הליכה היא צורה נפלאה של פעילות גופנית וללא ספק אחת הדרכים הנגישות ביותר לשמור על כושר. אתה לא צריך להצטרף למועדון או לקנות ציוד מפואר, אתה רק צריך לצאת החוצה. עם זאת, מחקר חדש מראה שהתפרצויות קצרות של פעילות נמרצות יותר יכולות להציע יתרונות גדולים עוד יותר ללב שלך.
מחקר שנערך בקרב יותר מ-73,000 מבוגרים המשתמשים במכשירים לבישים הדומים למעקבי הכושר הטובים ביותר מצא שדקה אחת של פעילות גופנית נמרצת מספקת בערך את אותה תועלת ללב ולעורקים כמו בערך 8 דקות של פעילות מתונה או עד שעתיים של תנועה קלה כמו הליכה עדינה.
מה נחשב לפעילות גופנית נמרצת?
פעילות גופנית נמרצת היא כל פעילות שמעלה את קצב הלב שלך בצורה משמעותית וגורמת לך לנשום חזק יותר, אך עדיין מאפשרת לך לדבר במשפטים קצרים. זה יותר מטיול מזדמן אבל לא מצריך להיות ספורטאי מקצועי. המפתח הוא האינטנסיביות: אתה צריך להרגיש שאתה עובד קשה מהרגיל, אבל לא כל כך קשה עד שאתה חסר נשימה לחלוטין או סובל מכאבים.
דוגמאות נפוצות כוללות הליכה מהירה בעלייה, ריצה, רכיבה מהירה על אופניים, טיפוס במדרגות, הקפות שחייה או הפעלות ריקוד אנרגטיות. אם אתה צריך הוכחה שריקוד חשוב, פשוט תסתכל על מייסדת Jazzercise, ג'ודי שפרד, עדיין פעילה ומשגשגת בגיל 81.
אפילו פעילויות כמו דילוג עם חבל קפיצה, חתירה או סרטון אימון בקצב מהיר יכולות להיחשב. הרעיון הוא שהגוף שלך עובד בסביבות 70-85% מהדופק המרבי שלו, וזה המקום שבו אתה מתחיל לקבל את התועלת הקרדיווסקולרית הגדולה ביותר בזמן קצר.
האם כדאי ללכת ברגל?
בְּהֶחלֵט. הליכה היא אחת הדרכים הפשוטות ביותר לזוז והיא עדיין נחשבת להרבה. טיולים סדירים יכולים להוריד את לחץ הדם, לשפר את רמת הסוכר בדם, להגביר את מצב הרוח ולעזור לשמור על המפרקים והשרירים שלך במצב טוב.
הטיולים תופסים את זה מדרגה, ומוסיפים עוד עבודה של רגל, ליבה ואפילו זרועות אם אתה מטושטש או משתמש במוטות. אם אתה רוצה להתחבר לזה יותר בשנה החדשה, ההנעלה הנכונה באמת חשובה והמדריך שלנו לנעלי ההליכה הטובות ביותר יכול לעזור לך למצוא את האפשרויות הנוחות והמוכנות ביותר למסלול.
המחקר בו דנו מראה כי התפרצויות קצרות של פעילות גופנית נמרצת יעילים עד פי שישה מהליכה בשיפור בריאות הלב וכלי הדם. הסיבה לכך היא שפעילות בעצימות גבוהה יותר מעלה את קצב הלב שלך מהר יותר ומאתגרת את הלב והריאות שלך, מה שמעורר התאמות חזקות יותר לבריאות הלב.
הליכה וטיולים עדיין נחשבים. הם מושלמים לחימום, התקררות או סתם תנועה יומיומית. אם השגרה שלך מרגישה מעט מעופשת, הוספת כמה מאמצים קצרים וקשים יותר על הטיולים או הטיולים שלך היא דרך קלה להגביר את יתרונות הלב תוך שמירה על כיף.
