לאייפון יש 3 תכונות שינה נסתרות – והן עצרו ממני את גלילה האבדון לפני השינה כדי שאקבל את השינה שאני צריך

הבטחת לעצמך שתלך לישון מוקדם יותר השנה החדשה, אבל מתקשה להניח את הטלפון שלך בזמן?

למרות שאתה בהחלט לא לבד – מחקר של האקדמיה האמריקנית למדעי השינה מגלה ש-80% מהמבוגרים בארה"ב מודים שהם מאבדים שינה בגלל חיבה, החלקה וגלילה – שימוש בטלפון לפני השינה עלול לחבל בשינה שלך, מה שמציב סיכונים בריאותיים חמורים.

בין עדכוני מדיה חברתית אינסופיים והתראות מתמדות, לטלפונים אין בעיה להשאיר אותך מכור. אבל עם קצת כוונון חכם, אתה יכול להפוך את הטלפון שלך ממכשיר לגניבת שינה למכשיר שעוזר לך לשמור על לוח זמנים קבוע של שינה.

הנה בדיוק איך להתאים אישית את הטלפון שלך כך שתוכל סוף סוף לעקוף את הרגל הגלילה הזה, לקבל שינה איכותית ולהתעורר רענן בבוקר.

3 תכונות של אייפון לשינה טובה יותר

משקט לפני השינה ועד מעקב שינה, אלו שלוש הגדרות האייפון שיכולות לעזור לך לנוח טוב יותר ולהתעורר עם אנרגיה…

פוקוס שינה

בסנכרון עם המיטה וזמני השכמה שהגדרתם בהגדרות, או עם אפליקציית הבריאות, פוקוס השינה של אפל מפעיל אוטומטית את מצב 'נא לא להפריע', משתיק שיחות, הודעות טקסט והתראות.

זה גם מפעיל מסך נעילה פשוט בזמן השינה הרצוי שלך, ומבטל את הפיתוי להשיב לטקסט אחד נוסף או לבדוק התראה אחת נוספת כאשר אתה צריך לישון.

כאשר שעת השינה שלך מתקרבת, צצה התראה שמזכירה לך 'להגן על השינה'. אני מוצא שזה מעודד אותי להניח את הטלפון ולהרים ספר במקום, ועוזר לי להירגע בלי מסך מהבהב.

תוכל למצוא תכונה זו על ידי פתיחת הגדרות > מיקוד > שינה.

כאן אתה יכול להגדיר את לוח השינה שלך (שעת השינה וזמן השכמה) שיתאים ליעד השינה שלך באפליקציית Health, לבחור תקופת מנוחה (15 דקות עד 3 שעות לפני השינה) שבה המסך שלך מתעמעם וההודעות מסוננות.

אתה יכול לבחור מי יכול ליצור איתך קשר ואילו אפליקציות יכולות לשלוח התראות בזמן השינה שלך – תכונה שימושית להורים או לאנשים עם תלויים.

מגבלות אפליקציה

מחקרים מראים שהאמריקאים מבלים בממוצע שלוש וחצי שעות ברשתות החברתיות כל ערב לפני השינה – הלב שלי נפל מלחשוב על כל הדברים שאפשר לעשות בזמן הזה גם כשקוראים את הנתון הזה.

בכל מקרה, על ידי הגדרת מגבלות זמן לאפליקציה בהגדרות שלך, אתה יכול להיות מודע ולנהל כמה זמן אתה מוותר לגלילה בכל אפליקציה ביום.

כאשר הגדרה זו מופעלת, תזכורות יופיעו כאשר הגעת למגבלת הגלילה היומית שהוגדרה מראש. אני שולל של אינסטגרם, אבל עם סט התזכורות שלי, אני מבטל את האפליקציה הרבה יותר מוקדם בערבים.

אתה יכול למצוא תכונה זו על ידי מעבר להגדרות > זמן מסך > מגבלות אפליקציה. כאן אתה יכול להגדיר מגבלה על כל אפליקציה בנפרד, כדי שלא תגיע לחור השחור הזה של TikTok לפני השינה.

אפליקציית בריאות מעקב שינה

בעוד שתקבל את הנתונים הביומטריים והשינה המורכבים ביותר בין לילה ממכשיר לביש, המסונכרן עם אפליקציית Apple Health, אפליקציית iOS לבדה מציעה מעקב שינה בסיסי.

הודות לחיישני תנועה מובנים, האייפון שלך יכול לזהות את התנועות שלך כדי לחזות את השעה שבה אתה נרדם כמו גם את זמן ההתעוררות, נותן לך תמונה גסה של כמה ישן אתה ישנה בלילה (לזכור שבע עד שמונה שעות הוא המינון המומלץ על ידי המומחה) ובאופן מכריע, כמה עקבי לוח השינה שלך.

שימו לב, מחקר חדש מראה ששינה בזמנים קבועים חשובה יותר מאשר משך שינה מסוים. היכולת של האייפון שלך לזהות תזמוני שינה גסים יכולה לעזור לך לעמוד בלוח זמנים עקבי.

אבל לדייטים על שלבי השינה שלך, קצב הלב, זמן השינה המדויק וכל הדברים הטובים האלה, תצטרך להשקיע באחד ממעקבי השינה הטובים ביותר של השנה המנוסים והבדוקים שלנו.

• קרא עוד: אני כותב על שינה לפרנסתי ולא נותן לטלפון שלי להתקרב לחדר השינה שלי בלילה – הנה הסיבה