לשעונים החכמים של Garmin יש 5 תכונות שינה נסתרות – והם שינו את המהירות שבה אני נרדם ואת האנרגיה שאני מרגישה בהתעוררות

אז יש לך את אחד משעוני Garmin הטובים ביותר ואתה עוקב אחר הצעדים, האימונים והריצות היומיים שלך.

אבל מה עם השינה וההתאוששות שלך? כדי להרגיש ולהתפקד כמיטב יכולתך, עליך להקדיש תשומת לב לשינה שלך באותה מידה שאתה עושה את האימון שלך.

החדשות הטובות הן ששעון Garmin שלך משתווה למעקבי השינה הטובים ביותר שבדקתי השנה. למעשה, בתור רץ מרתון, ה-Garmin שלי הוא הגשש הראשון שאליו אני הולך כדי לקבל תצוגה הוליסטית של סטטיסטיקת האימונים וההתאוששות שלי.

כדי להפיק את המרב מה-Garmin שלך מנקודת מבט של התאוששות, עליך להסתכל מעבר לציון השינה הבסיסי. אחרי דצמבר עמוס והרבה אימונים קשים לאחרונה, היו בקרים שבהם התעוררתי בתחושת עצבנות למרות שציון השינה שלי מצביע על לילה של מנוחה טובה.

נדרשת צלילה עמוקה יותר לתוך מדדי שינה בודדים כדי להבין למה אני עייף, וגיליתי שיש כמה תכונות שאינן מנוצלות ב-Garmin שיכולות לעזור לך לזהות בדיוק למה אתה מרגיש חוסר מנוחה, גם אם ישנת שמונה שעות שלמות.

5 תכונות שינה נסתרות של Garmin

ממדידות מתח ועד הגדרות התראות, התכונות הבאות של Garmin יכולות לעזור לך לדבוק בלוח זמנים קבוע לשינה ולהבין אילו גורמי חיים ובריאות משפיעים על השינה שלך.

1. מתח

אנחנו יודעים טוב מדי שלהרגלי היום שלך, בחירות המזון, רמות הפעילות והרווחה הנפשית שלך יכולים להיות בעלי השפעה גדולה על מידת השינה שלך בלילה, ותרשימים של Garmin Body Battery ו-Streets הם המשקפים הכנים ביותר של אורח החיים שלך.

בדרך כלל, הלחץ שלך צריך להיות באזור 'מנוחה' הכחול (מתחת ל-25) כל הלילה. אם אתה רואה פסים כתומים בזמן שאתה ישן, זה סימן שהגוף שלך עובד קשה כדי לעבד אלכוהול, ארוחה כבדה בשעת לילה מאוחרת או להילחם במחלה.

אם דוח השינה שלך מראה כל הזמן לחץ גבוה במהלך הלילה, זה יכול להיות סימן שאתה צריך להפחית את הקוקטיילים, לנהל את הרגלי האכילה שלך לשינה טובה יותר, או לקחת בחשבון זמן הפסקה נוסף.

2. סוללת גוף

בינתיים, סוללת הגוף של Garmin היא תכונת ניטור אנרגיה המשתמשת בנתוני קצב הלב, מתח, שינה ופעילות כדי להציג את רמות האנרגיה שלך בזמן אמת בסולם של 5 עד 100.

הוא מתנהג כמו מד דלק עם שינה טובה שמטעינה אותו ומתח ופעילות גופנית מרוקנות אותו.

תכונה זו יכולה לעזור לך להבין מתי הגוף שלך יכול להפיק תועלת ממנוחה נוספת, כך שאתה באמת יכול לתעדף את שיטות השינה הבריאות האלה, כמו שגרת לילה מרגיעה.

תכונת ה-Body Battery של Garmin בעצם עוזרת לך לנהל פעילות, מנוחה והתאוששות לקבלת החלטות בריאותיות טובות יותר. זה מעודד אותך ליצור איזון בריא בין אימון למנוחה (אין שחיקה כאן).

• קרא עוד: מה מנסים נתוני השינה שלך לומר לך? מומחה חולק 3 מדדי שינה מרכזיים שכדאי לשים לב אליהם

3. קצב נשימה

כמו כן, מוסתר בפרטי השינה מדד הנקרא קצב נשימה, המודד את הנשימות שלך לדקה (brpm) בזמן שאתה ישן.

עלייה פתאומית בהנשמה בשינה יכולה להיות סימן אזהרה מוקדם לזיהום בדרכי הנשימה או למאמץ פיזי גבוה.

בדגמים מסוימים, אתה יכול גם לראות וריאציות נשימה, שיכולות לעזור לך לזהות בעיות פוטנציאליות של הפרעות שינה כמו דום נשימה בשינה (אם כי זו לא אבחנה רפואית, ועליך להתייעץ עם רופא המשפחה שלך ולא עם Garmin אם אתה מודאג).

4. מאמן שינה

לדגמי Garmin החדשים יותר – מ- Venu 3, Forerunner 255 ועד ל-Fenix ​​7 – יש תכונות ייעודיות של מאמן שינה וזיהוי תנומות.

מאמן השינה מחשב את 'צורך השינה' שלך בזמן אמת, ומתאים את יעד השינה הלילי שלך על סמך מצב ה-HRV שלך, היסטוריית הפעילות וכל תנומות שאתה לוקח במהלך היום.

לדוגמה, אם אתה לוקח תנומה של 20 דקות, מאמן השינה למעשה יפחית את דרישת השינה הלילית שלך כדי לעזור לך להימנע מהעצבנות שאתה יכול להרגיש לאחר שנת יתר.

מצד שני, אם Garmin שלך חושב שהתאמן קשה, הוא ימליץ לך לישון קצת יותר כדי לתמוך בהתאוששות פיזית ולהילחם בעייפות.

5. מצב שינה

יש הרבה מחקרים עדכניים, כמו מחקר זה של Vitality ו-London School of Economics, המוכיחים שסדירות השינה (ולא משך השינה) היא המנבא העיקרי לשינה איכותית ובריאות טובה.

למרבה הפלא, המחקר שהוזכר לעיל מצא ששינה והתעוררות בערך באותו זמן לילה בחוץ יכולים להוסיף ארבע שנים לתוחלת החיים שלך – ומצב השינה בשעון החכם Garmin שלך יכול לעזור לך לשמור על לוח השינה העקבי הזה, המשפר את הבריאות.

עבור אל הגדרות המכשיר שלך באפליקציית Garmin connect או בשעון עצמו, ולאחר מכן אל מערכת > מצב שינה > לוח זמנים. כאן אתה יכול להגדיר את זמן השינה והערות הרצויים עבור כל יום בשבוע (זכור שהמדע מציע שאתה צריך לשמור אותו זהה בכל יום עבור איכות השינה והתוצאות הבריאותיות הטובות ביותר).

מצב שינה Garmin ממזער הפרעות באופן אוטומטי ומתאים הגדרות (כמו תאורה אחורית, התראות ומגע) במהלך חלון השינה המתוכנן שלך כדי לעזור לך לנוח, תוך כדי מעקב אחר נתוני שינה כמו תנועה וקצב לב.