להיות פעיל באופן עקבי בבגרות קשור לסיכון נמוך יותר של 30-40% למוות מכל סיבה מאוחרת יותר, בעוד שרמות העלאה מתחת לאלה המומלצות לבריאות עדיין קשורות לסיכון נמוך יותר של 20-25%, מוצא ניתוח נתונים מאוחד של העדויות הזמינות, המתפרסם באופן מקוון ב כתב העת הבריטי לרפואת ספורט.
הממצאים מביאים לחוקרים להסיק כי המעבר לאורח חיים פעיל יותר בכל נקודה בחיי המבוגרים עשוי להאריך את אורך החיים, וכי לעולם לא מאוחר להתחיל.
נכון לעכשיו, מומלץ למבוגרים לכוון ל 150-300 דקות שבועיות של פעילות גופנית בעוצמה בינונית, או 75-150 דקות שבועיות של פעילות גופנית בעוצמה נמרצת, או שילוב של השניים, שימו לב לחוקרים.
אך בעוד שהמלצות אלה התבססו על העדויות הטובות ביותר שקיימות, רובן תפסה מדידות של פעילות גופנית בנקודת זמן אחת בלבד, מה שעשוי להסתיר את ההשפעה הפוטנציאלית של שינוי דפוסים במהלך הבגרות, הם מוסיפים.
לפיכך, החוקרים רצו לברר אם דפוסי פעילות גופנית שונים, כמו גם השפעתם המצטברת במהלך בגרותם, עשויים להיות קשורים לסיכון נמוך יותר למוות מכל הגורמים, ובאופן ספציפי ממחלות לב וכלי דם וסרטן.
הם סרקו מאגרי מחקר למחקרים רלוונטיים שהעריכו פעילות גופנית בשתי נקודות זמן או יותר, וכללו בסקירתם 85 מחקרים שפורסמו באנגלית עד אפריל 2024, כאשר גדלי המדגם נעים בין 357 ל 6,572,984 משתתפים.
חמישים ותשעה מהמחקרים בדקו דפוסי פעילות גופנית לטווח הארוך בכל הבגרות; 16 בדקו את היתרונות הממוצעים של רמות פעילות גופנית שונות; ו -11 בדקו את ההשפעה הפוטנציאלית של פעילות גופנית מצטברת על סיכון המוות.
כדי להתגבר על האתגרים שמציבים שיטות אנליטיות שונות בהן נעשה שימוש, החוקרים ביצעו ניתוחים נפרדים לכל אחד מהם.
ניתוח נתונים מאוחד של תוצאות המחקר הראה כי בסך הכל, רמה גבוהה יותר של פעילות גופנית הייתה קשורה לסיכונים נמוכים יותר של כל התוצאות הכלולות.
אנשים פעילים בעקביות (32 מחקרים) היו בסיכון נמוך יותר של 30-40% למות מכל סיבה שהיא, ואילו אלה שהגדילו את רמות הפעילות הגופנית שלהם (21 מחקרים) מתחת לאלה שהומלצו היו בסיכון נמוך יותר של 20-25% למוות מכל סיבה שהיא.
באופן ספציפי, המשתתפים שעברו מלהיות לא פעילים פיזית להיות פעילים היו בעלי סיכוי נמוך יותר של 22% מכל סיבה שהיא נותרו לא פעילים, ואילו אלה שהגדילו את רמות הפעילות הגופנית של זמן הפנאי שלהם היו פחות סיכויים לעשות זאת.
מצד שני, החלפת אורח חיים פעיל לאינן פעיל לא הייתה קשורה לסיכון נמוך יותר למוות מכל סיבה שהיא.
באופן כללי, האסוציאציות שנצפו בין רמה גבוהה של פעילות גופנית לבין סיכון נמוך יותר למוות ניכרו יותר למחלות לב וכלי דם מאשר לסרטן.
בהשוואה למשתתפים שהיו לא פעילים בעקביות עם הזמן, אלה שהיו פעילים בעקביות, בסך הכל או רק בשעות הפנאי שלהם, היו בסביבות 40% ו -25% פחות למות ממחלות לב וכלי דם וסרטן, בהתאמה.
אך באופן כללי, העדויות לקשרים בין דפוסי פעילות גופנית ומוות מסיבה ספציפית נותרו חד משמעיות, במיוחד למוות מסרטן.
מהנתונים המאוחדים העלו כי אנשים שהיו פעילים בעקביות או שהפכו לפעילים, היו בעלי סיכונים נמוכים יותר של מוות מכל סיבה שהיא, ובאופן ספציפי ממחלות לב וכלי דם, כאשר עומדים ברמות הפעילות הגופנית השבועית המומלצת.
אך הימצאות פעילה פיזית בעקביות ועלייה יותר מהכמות השבועית המקסימאלית המומלצת של פעילות גופנית בינונית עד נמרצת הייתה קשורה רק להפחתה קטנה נוספת בסיכון.
עם זאת, שמירה או הגדלת הפעילות הגופנית ברמות מתחת לסכום השבועי המומלץ, הייתה קשורה ליתרונות בריאותיים ניכרים, מה שמצביע על כך שפעילות גופנית מסוימת תמיד טובה יותר מאף אחת, אומרים החוקרים.
ונפח ממוצע של פעילות גופנית שעמד בכמות השבועית המומלצת היה קשור גם לסיכון נמוך יותר של 30-40% למוות מכל הגורמים. אך יש צורך במחקר נוסף כדי לאשר זאת, הם מוסיפים.
החוקרים מכירים במגבלות מסוימות לממצאים שלהם, כולל כי מרבית המחקרים הכלולים בניתוח הנתונים המאוחדים הסתמכו על הערכות סובייקטיביות של פעילות גופנית, שאולי לא תמיד היו מדויקות.
והיו רק כמה מחקרים שבדקו כמויות מצטברות של פעילות גופנית, או מקרי מוות בסרטן.
עם זאת, לממצאים השלכות חשובות לבריאות הציבור, מתעקשים את החוקרים.
"ראשית, התוצאות שלנו הדגישו את החשיבות של (פעילות גופנית) על פני בגרות, מה שמצביע על כך שיוזמה (IT) בכל נקודה בבגרות עשויה לספק יתרונות הישרדות."
הם מוסיפים: "כפעילים בעקביות מספקים יתרונות בריאותיים גדולים יותר מאשר להיות פעילים בעבר (כלומר, כבר לא שמירה על פעילות), זה מדגיש את החשיבות של מתמשכת (פעילות גופנית) לאורך זמן.
"התערבויות עתידיות (פעילות גופנית) עשויות לא רק למקד לאנשים לא פעילים, אלא גם לתמוך באנשים פעילים כדי לשמור על פעילותם."
