מחקר המשתמש ביותר מ-27,000 רישומי שינה של ספורטאים מכללות מספק את ההוכחות הטובות ביותר עד כה לכך שתרגילי צוות מוקדם בבוקר גובים מחיר בשינה בריאה.
חוקרים מאוניברסיטת אוהיו סטייט השתמשו בנתונים של מעקבי שינה לבישים כדי למדוד שינה של 359 ספורטאים באוניברסיטה במשך חמש שנים.
הם גילו שכאשר לספורטאים גברים היו אימוני צוות שהחלו לפני 8 בבוקר, הם השנו בממוצע כ-30 דקות פחות בלילה הקודם בהשוואה לאימוני בוקר מאוחרים יותר. ספורטאיות שינה בממוצע כ-20 דקות פחות.
הממצאים גם הראו עדויות לכך שהשינה הייתה פחות יעילה וכי לספורטאים לקח זמן רב יותר להירדם בלילות לפני אימונים מוקדמים.
"החוזק של המחקר שלנו הוא שיש לנו נתונים אובייקטיביים על מדגם גדול של ספורטאים שמראים את ההשפעה של תרגולים מוקדמים על השינה", אמרה אימלי ווטנה, המחברת הראשית של המחקר וסטודנטית לדוקטורט בקינסיולוגיה באוניברסיטת אוהיו סטייט.
רוב המחקרים הקשורים האחרים כללו פחות ספורטאים והסתמכו על זמני שינה מדווחים, אמר Vatne, שהוא עוזר מדען ספורט ב-Human Performance Collaborative של מדינת אוהיו.
המחקר פורסם לאחרונה ב- Journal of Strength and Conditioning Research.
הממצאים יכולים להציע הדרכה למאמנים בזמן שהם מתזמנים תרגולים עבור הצוותים שלהם, אמר מחבר שותף ג'ושוע האגן, מנהל הפקולטה של Human Performance Collaborative ופרופסור חבר מחקר בהנדסת מערכות משולבות.
"מאמנים ואחרים עשויים להיות בעלי האינטואיציה הזו שתרגולים מוקדמים אינם אופטימליים לשינה, אבל כעת יש לנו את הנתונים לכמת זאת", אמר הייגן.
"ייתכנו מקרים שבהם יש צורך לקבוע אימונים מוקדמים, אבל מאמנים צריכים להבין את הפשרות".
במחקר, שנעשה בשיתוף עם מחלקת האתלטיקה של מדינת אוהיו, השתתפו 359 ספורטאים מ-15 קבוצות שונות, כולל כדורגל וכדורסל גברים ונשים, הוקי קרח ושחייה.
לספורטאים סופקו מכשיר לביש של Oura Ring שסיפק נתונים אובייקטיביים של שינה ונתוני פיזיולוגיה קרדיווסקולרית בלילה.
חוקרים השוו נתוני שינה של ספורטאים בלילות לפני אימוני הקבוצה בשעות הבוקר המוקדמות (בשעה או לפני 8 בבוקר), בבוקר (8 בבוקר עד צהריים) או אחר הצהריים (בצהריים עד 4 אחר הצהריים)
בסך הכל, המחקר כלל 27,576 שיאי שנת לילה שנאספו בין 2019 ל-2024.
הממצאים הראו כי ספורטאיות השנו בממוצע כשבע שעות שינה לפני אימוני הבוקר המוקדמים, לעומת כשבע שעות ו-17 דקות כאשר האימונים היו מאוחרים יותר בבוקר.
ספורטאים גברים ישנו בממוצע שש שעות ו-20 דקות לפני אימוני בוקר מוקדמים ושש שעות ו-50 דקות לפני אימוני בוקר מאוחרים יותר.
אבל לא רק זמן השינה הושפע מתרגולים מוקדמים, אמר ואטנה.
הממצאים הראו כי ציוני יעילות השינה היו גרועים יותר כאשר ספורטאים התאמנו מוקדם בבוקר – כלומר השינה הייתה מקוטעת יותר, עם יקיצות קצרות במהלך הלילה. בנוסף, לספורטאים לקח יותר זמן להירדם.
"זה משהו שלא בהכרח ציפיתי לו, אבל זה הגיוני", אמר ואטנה, שהוא גם מדען ספורט יישומי ב- Racing Louisville FC.
"אם יש לך התעוררות מוקדמת בבוקר, קצת יותר קשה להירדם במחשבה על הצורך לקום מוקדם, ואולי אתה לא ישן טוב מצפה לאזעקה הזו."
אולי באופן לא מפתיע, ספורטאים נשארו ערים מאוחר יותר – קצת יותר משעה – כאשר היו להם אימונים אחר הצהריים ולא בשעות הבוקר המוקדמות.
בסך הכל, התוצאות מעבירות מסר ברור הן למאמנים והן לספורטאים, אמר הייגן.
"יש לנו כל כך הרבה עדויות לחשיבות השינה, לא רק עבור ספורטאים אלא לכולם", אמר הייגן.
"עבור ספורטאים, שינה היא באמת אחת הפעילויות הטובות ביותר לשיפור הביצועים שאתה יכול לעשות. אם אתה רוצה להשיג את כל היתרון שאתה יכול, אחד הדברים שאתה יכול לעשות הוא ללכת לישון מוקדם".
וואטנה, ששיחקה כדורגל באוניברסיטה במדינת אוהיו, אמרה שהיא מבינה שייתכן שהמאמנים יצטרכו לקבוע אימונים מוקדם בבוקר לפעמים.
"אבל לפעמים השינה הנוספת וההתמקדות בהתאוששות עשויות להיות מה שהספורטאים שלך הכי צריכים."
