מדוע אור שמש אחר הצהריים יכול לשמור על נערך ער בלילה

חושבים שאור שמש אחר הצהריים עוזר לבני נוער להתפתל בלילה? מחקרים חדשים מראים שהוא יכול למעשה לשבש את המלטונין שלהם ולעכב את השינה, ומציע לוחות זמנים של בתי ספר, ולא רק זמן מסך, עשוי להיות המפתח למנוחה טובה יותר.

לימוד: אחר הצהריים עד מוקדם בערב חשיפה לאור אור בהיר מפחיתה את ייצור המלטונין המאוחר יותר בקרב מתבגרים. קרדיט תמונה: Stasykid / Shutterstock

במאמר שפורסם לאחרונה בכתב העת תזמון ביולוגי של NPJ ושינההחוקרים בדקו האם חשיפה לאור בינוני או בהיר משעות אחר הצהריים ועד הערב המוקדם (AEE) עשויה להפחית את ההשפעה של אור הערב על דיכוי המלטונין בקרב מתבגרים שוויצרים.

ממצאיהם מצביעים על כך שחשיפה לאור בהיר במהלך AEE הביאה לרמות נמוכות יותר של מלטונין במהלך חשיפה לאור הערב לאחר מכן, עם עיכוב של 21 דקות בהופעת המלטונין, מה שמרמז על השפעה פוטנציאלית של פאזות חריפות על מקצבים מעגליים, בשילוב עם ערנות מוגברת.

רֶקַע

מתבגרים מועדים במיוחד לחסך שינה כרוני, כאשר למעלה ממחצית מהילדים בני 14-17 ישנים פחות מהמומלצים. מחסור זה, הנגרם לעתים קרובות כתוצאה מתזמנים מוקדמים בבית הספר ושעות המיטה המתעכבות, יכול להשפיע לרעה על בריאות הנפש, התנהגות וביצועים קוגניטיביים.

עיכוב ביולוגי בתזמון הצירדי במהלך גיל ההתבגרות תורם להופעת שינה מאוחרת יותר, נטייה מוגברת על ידי מוגברת האוטונומיה הלילית וחשיפה לפעילויות וגירוי אור. מכיוון שהאור מווסת את השעון הפנימי של הגוף, אור מתוזמן בצורה גרועה, במיוחד בערב, יכול לדכא את מלטונין, לעכב את המקצבים הצירוניים ולהגביר את הערנות.

ידוע כי חשיפה לאור בוקר עוזרת לקדם את העיתוי הצירדי, אך מתבגרים רבים מפספסים הזדמנות זו בגלל לוחות הזמנים של בתי הספר. בינתיים, חשיפת ערב לאור מלאכותי או למסכים עלולה להחמיר בעיות שינה.

הגבלת השימוש באור ערב הוא לרוב לא מעשי עבור מתבגרים, מה שמעורר עניין באסטרטגיות אלטרנטיביות לניהול שינה. מחקרים שנערכו לאחרונה בקרב מבוגרים מראים כי חשיפה לאור בהיר מוקדם יותר באותו היום עשויה להפחית את הרגישות לאור מאוחר יותר בלילה, מה שעלול לאשר את ההשפעות השליליות של חשיפה לאור ערב.

עם זאת, מעט מאוד ידוע על האופן בו השפעות כאלה מתפרסמות בקרב מתבגרים, במיוחד לגבי העיתוי והעוצמה של חשיפת האור הקודמת. מחקר זה מתייחס לפער על ידי בדיקה אם רמות שונות של אור AEE יכולות לשנות את התגובות הפיזיולוגיות לאור ערב מאוחר יותר בקרב מתבגרים.

על המחקר

מחקר זה כלל 22 מתבגרים דוברי גרמניה בריאים שבין 14 ל -17 ונערך בבזל, שוויץ.

כל משתתף השלים שלושה מפגשי מעבדה בתנאי אור שונים, עמומים, בינוניים ומוארים, המתוכננים בסדר מאוזן עם לפחות שבוע בין המפגשים.

לפני כל מפגש, המשתתפים עקבו אחר שגרת ייצוב שינה עם חמישה ימים המנוטרת באמצעות אקטמטריה של שורש כף היד ויומני שינה. כל מושב מעבדה נמשך 18.5 שעות, במהלכה נחשפו המשתתפים לתאורה מבוקרת.

דגימות רוק נאספו כדי להעריך את רמות המלטונין לפני ואחרי החשיפה לאור. מדדים נוספים כללו ישנוניות סובייקטיבית, תשומת לב ערנית, טמפרטורות עור וטמפרטורות בחדר דרך שיפוע טמפרטורת עור דיסטלית-פרוקסימלית (DPG) ויומני פעילות.

