הליכה מהירה, נתז של אירובי מים, או אפילו ריצה קלה סביב הרחוב – אם קצב הלב שלך יעלה אז גם בריאות המוח שלך על פי מחקר חדש מאוניברסיטת דרום אוסטרליה.
המחקר החדש, שנערך בשותפות עם המכון לחקר Adventhealth, מבוסס על ארה"ב, מצא כי הישארות פעילה באמצעות פעילות גופנית בינונית עד קצה קשורה למהירות עיבוד טובה משמעותית, זיכרון עבודה ותפקוד מנהלי בקרב מבוגרים.
מעניין לציין כי הרווחים הקוגניטיביים הגדולים ביותר נצפו בקרב אנשים שעברו מלעשות שום פעילות גופנית בינונית עד נבחרת, אפילו לעשות חמש דקות בלבד, וממחישים בבירור את כוח האימון למוח האנושי.
המחקר בדק את הקשר בין זמן שינה, התנהגות בישיבה, פעילות גופנית קלה ופעילות גופנית בינונית עד שפעילות גופנית בינונית עד שפעילות גופנית בינונית עד שפעילות גופנית בינונית עד שפעילות גופנית בינונית עד שפעילות גופנית בינונית-בינונית עד שפעילות גופנית בינונית-בינונית עד שפעילות גופנית בינונית-בינונית עד שביצועים קוגניטיביים.
החוקרים זיהו קשר דו כיווני בין פעילות גופנית 'הוף-ופרובית' לבריאות המוח: עשה יותר פעילות גופנית ובריאות המוח שלך משתפרת; אבל עשה פחות וזה יורד.
חוקר יוניסה, ד"ר מדיסון מלו אומר כי המחקר מדגיש כיצד שינויים קטנים בפעילויות היומיומיות שלך יכולות להשפיע רבות על בריאות המוח שלך.
ישנן שלוש התנהגויות באורח חיים בלעדי הדדי ביום 24 שעות ביממה-שינה, התנהגות בישיבה ופעילות גופנית-וכיצד אלה מתקשרים כדי להשפיע על תוצאות הבריאות שלנו, "
ד"ר מדיסון מלו, חוקר, יוניסה
"לדוגמה, אנו יודעים שלהיות פעיל יותר יכול לשפר את השינה שלנו; או שינה טובה יותר של לילה עשויה להגביר את רמות האנרגיה שלנו כדי לבצע פעילות גופנית למחרת. אבל מה שאנחנו לא יודעים הוא האיזון האופטימלי של הזמן שהוקדש לכל אחת מההתנהגויות הללו כדי למקסם את הביצועים הקוגניטיביים.
"במחקר זה בדקנו כיצד שימושים שונים בזמן משפיעים על המוח שלך. מצאנו שרמות גבוהות יותר של פעילות גופנית בינונית עד קצה-כלומר פעילות שבוצעה בעוצמות גבוהות יותר המגדילות את קצב הלב והנשימה שלך-הייתה קשורה לביצועים קוגניטיביים טובים יותר.
"באופן ספציפי, פעילות גופנית 'Huff-and-puff' (כמו פעילות גופנית אירובית) משפרת את מהירות העיבוד (כמה מהר המוח שלך חושב), פונקציה מנהלתית (כמה טוב אתה מתכנן, מיקוד ומיטב) וזיכרון עבודה (היכולת שלך לאחסן מידע לפרקי זמן קצרים).
"חשוב מכך, ההפך היה נכון גם: רמות נמוכות יותר של פעילות גופנית בעוצמה גבוהה יותר היו קשורות לביצועים גרועים יותר בבדיקות אלה."
הממצאים היו עקביים על רקע גנטי ודמוגרפי שונה. מעניין לציין כי הממצאים לא התרחבו לזיכרון אפיזודי (מה, היכן ומתי פרטים על אירוע) או תוצאות פונקציה חזותיות (היכולת שלך לזהות מקומות ולנווט דרך חללים).
החוקר המשותף, ד"ר אודרי קולינס, אומר כי הבנת יחסי הגומלין בין פעילויות שונות עשויה להעצים אנשים מבוגרים לבצע שינויים בריאותיים חיוביים.
"יש רק 24 שעות ביום, כך שכל יום אנו מקבלים החלטות לגבי האופן בו אנו מבלים את זמננו. לדוגמא, אם אנחנו ישנים במשך שמונה שעות, נותרו 16 שעות להתנהגויות מתעוררות כמו פעילות גופנית או התנהגות ישיבה; זו המציאות הבסיסית," ד"ר קולינס אומר.
"התוצאות שלנו מראות כי האופן בו אנו בוחרים לבלות את זמננו במהלך היום 24 שעות ביממה עשוי להיות קשור באופן דיפרנציאלי לבריאות המוח שלנו.
"ההבנה שעלינו לתעדף פעילות גופנית – כמו פעילות גופנית שמעלה את קצב הלב שלנו, לפי הממצאים שלנו – היא המפתח.
"כאשר אחד מכל שישה אנשים בעולם צפוי להיות בן 60 ומעלה עד שנת 2030, עלינו לוודא שאנחנו תומכים ומעצימים אנשים להזדקן היטב.
"במקרה זה, אנו מקווים כי הידע הוא כוח: להגביר את הפעילות הגופנית שלך ולהגביר את בריאות המוח שלך כדי להישאר בכושר וכיוון שאתה מתבגר. עם זאת, תוצאות אלה הן חתך רוחב וצריכות להיבדק באורך וניסוי."
