במעלה החלבון שלך. הוסף קולגן. ללכת 10,000 מדרגות. לישון יותר. רשימת הטיפים לחיים זמן רב יותר היא אינסופית, וחלק גדול מהעצות נובעות מאנשים עם יותר עוקבים במדיה החברתית מאשר כישורים.
במדריך של טום, צוות הכושר עובד קשה כדי לחתוך את הרעש. בחיפוש האחרון שלנו אחר תובנות המגובות בראיות, מצאנו מחקר מרתק שמצביע על אימוני כוח יכול להיות קטע מרכזי בפאזל אריכות ימים.
המחקר שפורסם בכתב העת למחקר חוזק ומיזוג, עקב אחר יותר מ -14,000 מבוגרים בני 50 ומעלה במשך 12 שנים, תוך שימוש בחוזק האחיזה כמדד פשוט לבריאות השרירים. הוא מצא כי לאנשים עם חוזק אחיזה נמוך יותר היה סיכון גבוה יותר של 45 אחוז למוות במהלך המחקר.
הנסיגה היא פשוטה: שרירים חזקים אינם נוגעים רק לאיך שאתה נראה, הם יכולים לעזור לך לחיות חיים ארוכים ובריאים יותר.
מהו חוזק האחיזה
חוזק האחיזה הוא בדיוק איך שזה נשמע: כמה קשה אתה יכול לסחוט משהו עם היד שלך. חשוב על זה כמד הכוח של היד שלך. אבל זה יותר מסתם לנצח בהיאבקות בזרועות או בפתיחת צנצנות עקשניות. זו למעשה דרך מהירה ופשוטה עבור רופאים וחוקרים לקבל תמונת מצב של בריאות השרירים הכוללת שלך.
מַדוּעַ? כי האחיזה שלך אומרת הרבה על כמה השרירים שלך חזקים במקום אחר בגופך. כפי שמחקר זה מראה, שמירה על הכוח הזה עשויה פשוט לעזור לך לחיות זמן רב יותר ולהרגיש טוב יותר כשאתה מתבגר.
מהן הדרכים הטובות ביותר לבנות כוח טוב יותר
החדשות הטובות הן שאתה לא צריך לחיות בחדר הכושר או להרים משקולות מאסיביות כדי לבנות כוח. למעשה, מאמצים קטנים ועקביים יכולים לעשות את ההבדל הגדול, במיוחד כשאתה מתבגר.
אם אתה מתחיל, תרגילי משקל גוף כמו סקוואטים, שכיבות סמיכה או אפילו לקום מכיסא מבלי להשתמש בידיים שלך (ולחזור על כמה סטים) הם דרכים נהדרות להתחיל. להקות ההתנגדות הטובות ביותר הן כלי ידידותי למתחילים נוסף שקל במפרקים אך עדיין יעיל.
לאלה עם קצת יותר ניסיון, הוספת משקולות, כמו משקולות או אחת מהקומציות הטובות ביותר, יכולה לעזור לאתגר את השרירים שלך, ושילוב עומס יתר מתקדם באימונים שלך ישמור על הרווחים.
וזכרו, אינכם צריכים לעשות את זה כל יום. רק שניים או שלושה מפגשי כוח בשבוע יכולים לעזור להגביר את השרירים, לשפר את האיזון ולתמוך בבריאות לטווח הארוך.
כמו עם רוב הדברים בחיים, המפתח הוא למצוא משהו שאתה נהנה ממנו ולהיצמד אליו. שרירים חזקים לא קשורים רק לאסתטיקה, הם יכולים לעזור לך לנוע טוב יותר, להרגיש טוב יותר ולהישאר עצמאיים לאורך זמן.
עוד מהמדריך של טום
- עשיתי אימון ליבה של 30 דקות עם אפס ציוד-כך הגיב שרירי הבטן שלי
- אני מרתונר שמנסה לעשות יותר אימוני כוח ואימון משקולת 35 דקות זה הוא הפגישה החדשה שלי
- תשכח מחדר הכושר-בנה ופסל את הרגליים עם האימון הזה בן 10 דקות
