אם אתה נאבק לישון בלילה, בטח נאמר לך איפשהו לאורך הקו לנסות להתאמן יותר. אבל זה לא אומר בהכרח הרמת משקולות או הפעלה דרך מפגש HIIT לפני השינה היא הדרך היעילה ביותר לשינה של לילה טוב.
מדענים בדקו אילו סוגים של פעילות גופנית עובדים בצורה הטובה ביותר לצורך הקלת נדודי שינה, ומחקר שפורסם לאחרונה בפורסם ברפואה מבוססת ראיות של BMJ חושף את פסק הדין.
על מה המחקר נראה
מחקר חדש גדול ניתח 22 ניסויים קליניים שהשוו 13 טיפולים לנדודי שינה, כולל שבעה סוגים של פעילות גופנית כמו יוגה, טאי צ'י, ריצה קלה, הליכה ואימוני כוח. בעוד שטיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT) נותר בחירה מובילה לטיפול בשינה לקויה, גם מספר צורות אימונים הראו יתרונות מרשימים.
טאי צ'י היה ה- MVP הבלתי מעורער לאיכות שינה, והעלה על תרגילים אחרים על ידי הגברת זמן השינה הכולל בכמעט שעה, קיצוץ כמה זמן אתה נשאר ער לאחר שנרדם, וקיצור הזמן שלוקח להיסחף, עם הטבות שנמשכות עד שנתיים.
יוגה עקבה אחריה קרוב, והוסיפה כמעט שעתיים של עין סגורה נוספת ושיפור יעילות השינה. אם זה נתן לך השראה להתחבר לצורות תנועה עדינות יותר, ואנחנו יכולים לעזור להמליץ על מחצלת היוגה הטובה ביותר לכלבים כלפי מטה ותנוחות היונה שלך. ריצה קלה והליכה עשו גם את הרשימה, והקלו על חומרת נדודי שינה ועזרה לגוף לייצר יותר מלטונין, ההורמון המסמן את המוח שלך לפני השינה.
מדוע התרגילים האלה עובדים
החוקרים מציעים שהיתרונות יורדים לבקרת נשימה, רגיעה ויסות רגשי עם מהלכים בגוף נפש כמו טאי צ'י ויוגה. ריצה והליכה מגבירים את השימוש באנרגיה ומפחיתים את הורמוני הלחץ, ועוזרים להכין את גופכם למנוחה.
כמובן שאם אתה סובל מנדודי שינה חמורים, פעילות גופנית בלבד עשויה לא להספיק. המרכז לבקרת מחלות ומניעה (CDC) מציע דף משאבים מקיף עם הנחיות מארגונים מומחים כמו האקדמיה האמריקאית לרפואת שינה וחברה לחקר שינה.
לַעֲקוֹב מדריך טום בחדשות גוגל כדי לקבל את החדשות המעודכנות שלנו, כיצד-טוזות וביקורות בעדכונים שלך. הקפד ללחוץ על כפתור העקוב.
עוד מהמדריך של טום
- מכירת Skechers Massive Live החל מ- $ 9 באמזון – 17 עסקאות שהייתי קונה עכשיו על נעלי ספורט ובגדים
- לא הבעלים של שעון חכם? עדכון האפליקציות של סטראווה פשוט עשה את מעקב הטלפון טוב יותר
- פיצול האימון הזה 4-2-1 הולך ויראלי בטיקוק-כך זה עובד
