מבוגרים מבוגרים חווים פחות כאבי שרירים בעקבות פעילות גופנית על פי מחקרים אשר מבטלים את האמונה הנרחבת ששרירי הזדקנות הם פחות עמידים.
המחקר שכותרתו "הגיל המתקדם אינו קשור לנזק שרירים גדול יותר הנגרם על ידי פעילות גופנית" מתפרסם ב כתב העת של הזדקנות ופעילות גופנית (JAPA).
מבוגרים צעירים יותר סווגו כבן 18 עד 25 ומבוגרים בני יותר מ -35.
המחקר שכתב יחד על ידי אוניברסיטת לנקסטר מספק ניתוח מקיף של האופן בו ההזדקנות משפיעה על תפקוד השרירים, הכאב והסמנים הביוכימיים של נזק לשרירים לאחר האימון. על ידי איחוד נתונים מ -36 מחקרים, החוקרים מצאו כי מבוגרים מבוגרים אינם חווים אובדן גדול יותר של תפקודי שרירים לאחר פעילות גופנית בהשוואה לאנשים צעירים יותר.
תגלית בולטת אחת הייתה שכאבי שרירים היו נמוכים בעקביות בקרב מבוגרים, עם ירידה של כ -34% לאחר 48 שעות ו 62% לאחר 72 שעות בהשוואה לאנשים צעירים יותר. רמות הקריאטין קינאז, אינדיקטור לנזק לשרירים, היו נמוכים בכ- 28% בקרב מבוגרים מבוגרים לאחר 24 שעות לאחר האימון.
הממצאים מראים כי למרות שינויים פיזיולוגיים עם הגיל, חוסן השרירים נותר יציב יחסית, ומאפשר לאנשים מבוגרים להמשיך לעסוק בפעילות גופנית קבועה ללא חשש מוגבר לחולשה ממושכת או לאובדן תפקוד.
מעניין לציין כי נראה כי המין מילא תפקיד בהחלמת תפקודי השרירים, כאשר גברים מראים ירידות מעט גדולות יותר בתפקוד השרירים לאחר אימון מאשר נקבות. לא נצפתה השפעה של סוג גוף עליון או תחתון או סוג אימון (אימוני התנגדות או אימוני סיבולת) על סמני נזק לשרירים
ממצאים אלה הם משמעותיים מכיוון שהם מאתגרים את האמונה הנרחבת ששרירי הזדקנות מתאוששים לאט יותר או מועדים יותר לנזק הנגרם על ידי אימונים. תפיסה מוטעית זו מרתיעה לעתים קרובות מבוגרים מבוגרים לעסוק בפעילות גופנית קבועה כתוצאה מפחדים מכאב או חולשה ממושכים. "
ד"ר לורנס הייז, סופר בכיר מבית הספר לרפואה של לנקסטר
אם אנשים מבוגרים חווים פחות תסמיני נזק לשרירים ממה שחשבו בעבר, ניתן להתאים אסטרטגיות התאוששות, תוכניות אימונים וטיפול לאחר האימון בהתאם. לדוגמה, מבוגרים מבוגרים עשויים שלא לדרוש תקופות התאוששות ממושכות באופן משמעותי בהשוואה לאנשים צעירים יותר, מה שעשוי לאפשר אימונים תכופים או אינטנסיביים יותר, מה שמוביל לתוצאות בריאותיות טובות יותר לטווח הארוך.
בסך הכל, מחקר זה מחזק את החשיבות של להישאר פעיל לאורך החיים ומפיץ מיתוסים שהזדקנות משווה לשבריריות או להחלמה לקויה. ממצאים אלה עשויים לתרום להשתתפות רבה יותר בפעילות כושר בקרב מבוגרים מבוגרים, ולשפר את הבריאות הכללית, הניידות ואיכות החיים באוכלוסיות מזדקנות.
ד"ר הייז אמר: "פירוש הדבר כי לאימון אין מגבלת גיל, אז תעבור יותר כדי לחיות יותר ובריא יותר. מכוון ל -150 דקות של פעילות בכל שבוע, הוסף אימוני כוח פעמיים בשבוע, והכי חשוב, מצא אימון שאתה אוהב. כשאתה נהנה ממנו, סביר יותר שתתמיד בזה."
המחברים האחרים כללו את ד"ר ג'ון פרננדס מאוניברסיטת קרדיף מטרופוליטן, ד"ר לורה ווילסון ממכון לונדון ספורט, אוניברסיטת מידלסקס, גב 'אמיליה דינגלי מאוניברסיטת ברונל, מר אנדרו הרן מאוניברסיטת הרטפורי, ד"ר קלסי ג'ונסון ומפרופסור קרייג טוויסט טוויסט מאוניברסיטת ליברפול ג'ון מורס, ד"ר קירסטיה של קירסטיס, מהקבוצה של שטיפה הרוח.
