Search
Woman standing with hands behind head in blue workout gear against grey background

לא, לא קרשים! השתמש באימון שרירי בטן בעמידה זה בן 5 דקות כדי לבנות כוח הליבה ולשפר את היציבה שלך במקום זאת

נמאס לכם מכל אימון ליבה כולל קרשים? אנחנו שומעים אותך; הקרש הוא לא התרגיל הכי מרגש לעשות, והוא גם לא הכי נוח על המרפקים אלא אם כן יש לך אחד ממזרני היוגה הטובים ביותר מתחתיך. למרבה המזל, אתה יכול לפתח כוח הליבה ולשפר את הגדרת השריר בחלק האמצעי שלך עם אימון שרירי בטן עמידה זה בן 5 דקות במקום זאת.

העובדה שהוא כל כך קצר היא די מושכת, אבל אתה גם לא צריך שום ציוד בכלל, אז אתה יכול להשתמש בו כאשר אתה קצר בזמן, כאשר אתה לא יכול להיות מוטרד ללכת לחדר כושר או בזמן נסיעה. הדבר היחיד שאתה צריך לעשות הוא לוודא שאתה לובש לבוש פעיל נוח כך שתוכל לנוע בחופשיות בכל תרגיל.

האימון מגיע ממאמנת הכושר מישל בריהלר והוא כולו עיסוק בשרירי הליבה בזמן ביצוע תרגילים על הרגליים במקום שכיבה על הקרקע. למרות שרק הרגליים שלך יוצרות מגע ישיר בשגרה הזו, עדיין מומלץ להניח מחצלת מתחתיך לתמיכה נוספת.

בריהלר מדגים את כל השגרה, כך שתוכל לעקוב ולשכלל את הטכניקה שלך עבור כל מהלך. זה נהדר אם אתה אוהב את ההרגשה הזו בהנחיית מדריך, אבל מהנוחות של הבית שלך. היא מבלה 30 שניות על כל מהלך ואין מנוחה, אז תתכוננו לתת הכל, וזכרו שזה ייגמר תוך חמש דקות בלבד!

צפו באימון הבטן בעמידה בן 5 דקות של מישל בריהלר

5 דקות עמידה AB אימון | פסל את הליבה שלך ללא ציוד – YouTube
5 דקות עמידה AB אימון | פסל את הליבה שלך ללא ציוד - YouTube

צפה ב-On

השילוב של תרגילי עמידה של Briehler מיועד לכוון את שרירי הבטן והאלכסונים, אבל אתה צריך להפעיל את כל הליבה שלך לאורך כל השגרה כדי לעזור לשמור על יציבות ושיווי משקל לאורך כל הדרך.

אימוני כוח רבים כוללים הפסקות קצרות בין מהלכים, אך לא זה. הסיבה לכך היא שתרגילי שרירים בדרך כלל כוללים קבוצות שרירים קטנות יותר שמתאוששות מהר יותר מאשר גדולות יותר, כמו הגב או הרגליים. הם גם בנויים כדי לשמור על שרירי הליבה תחת מתח מתמשך כדי לעזור לבנות סיבולת ויציבות בשרירי האמצע שלך.

בנוסף, נטילת תקופות מנוחה קטנות יותר עוזרת לשמור על קצב לב מוגבר, מה שיכול להוביל ליתרונות לטווח ארוך יותר, כגון חילוף חומרים מוגבר – הקצב שבו אתה שורף אנרגיה לאורך היום. זה יכול לתמוך גם בירידה בשומן וגם בצמיחת שרירים.

הגברת חילוף החומרים שלך תועיל גם אם המטרה שלך היא לבנות שרירים מוגדרים יותר בליבה שלך, כמו שישייה. בניית שרירים מוגדרים יותר בבטן דורשת אימונים ממוקדים – כמו זה הממוקד בבטן של Briehler – וגם הפחתת שומן הגוף באזור הבטן.

אבל, אי אפשר לבודד אובדן שומן לאזורים ספציפיים, אז כדאי לשלב סגנונות פעילות גופנית אחרים במשטר הכושר שלך כמו אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה (HIIT) או ריצה (הנה הרשימה שלנו של נעלי הריצה הטובות ביותר אם אתה מגיע לזוג חדש).

אל תשכח שירידה בשומן מושפעת גם מגורמים כמו תזונה, גנטיקה והרגלי חיים אחרים, כולל כמות המנוחה והשינה שאתה מקבל. לא משנה מה מטרות הכושר שלך, אם אתה נהנה מהפעילות הגופנית שאתה עושה ומרגיש טוב לאחר מכן, המשיכו כך! אני מקווה, אימון שרירי בטן בעמידה זה יהיה כיף לנסות.

עוד מהמדריך של טום

  • עזוב את חדר הכושר – אימון המשקולות הזה בונה כוח פלג גוף תחתון עם 6 מהלכים בלבד
  • שעון ה-Garmin שלי התריע על בעיית לב שלא ידעתי שיש לי – הנה איך
  • מי צריך הרמת רגליים? נסה את תרגיל הבטן התחתון הזה כדי לחזק את הליבה והירכיים שלך במקום זאת
דילוג לתוכן