מומחי שינה מדגישים כיצד שינויי שעון פעמיים בשנה משבשים את המקצבים הצירקדיים, וממליצים על זמן סטנדרטי לאורך כל השנה לבריאות ורווחה טובים יותר.
לִלמוֹד: הצהרת עמדת אגודת השינה הבריטית בנושא שעון הקיץ בבריטניה. קרדיט תמונה: conzorb/Shutterstock.com
בהצהרת עמדה שפורסמה לאחרונה ב- כתב עת לחקר השינהמומחים הציגו דעות מבוססות ראיות על ההשפעות שיש להחלפת שעונים במהלך האביב והסתיו על השינה ועל בריאות היממה.
הם הגיעו למסקנה שהבריאות מושפעת לרעה משינויים שנכפו בזמן השעון, במיוחד כאשר נעים שעה אחת קדימה, ודגלו בביטול הנוהג הזה והשבת השעון הסטנדרטי בכל ימות השנה.
היסטוריה של שעון הקיץ
שעון הקיץ (DST), הידוע גם בשם שעון הקיץ הבריטי, מעביר את השעונים קדימה בשנה אחת בסוף מרץ ושוב אחורה בסוף אוקטובר. לפני יישום DST, בריטניה השתמשה בשעון רגיל או בשעון גריניץ' (GMT) לאורך כל השנה, תוך התאמה לדפוסי אור יום טבעי.
הוצג לראשונה במהלך מלחמת העולם הראשונה, DST יושם שוב במהלך מלחמת העולם השנייה, כאשר המערכת הנוכחית של החלפת שעונים פעמיים בשנה החלה ב-1972.
בשנת 2018, הפרלמנט האירופי שקל לבטל את שינוי השעון, אך לא ננקטו צעדים כאלה בבריטניה. עם זאת, ישנם דיונים מתמשכים סביב יישום שעון קיץ קבוע או שעון רגיל קבוע.
השעון הסטנדרטי הבריטי מבוסס על פריים מרידיאן; מכיוון שרוב בריטניה נמצאת ממערב לפריים מרידיאן, הדבר גורם לזריחות ושקיעות מאוחרות יותר במהלך השנה.
שינויים עונתיים משפיעים יותר על זמני הזריחה והשקיעה בצפון הארץ, שחווה זריחות מאוחרות במיוחד בחורף, ומפחיתות את החשיפה לאור השמש בבוקר לפני העבודה והלימודים.
מקצבים אור ומקצבי יממה
יש לנו מקצבים צירקדיים או שעוני גוף של 24 שעות המווסתים פונקציות מפתח הקשורות לחילוף חומרים ושינה ומיושרים על ידי חשיפה לאור. אור בוקר חיוני במיוחד כדי לשמור על שעוני הגוף שלנו על המסלול, מכיוון שהוא עוזר לנו להתעורר באופן טבעי ולישון בזמן המתאים.
עם זאת, נראה שאור הערב מעכב את השינה, מה שמקשה על התעוררות מוקדמת, במיוחד עבור בני נוער ואנשים עם לוחות זמנים מוקדמים.
יותר מאור חשמלי, אור השמש יעיל ביישור שעוני גוף האדם. לפיכך, שינויים באור יכולים לשבש את המקצבים הצירקדיים, ולגרום לבעיות שינה ולהשפעות שליליות אחרות על הבריאות.
DST אינו מספק יותר אור שמש; במקום זאת, הוא משנה את לוחות הזמנים כדי לעשות שימוש רב יותר באור הערב, ומפחית את אור הבוקר. בקיץ, שינוי זה אינו עניין משמעותי בגלל זריחות שמש מוקדמות יותר, אבל עם שעון קיץ קבוע בחורף, זה עלול להוביל לפחות אור טבעי בבקרים.
DST קבוע יגרום לבקרים חשוכים יותר במהלך החורף, ועלול להחמיר בעיות שינה וחוסר יישור יממה.
מומחי שינה בינלאומיים טוענים נגד DST קבוע בשל ההשפעה השלילית שלו על השינה והבריאות, אבל זה לא טופל במיוחד עבור בריטניה.
יש לקחת בחשבון את ההקשר הגיאוגרפי של בריטניה, במיוחד עם זריחות מאוחרות בהרבה בחורף תחת שעון קיץ קבוע.
המקרה לזמן סטנדרטי
שינויי השעון במרץ ובאוקטובר משבשים את השינה והמקצבים הצירקדיים. משמרת האביב גורמת לאובדן שינה ולבעיות בריאותיות קצרות טווח כמו ירידה בתפוקה וסיכוני בטיחות.
קשה יותר לקבוע את ההשפעות ארוכות הטווח של DST אך עשויות להשפיע לרעה על השינה והבריאות, במיוחד באביב ובסתיו. DST יכול להוביל לשקיעות של סוף הקיץ, מה שמפריע לשינה עקב חשיפה לאור סמוך לשעת השינה.
יישום DST קבוע יגרום לזריחות של סוף החורף ולמנוע אור שמש בבוקר, במיוחד בצפון ובמערב בריטניה.
DST קבוע יתאים את שעון בריטניה עם מיקומים מזרחיים יותר, כמו מערב פולין, וייצור אי התאמה לזמן השמש המקומי. באופן ספציפי, רוב האנשים במדינה יצטרכו להתעורר לפחות שעה לפני זמנם הסולארי.
מחקרים מראים שחיים באזור זמן שאינו מותאם לזמן השמש פוגע בשינה, במקצבים הצירקדיים ובבריאות. בעוד ש-DST קבוע עשוי להעניק יותר אור ערב למשך מספר שבועות באביב ובסתיו, הוא מקריב אור בוקר, במיוחד בחורף.
עם זאת, GMT קבוע יתאים טוב יותר את השעונים של בריטניה לזמן השמש, ויפחית את שיבושי השינה והבריאות. שקיעות בקיץ עדיין יאפשרו פעילויות ערב, ותהיה יותר חשיפה לאור השמש בבוקר בסתיו ובחורף.
כל שינוי אזור זמן בבריטניה צריך להיות מתואם עם אירלנד כדי למנוע הבדל אזור זמן מעבר לגבול האירי.
מסקנות
בהתבסס על עדויות מדעיות עדכניות, אגודת השינה הבריטית וכמה ארגונים אחרים הוציאו המלצה נחרצת לפיה GMT קבוע הוא האפשרות הטובה ביותר לשינה ולבריאות.
הם ציינו כי יש לבטל את שינויי השעון הדו-שנתיים והתנגדו ליישום DST קבוע בשל סיכונים בריאותיים. חזרה ל-GMT קבוע ברחבי הארץ תפחית את הסכנות הפוטנציאליות של הפרעות יממה, שינה ובריאות.