- מדענים מדווחים שלאנשים עם דפוסי שינה לא סדירים יש סיכון גבוה יותר לדמנציה.
- סדירות שינה היא ללכת לישון ולהתעורר באותה שעה כללית בכל יום.
- אי סדירות בשינה נקשרה גם למחלות לב וכלי דם, הפרעות מטבוליות, דיכאון וטרשת עורקים.
אנשים עם דפוסי שינה לא סדירים עשויים להיות בעלי סיכון גבוה יותר לדמנציה מאשר אלה עם דפוסי שינה קבועים, על פי מחקר חדש שפורסם בכתב העת נוירולוגיה.
סדירות שינה היא מידת עקביות האדם בהליכה לישון ולהתעורר באותה שעה כללית בכל יום.
כדי למדוד זאת, 88,094 אנשים לבשו מכשיר פרק כף היד שמדד את מחזור השינה שלהם במשך שבעה ימים. למשתתפים היה גיל ממוצע של 62.
חוקרים השתמשו בנתונים ממכשיר פרק כף היד כדי לחשב את סדירות השינה ואת ההסתברות שאדם נמצא באותו מצב שינה (ישן או ער) בכל שתי נקודות זמן, בהפרש של 24 שעות. הם עשו ממוצע של נתונים אלה במשך שבעה ימים.
המשתתפים קיבלו ציון על סמך סדירות שינה באמצעות סולם של 0 עד 100. לדוגמה, אלו שהלכו לישון והתעוררו באותה שעה בדיוק בכל יום קיבלו ציון של 100. בינתיים, אנשים שהלכו לישון והתעוררו בשעה זמנים שונים בכל יום קיבלו ציון של אפס.
אלו שב-5% הנמוכים ביותר קיבלו ציון ממוצע של 41. אלו שב-5% הגבוהים ביותר קיבלו ציון ממוצע של 71. הממוצע הכללי היה 60.
במהלך תקופת מעקב ממוצעת של שבע שנים, 480 משתתפים פיתחו דמנציה.
החוקרים דיווחו כי אנשים עם דפוסי שינה לא סדירים היו בסיכון גבוה ב-53% לפתח דמנציה בהשוואה לאלו עם ציוני טווח בינוני. דפוס השינה הקבוע ביותר לא הפחית את הסיכון לדמנציה בהשוואה לקבוצה באמצע.
אי סדירות בשינה וסיכון לדמנציה
למרות שהמדענים התאימו למספר גורמים שיכולים להשפיע על הסיכון לדמנציה, הם אמרו שהם לא יכולים לשלול שגורם לא ידוע נוסף עשוי לשחק תפקיד בקשר בין סדירות שינה לדמנציה.
"המחקר הזה מסקרן ויש לו מחקר טוב", אמר ד"ר סטיבן פיינסילבר, מנהל רפואת השינה בבית החולים נורת'וול לנוקס היל בניו יורק, שלא היה מעורב במחקר. "אבל אני לא בטוח שזה מוכיח משהו. האם שינה לקויה גורמת לדמנציה או שדימנציה גורמת לשינה לקויה?"
"אנחנו ישנים כדי לנקות את המוח שלנו מרעלים. זה עשוי לעזור גם לחלקים אחרים בגוף, אבל הסיבה העיקרית שאנו זקוקים לשינה היא לשמור על המוח שלנו בריא", אמר פיינסילבר. חדשות רפואיות היום. "הקביעות של זמן ההשכמה שלך חשובה יותר מהקביעות של הזמן שאתה הולך לישון."
"אם השינה שלך סדירה, זה עדיף לך, אבל גם איכות השינה שלך חשובה. שימוש בכדורי שינה יכול לעזור, אבל כנראה שזו לא אותה איכות שינה", הוסיף. "(יש תרופות) גורמות לך לישון ועשויות לעזור לך להירדם, אבל הן לא נועדו לשינה. אנשים בדרך כלל לא מרגישים טוב למחרת כשהם נוטלים אנטיהיסטמינים כדי להירדם, אבל לעתים קרובות הם מרגישים אם הם נוטלים כדורי שינה. יש עדיין הרבה שאנחנו לא מבינים בשינה".
שינוי דפוסי השינה שלך
המרכז לבקרת מחלות ומניעתן
המכונים הלאומיים לבריאות
- לכו לישון והתעוררו באותה שעה בכל יום.
- השתמש בשעה שלפני השינה כזמן שקט.
- הימנע מארוחות גדולות או כבדות בתוך כמה שעות לפני השינה.
- הימנע מניקוטין וקפאין בלילה.
- היו פעילים יותר במהלך היום.
- מצא פעילויות מרגיעות ומרגיעות לעשות לפני השינה, כגון קריאה או אמבטיה.
- צור אזור מרגיע, שקט וחשוך לשינה.
"חשוב לתת עדיפות לבריאות השינה", אמר ד"ר סקוט קייזר, רופא גריאטרי ומנהל הבריאות הגריאטרי של המכון למדעי המוח הפסיפיק בסנטה מוניקה, קליפורניה, שלא היה מעורב במחקר. "היגיינת השינה – הכנת הסביבה שלך, ללכת ולקום בו זמנית – הכל חשוב מאוד."
"המחקר הזה העלה שאלות טובות כי אנחנו כן יודעים שיש קשר בין שינה טובה לבריאות המוח", אמר קייזר חדשות רפואיות היום. "לעזרי שינה יש פוטנציאל לתופעות לוואי משמעותיות ויכולים להגביר את הסיכון לבלבול ולנפילה. הם גם לא תמיד נותנים שינה משקמת. הדרך הטובה ביותר להילחם בנדודי שינה היא באמצעות טיפול קוגניטיבי התנהגותי. שינוי דפוסי שינה דורש מאמץ מרוכז, במיוחד בעידן האלקטרוניקה".
"היגיינת שינה היא כל כך חשובה", הוסיף. "מדהים לכמה מאיתנו יש היגיינת שינה לקויה. למרות שבהחלט ישנם גורמי אורח חיים אחרים שתורמים לדמנציה, שינה היא כזו שאנו יכולים להתמקד בו על ידי שמירה על עקביות".
בעיות בריאות אחרות קשורות לדפוסי שינה לא סדירים
במהלך השנים האחרונות, מדענים קשרו דפוסי שינה לא סדירים לבעיות בריאותיות שונות:
- מחקר שפורסם ב טיפול בסוכרת בשנת 2019 דווח כי אי קיום לוח זמנים קבוע של שעות שינה/השכמה יכול להגביר את הסיכון להשמנה, כולסטרול גבוה, יתר לחץ דם, סוכר גבוה בדם והפרעות מטבוליות אחרות. המחקר הצביע על כך שכל שעה של שונות יכולה להגביר את הסיכון ב-27%.
- בשנת 2021, א
לימוד שנערך במרכז הרפואי האקדמי של אוניברסיטת מישיגן מצא שפחות שעות שינה או להישאר ערים עד מאוחר ברוב הלילות קשורים למצבי רוח רעים ודיכאון. - א 2023
לימוד על ידי איגוד הלב האמריקאי קבע כי מבוגרים בני 45 ומעלה שנרדמו בזמנים שונים בכל לילה וישנו מספר לא עקבי של שעות היו בעלי סיכוי גבוה יותר לפתח טרשת עורקים. - א 2023
לימוד פורסם בכתב העת לַחַץ יֶתֶר דיווחו כי אנשים ששינו את הזמן שבו הם הלכו לישון והתעוררו היו בעלי סיכוי גבוה יותר לסבול מלחץ דם גבוה.
