אתה יכול לקנות את המזרן הכי מפואר ושינה טכנולוגית בעולם, אבל האמת הקשה היא שלא תשפר את השינה שלך אלא אם כן תבעט את ההרגלים הלא בריאים שלך.
בעוד שכולנו יודעים שתפילה קפאין וחיתוך סוכר יכולים לשפר את השינה במידה רבה, יש חומר משפטי מסוים שמוזכר לעיתים רחוקות כשמדברים על בריאות השינה – למרות ש -1 מכל 5 בארה"ב מבוגרים משתמשים בזה.
לא, זה לא שתייה, אם כי אלכוהול יכול להשפיע לרעה על השינה. אנחנו מדברים על טבק.
כדי להעלות את המודעות להשפעתו של הטבק על השינה הזה ללא יום טבק, דיברנו עם דיאטנים רשומים ג'ורדן היל ב- Live It Up ו- Kathleen Benson במדרון התזונה המובילה על הפרעות השינה שהופעלו על ידי טבק וכיצד תטילה יכולה לעזור לך להירדם מהר יותר.
מה זה טבק?
הטבק הפך לשם נרדף לסיגריות, אבל מה בדיוק זה?
"טבק הוא צמח טבעי הידוע בכך שיש לו ממריץ ממכר בשם ניקוטין", אומר מומחה הבריאות היל. "בדרך כלל זה נמצא במוצרים כמו סיגריות, סיגרים ולעיסה טבק."
על פי הדיאטנית בנסון, טבק מוכן ללעוס או עישון על ידי ייבוש עלי הצמח.
איך הטבק משפיע על השינה שלך ומדוע?
ההשפעה השלילית של הטבק על השינה כל נובעת מהניקוטין הממכר ביותר בתוך הצמח.
"טבק יכול לגרום לבעיות שינה, במיוחד כאשר משתמשים בו תוך ארבע עד חמש שעות של השינה", מסביר בנסון. "זה בגלל שניקוטין הוא ממריץ – זה מגביר את הערנות ויכול להקשות על להירדם או להישאר ישן לאורך הלילה."
לדברי היל, הממריץ יכול להגדיל את דופק ולעכב את תחילת השינה של REM. "כאשר הניקוטין מתנגש במהלך הלילה, זה יכול לגרום לאפקט נסיגה שעלול להוביל לשינה קלה יותר ולהתעוררות תכופה", היא מזהירה.
באיזו צורה של שימוש בטבק גרוע יותר לשינה?
בעוד שעישון וגם טבק לעיסה יכולים להקשות על נרדם, וזה למעשה גרוע יותר לבריאות השינה שלך?
גם היל וגם בנסון מסכימים כי עישון הוא ללא ספק הצורה הגרועה ביותר של שימוש בטבק לשינה, אף על פי שצורות אחרות כמו לעיסה ואייד גם משבשות מאוד את השינה, בגלל בעיות הנשימה שהיא גורמת.
"עישון הוא בדרך כלל הגרוע ביותר לשינה", אומר לנו בנסון. "לא רק בגלל הניקוטין, אלא גם בגלל שהוא משפיע על הנשימה שלך ועלול להגביר את הסיכון להפרעות שינה, כמו דום נשימה בשינה."
היל גם מציין כי מעשנים חשים את ההשפעה המעוררת של הניקוטין באופן שונה למשתמשי טבק אחרים.
"עישון טבק מספק ניקוטין לזרם הדם בקצב מהיר יותר מאשר ללעוס טבק, מה שמוביל לאפקט ממריץ מהיר יותר", היא אומרת. "מי שמעשן נוטה גם להיות בסיכון יותר לנדודי שינה ותסמונת רגליים חסרת מנוחה."
מה קורה לשינה שלך לאחר הפסקת הטבק?
החדשות הטובות הן שתפילה טבק והפסקת עישון יכולה לשפר מאוד את השינה שלך, אך החדשות הרעות הן שלוקח זמן להרגיש את היתרונות.
"אפשר לשינה להחמיר את השבועות הראשונים לאחר שהפסיק את הטבק בגלל נסיגות ניקוטין", מזהיר היל. "כמה תסמינים שחוו עשויים לכלול נדודי שינה, הזעות לילה וחלומות עזים."
עם זאת, היל מדגיש כי לאחר תקופה זו, איכות השינה משתפרת. מומחה הבריאות אומר כי "אנשים שמפסיקים לעשן נוטים לחוות את היתרונות של להירדם מהר יותר, יש שינה עמוקה יותר ומשכי משך שינה ארוכים יותר, ופחות התעוררות".
בנסון מסכים, אומר לנו כמה זמן תצטרך בדרך כלל לחכות כדי לראות שיפור. "זה בדרך כלל משתפר תוך 3 עד 4 שבועות", מרגיע את יועץ התזונה. "אבל דבר עם ספק שירותי הבריאות שלך אם השינה שלך לא מתחילה להשתפר."
