Tiktok מלא בפריצות הטוענות לשיפור השינה שלך מהר יותר, ותורת אפריל היא מגמת הבריאות האחרונה שעושה את הסיבובים במדיה החברתית החודש.
אמנם אומרים שהתיאוריה עוזרת לך לאפס את לוח הזמנים שלך לפני השינה לשינה איכותית יותר, אך אנו מתקרבים תמיד למגמות מסוג זה עם קמצוץ של ספקנות.
אז מהי תיאוריית אפריל? והאם זה סתם עוד אופנת Tiktok, או שזה באמת יכול לעזור לך לישון טוב יותר?
כדי לגלות, פנינו לד"ר מייקל גראדסאר, ראש מדעי השינה במחזור השינה, בגלל שהמומחה שלו ייקח את המגמה הזו. הנה מה שהיה לו לומר …
מהי תיאוריית אפריל?
תיאוריית אפריל היא הרעיון שחודש האביב הזה מושלם לקביעת יעדים ולהתחלה רעננה.
התיאוריה הולכת באפריל, בגלל מזג האוויר השמש יותר וימים ארוכים יותר, היא זמן משמח הרבה יותר לביצוע שיפורים מאשר ביום השנה החדשה החורפית.
ניתן ליישם את תיאוריית אפריל על כל שינוי או איפוס, מהשאיר אחריהם של אפלולית החורף והיה מאושר יותר לסיום מערכת יחסים רעילה וחיבוק עצמאות.
אך האם ניתן ליישם אותה על איפוס לוח הזמנים לשינה לשיפור איכות השינה ומשך הזמן?
האם אפריל היא באמת זמן טוב יותר משנה החדשה לשיפור השינה שלך?
יום השנה האזרחית החדשה הוא באופן מסורתי הזמן בשנה לבצע שינויים משמעותיים באורח החיים.
עם זאת, יעדים של כמה ראש השנה יכולים להיות אתגר בזכות מזג אוויר קר יותר וימים כהים יותר וקצרים יותר, מה שאומר שינואר הוא לא תמיד הזמן הטוב ביותר לנסות לישון יותר.
"לעיתים קרובות יש אור בוקר טבעי פחות, שמגביל את המערכת הצירדית של גופנו מאורווה שנותרה שיכולה להוביל לתזמון שינה מתעכב", אומר לנו ד"ר גראדסאר.
"אנו רואים גם ממחקר שנעשה במהלך החורף, שתסמיני נדודי שינה יכולים לגדול – מה שמאוד יכול להיות בגלל בילוי יותר מדי זמן במיטה ולקשר את המיטה עם היותה ערה."
מדוע אפריל הוא זמן טוב לאיפוס את לוח הזמנים לשינה שלך?
"הרעיון שמאחורי" תיאוריית אפריל " – האביב הוא זמן להתחלות טריות – יכול להחיל בהחלט לישון", אומר ד"ר גראדיסאר, שמאמין כי האביב תומך בשינוי בזכות שינויים סביבתיים.
"שעות אור יום ארוכות יותר פירושן שאנו נחשפים לאור טבעי יותר, המסייע לעגן את הקצב הצירדי שלנו", הוא מסביר.
"אור היום הנוסף הזה בבוקר יכול גם לעזור להעביר את שעון הגוף שלנו מוקדם יותר, וזה שימושי במיוחד עבור ינשופי לילה שמנסים לאמץ לוח זמנים טיפוסי יותר."
רופא השינה אומר גם כי מצב רוח מרומם שמגיע עם מזג האוויר בהיר יותר יכול גם לתת לאנשים את המוטיבציה לשפר את דפוסי השינה שלהם.
"אנשים נוטים להרגיש אופטימיים ואנרגטיים יותר, מה שבתורו מקל על קביעת שגרות בריאות כמו לצאת יותר ולרגוע – שניהם עוזרים לישון", אומר המומחה.
"הדחיפה באנרגיה ובמצב הרוח יכולה לעזור לאנשים להיות מכוונים יותר לגבי הרגלי השינה שלהם."
3 דרכים להשתמש בתיאוריית אפריל ליותר שינה
1. חבק אור בבוקר ובאחרון
חלפו הימים שבהם השמש הייתה שקועה לפני 17:00 והיית מתעורר למצוא שמי בוקר כהים.
"אור שמש טבעי בבוקר הוא אחד הכלים החזקים ביותר להעברת מחזור השינה שלך מוקדם יותר", אומר ד"ר גראדסאר.
"אור בשעות היום עשוי להגביר את 'הגובה' או את המשרעת של הקצב הצירדי שלך, אז קבל מינונים של אור טבעי בשעות היום במהלך היום."
פתח את הווילונות שלך ברגע שאתה מתעורר כדי לספוג את אור השמש של הבוקר, בתוספת יתרונות השינה שמגיעים אליו.
2. תן לחדר השינה שלך מהפך אביב ידידותי לשינה
אפריל הוא הזמן בשנה בו אנשים נותנים לבתיהם ניקוי אביב טוב, אבל זה גם זמן להפוך את חדר השינה שלך לסביבת שינה אידיאלית.
"האביב יכול להביא תנודות בטמפרטורה, כך שזה הזמן המושלם לייעל את חדר השינה שלך לנוחות ולהבטיח שהמרחב שלך הוא קריר, חשוך ושקט", הוא מייעץ.
התחל בניקוי המזרן שלך, או יותר נכון, השקיע באחד המזרונים הטובים ביותר השנה אם אתה אמור לשדרג.
3. השתמש בשמש המוגברת כדי להסתובב יותר
מחקרים הראו כי אנו פעילים יותר במהלך חודשים חמים יותר, במיוחד בין אפריל לאוגוסט, וד"ר גראדסאר אומר שאתה יכול להשתמש בתרגיל מוגבר כדי לשפר את השינה שלך.
"יש קשר הדוק בין פעילות גופנית לשינה; הם עוזרים אחד לשני", הוא אומר.
"התחל במציאת דרך שאתה נהנה לזוז, אפילו ליצור 'תפריט מרגש' – מספר דרכים להרגיש טוב עם להיות פעיל כך שזה יגדיל את הסיכוי שהוא יהפוך להרגל."