היסטוריית חשיפת אור בהירה עוקבת גם היא באמצעות חיישנים שחוקים על ידי שורש כף היד במהלך הימים שלפני המעבדה.

ניתוח סטטיסטי כלל שימוש במודלים מעורבים ליניאריים כדי להעריך את ההשפעות של תנאי האור על התוצאות, כולל דיכוי מלטונין, ישנוניות, ויסות טמפרטורת הגוף, תוך בקרה על זמן, היסטוריית אור, כרונוטיפ וגיל.

ממצאי מפתח

המחקר בדק כיצד רמות שונות של חשיפה לאור AEE השפיעו על התגובות הפיזיולוגיות וההתנהגותיות של המתבגרים לאור ערב מאוחר יותר.

• חשיפה לאור AEE בהירה הפחיתה משמעותית את רמות המלטונין בערב בהשוואה לאור עמום, ואילו אור בינוני הראה מגמת הפחתה לא משמעותית באותו כיוון (β = -7.37, p = 0.114).
• אור AEE בהיר עיכב גם את הופעת המלטונין בכ- 21 דקות, מה שמצביע על עיכוב שלב חריף שעלול לעקוף את ההתאמות המגן הפוטנציאליות.
• ראוי לציין כי חשיפה גדולה יותר של אור בהיר (יותר מ- 1000 לוקס) בשעות 32 השעות שלפני מושב המעבדה הייתה קשורה לרמות מלטונין גבוהות יותר והופעה מוקדמת יותר בערב, מה שמצביע על השפעה אדפטיבית של היסטוריה של אור היום.

ישנוניות סובייקטיבית במהלך חשיפת האור המאוחרת לא הייתה שונה באופן משמעותי בין תנאי האור. עם זאת, בתקופת האור AEE עצמה, אור בינוני ואור בהיר הפחיתו את ישנוניות בהשוואה לאור עמום. אור בהיר האט גם את העלייה בישנונית לאורך זמן.

תשומת לב ערנית, שנמדדת לפי מהירות תגובה במשימה פסיכומוטורית, לא הראתה שינויים משמעותיים כתוצאה מחשיפה לאור AEE, לא במהלך ההתערבות או בתקופת הערב המאוחרת.

עבור DPG, אור AEE בהיר הגדיל את DPG במהלך חשיפה ואחריה, ואילו אור בינוני הפחית אותו, מה שמרמז על תגובות מתנגדות לתרמי -רגולציה. השפעות אלה התבלבלו על ידי טמפרטורת החדר הגבוהה יותר במהלך המצב האור הבהיר. היסטוריה של אור בהיר לא השפיעה באופן משמעותי על DPG.

מסקנות

מחקר זה בדק האם חשיפה לאור AEE יכולה לעזור למתבגרים להתנגד להשפעות ההתרעות של אור הערב. בניגוד לציפיות, אור AEE בהיר הפחית מאוחר יותר את רמות המלטונין בערב ועיכב את הופעת המלטונין, עשויה להיות כתוצאה מהשפעה חריפה לעיבוד שלב העוקפת את התגובות הסתגלות.

למרות שזה הגביר באופן זמני את הערנות, זה לא שיפר את זמני התגובה. ראוי לציין כי החשיפה של המתבגרים לפני היום לאור בהיר נקשרה להופעת מלטונין קודמת ורמות מלטונין ערב גבוהות יותר, מה שמצביע על כך שהיסטוריית האור לטווח הארוך עשויה לתמוך ביישור הצירדי.

למרות שהמחקר הוגבל על ידי מדגם קטן והומוגני, חוסר מצב ערב עמום וטמפרטורת החדר מתבלבלים, היו לו כמה חוזקות: בקרת מעבדה מדויקת, תנאי תאורה בעולם האמיתי ודגימה של מלטונין ברזולוציה גבוהה. התכנון בתוך הנושא והמעקב הקפדני של היסטוריית האור שיפרו את אמינות הנתונים.

ממצאים אלה מדגישים את התפקיד המורכב של תזמון האור וההיסטוריה על הפיזיולוגיה הצירדית המתבגרת. אחר הצהריים אור בהיר עד שלוש שעות לפני השינה עשוי להיות לא הולם להפחתת אפקטים של אור ערב. שינויים במדיניות, כמו עיכוב זמני ההתחלה של בית הספר, מודגשים על ידי המחברים כפתרונות יעילים יותר לשיפור בריאות השינה המתבגרת.