מרחיבי תשומת הלב של הילדים כבר לא בדיוק מקבלים. חלקם אפילו לא יכולים להגיע לסוף של טקטוק בן 10 שניות מבלי להחליק משם. אם להיות כנה, אני אשם גם בזה לפעמים. אבל אם אתה יכול להחזיק את המיקוד שלהם במשך תשע דקות שלמות של פעילות גופנית, מדענים חושבים שהם מצאו מעט פריצה שיכולה לעזור לילדים להתרכז טוב יותר בכיתה.
חוקרים מאוניברסיטת מזרח פינלנד למדו כיצד התפרצויות קצרות של פעילות גופנית יכולות להשפיע על יכולתו של הילד להתמקד. הם ביקשו מבני שבע עד 13 להשלים אימון פשוט של תשע דקות לפני שישבו לבדיקות קוגניטיביות. התוצאות? ילדים שהפעילו ביצעו ביצועים טובים יותר במשימות שדרשו תשומת לב מתמשכת וזיכרון עבודה בהשוואה לאלה שנשארו יושבים.
אם אתה הורה שמחפש לנוע יותר ולעודד את ילדיך לעשות את אותו הדבר, המדריך שלנו לעוקבי הכושר הטובים ביותר יכול לעזור לך לעקוב אחר רמות הפעילות שלך ולהישאר מוטיבציה.
באיזה סוג תרגיל השתמש המחקר?
המחקר מצא כי תשע דקות של פעילות גופנית מרווח בעוצמה גבוהה (HIIE) יכולות לעזור לילדים להתמקד טוב יותר ולשפר את הביצועים במשימות קוגניטיביות. לעיון, פעילות זו התקיימה במסגרת בית ספר לפני המבחנים.
החוקרים מציעים כי דחיפה במוקד עשויה להגיע מהגידול הזמני בקצב הלב ובזרימת הדם, המספקת יותר חמצן וחומרים מזינים למוח, יחד עם שחרורם של מעבירים עצביים התומכים בערנות ובתפקוד הקוגניטיבי.
אם אתה הורה ורוצה לנסות להשתמש בזה בבית כדי לעזור לילדך להתמקד, להתיישב לאחר הלימודים או להתמודד עם שיעורי בית ביתר קלות, העיקרון די גמיש. אתה לא צריך כיתת PE מלאה. רק תשע דקות של כיף, תרגיל מרווחים בעוצמה גבוהה אנרגטית (HIIE) שמגביר את הדופק של ילדכם יכול לעשות את ההבדל. זה יכול להיות ריקוד מהיר לשיר או שניים אהובים, מסלול מכשולים קצר בסלון, או כמה הקפות סביב החצר.
חשוב לציין כי מחקר זה אינו מספק פיתרון מובטח לשיפור המיקוד בכל הילדים, והצרכים והנסיבות של כל ילד שונים. המחקר מראה תועלת פוטנציאלית במסגרת כיתתית, אך תוצאות אינדיבידואליות עשויות להשתנות. ובכל זאת, הפיכת פעילות גופנית לחלק מהנה וסדיר בחיי המשפחה יכולה לתמוך הן בגוף והן בנפש.
עוד מהמדריך של טום
- הנה 7 דרכים בהן אני מפיק את המרב מהשעון של Garmin שלי כאשר מתאמנת למירוץ
- אני עושה את התרגיל של הכיסא המהיר הזה כל יום כדי לנצח כאבי גב ולחזק את הליבה שלי בזמן שאני עובד
- תשכח לרוץ – הוספתי מרווחי הליכה בכוח לטיולים שלי ועכשיו אני מכור
