כולנו יודעים שפעילות גופנית טובה למוח, אבל מחקר חדש בוחן מקרוב את מה שקורה בגופנו. חוקרים סרקו 1,164 מבוגרים באמצעות MRI ו-AI בגוף מלא כדי לראות האם לרמות השרירים ולפיזור השומן יש קשר לגיל המוח שלנו. השאלה הייתה פשוטה: האם גוף חזק יותר אומר מוחות צעירים יותר למראה?
המחקר מצא שיש יותר שרירים ופחות שומן בטני עמוק קשור למוח שנראה צעיר יותר. זה אומר שאותם הרגלים שבונים כוח בגופך יכולים גם להועיל למוח שלך. אפילו צעדים קטנים, כמו הוספת אימוני התנגדות עם זוג המשקולות המתכווננות הטובות ביותר בבית, עשויים לעשות את ההבדל.
מה מצא המחקר
המחקר, שידווח במפגש השנתי של האגודה הרדיולוגית של צפון אמריקה בתחילת דצמבר, מצא כי מבוגרים עם יותר שרירים נוטים למוח שנראה צעיר יותר מבחינה ביולוגית.
מבוגרים עם יחס גבוה יותר של שומן קרביים לשריר נטו למוח שנראה מבוגר יותר מבחינה ביולוגית. שומן שנאגר מתחת לעור, המכונה שומן תת עורי, לא הראה שום קשר משמעותי להזדקנות המוח.
חוקרים הסבירו שמידות הגוף הללו קשורות קשר הדוק להזדקנות המוח. שמירה על איזון בריא יותר של שרירים ושומן קרביים עשויה לסייע בהורדת הסיכון למצבים כמו מחלת אלצהיימר.
מחבר המחקר הבכיר סיירוס ראג'י, MD, Ph.D., אמר, "לגוף בריא יותר עם יותר מסת שריר ופחות שומן בטני נסתר יש סיכוי גבוה יותר למוח בריא יותר וצעיר."
כיצד לפעול בעצה זו
דיברנו עם ג'וש שלוטמן, מאמן אישי מוסמך (CSCS), לקבלת טיפים מעשיים שכל אחד יכול לעקוב אחריהם כדי לבנות שרירים ולהפחית שומן בטני עמוק. העצה שלו מסתכמת בשלוש אסטרטגיות פשוטות ומציאותיות.
1. ריצת אינטרוולים
ג'וש אומר, "ריצת אינטרוולים היא צורה של אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה שהיא צורת האימון היעילה ביותר להיפטר משומן קרביים עמוק. עם HIIT, אתה גם בונה יותר מסת שריר בפחות זמן מאשר פעילות גופנית מסורתית."
אם אתה חדש בריצה או לא בטוח בריצה, נסה את טכניקת ג'פינג. הוא מערבב פרצים קצרים של ריצה מהירה יותר עם הליכה או ריצה קלה, כך שתוכל לבנות מהירות וסיבולת מבלי לדחוף את עצמך חזק מדי.
2. שלבו אימוני כוח עם מעגלי HIIT קצרים
ג'וש ממליץ להשתמש בתרגילים מורכבים כגון סקוואט, לונג', שכיבות סמיכה ומשיכות בפורמט מעגל. "אימון התנגדות בעצימות גבוהה כמו זה בונה שרירים ובו בזמן שורף קלוריות ושומן מהר יותר מהרמת משקולות בלבד", הוא אומר.
3. יסודות תזונה חכמה
חלבון יכול להרגיש כמו מילת באזז בימינו, כשכל מותג צועק על זה, אבל יש יתרונות אמיתיים בקבלת מספיק. ג'וש מסביר, "אני תמיד אומר ללקוחות שלי לתעדף תחילה את צריכת החלבון שלהם.
חלבון נחוץ לבניית שריר, שומר על תחושת שובע ומעלה את חילוף החומרים שלך". הוא גם ממליץ להוסיף מזונות עשירים בסיבים כמו תרד, ברוקולי, כרובית וסלק, שכולם עוזרים לך להרגיש שובע מבלי לאכול יותר מדי.
