלה את המבצעים החמים ביותר, בחירות המוצרים הטובות ביותר והחדשות הטכניות האחרונות מהמומחים שלנו ב-Datilin.
על פי המחקר, הוכח כי קללות מווסתות תגובות פיזיולוגיות (חשבו על קצב לב או לחץ דם), פסיכולוגיות ונוסיצפטיות (סף כאב, סובלנות ותפיסה).
המחקר מגוון גם "מינונים" של קללות – סוג המילים בהן נעשה שימוש, תדירות, כמות ועוצמה. השימוש בניבולי פה גורם לשינויים פיזיולוגיים ופסיכולוגיים – המכונה בגוף המחקר "עוררות רגשית" – וכנראה בגלל אופיו הטאבו, גורם ל"דירוגים רגשיים והומור גבוהים יותר בהשוואה למילים ניטרליות".
נראה שאירוע גדוש בחוזקה במהלך מאמצים בעצימות גבוהה יכול לשפר את סבילות הכאב ואת סף הכאב, לעזור לך להתאמץ יותר, לזמן ארוך יותר, אפילו לזמן קצר.
זה הגיוני – התגובה הרגשית לקללות יכולה לגרום לאדרנלין לפעום ולפעום בלב, לשמור על מערכת העצבים האוטונומית במצב הסימפטי שלה – ולחייב אותך למאמצים בעצימות גבוהה. במצבים אלה, אנו ערוכים למיקוד ואנרגיה.
אבל זו לא הפעם הראשונה שנושא דומה נחקר. לדוגמה, מחקר אחד משנת 2014 ראה ש"נהמות מילוליות" עוזרות לשחקני טניס לחבוט בכדור הטניס בעוצמה מוגברת של עד 26%. מחקר משנת 2012 מצא שכוח אחיזת היד גדל אצל אמני לחימה עד 7% בעקבות התקף צעקות.
זה נשמע לי הגיוני כמאמן אישי. מניסיוני, לקוחות שיכולים להביע את עצמם ולשחרר קיטור בדרך כלל מצליחים יותר או עובדים קשה יותר במהלך הסטים. יש משהו ביצירת רעש שעוזר, בדיוק כמו שאנחנו המאמנים מלמדים טכניקות נשימה נכונות במהלך פעילות גופנית.
על פי מיני-סקירה שפורסמה רק בנובמבר הקרוב, קללות יכולות להשפיע לטובה על כוח, כוח וסיבולת.
עם זאת, המחקר אינו מתרחב ל"מסגרות נטורליסטיות יותר בעולם האמיתי; מחוץ למעבדה." והמחקר גם מגביל את היתרונות, עד כה, להתפרצויות קצרות של מאמץ אינטנסיבי – חשבו על הרמת כוח נפיצה, למשל. אז בעוד שממלמלים נפצים במהלך מאות הפילאטיס שלך עשויים להרגיש טוב, נראה שההשפעות חזקות ביותר כשהגוף מתמודד עם זה.
עם זאת, משימות אינטנסיביות כמו מבחני כוח אחיזה ושכיבות סמיכה לעייפות, כל התוצאות משתפרות בעקבות התקף קללות. האם ניבולי פה באמת יכולים לעזור לי להגדיל את חזרות הדחיפה עד 15%? אני כאן בשביל זה, אבל אני לא עוצר את נשימתי. עם זאת, אני אתן לכמה מילות קללה לחמוק ואראה לאן זה יוביל אותי.
שורה תחתונה
מובן מאליו שאתה צריך לנסות את זה רק אם אתה מרגיש בנוח. באותו האופן שרבים מעמיתיי משתמשים לפני אימון כדי לעזור להם להדגיש את פני המשחק שלהם לפני האימון, אני מתרחק היטב.
אם אתה לא מרגיש בנוח להשתמש בניבולי פה, למה שלא תנסה חלופות כמו צעקות, נהמות או קריאות במקום? למרות שהמחקר מתמקד בקללות, נראה שהשחרור הרגשי המופעל מיצירת רעש עדיין יכול להועיל למתעמלים. פשוט תגיד את זה עם החזה שלך!