עבור כל מי שמווסת, תקופות יכולות לספר לך הרבה על הבריאות הכללית שלך. מחזור הווסת של כולם יהיה שונה במקצת, ומחזורים יכולים להשתנות מחודש לחודש.
מחזור הווסת שלך הוא סימן חיוני לרווחה – הוא כרוך במוח, בהורמונים, בשחלות ולרחם, והדרך הטובה ביותר להבין היטב את המחזור שלך היא לעקוב אחריו בכל חודש.
ברגע שאתה יודע מה נורמלי עבורך ועבור גופך, תוכל לזהות שינויים במחזור שלך ולדבר עם איש מקצוע בתחום הבריאות.
במהלך השנים האחרונות הטכנולוגיה התפתחה כדי לאפשר לך לעקוב אחר מחזור הווסת שלך מפרק כף היד שלך. אתה יכול להשתמש באחד משעוני התפוחים הטובים ביותר כדי לעקוב אחר המחזור שלך ולחזות מתי אתה מביוץ בכל חודש (זה זמין רק ב- Apple Watch 8, 9, 10 ו- Apple Watch Ultra).
לאחר שתעקב אחריהם זמן מה, השעון שלך יוכל גם להתריע בפניך על כל סטיות מחזור – שינויים במחזור שלך יכולים להיות סימן למצב בריאותי בסיסי, כגון שרירנים, PCOS או הפרעות בלוטת התריס.
מה יכול לעקוב אחר התקופה שלך להגיד לך?
לרוב האנשים הווסת יש מחזור של 28 יום, אך המחזור שלך עשוי להיות מעט ארוך או קצר יותר. מעקב אחר התקופה שלך יכול לעזור לך לדעת מה נורמלי עבורך ועבור גופך, ולהבחין בכל שינויים, כמו תקופה בלתי צפויה או כבדה, או דילוג לחלוטין על תקופה.
אם אתה מנסה להרות, לדעת מתי אתה מביוץ יכול לעזור לך לבסס את החלון הפורה שלך – לעתים קרובות חמשת הימים שקדמו לביוץ, יום הביוץ והיום שאחרי.
הירשם כדי לקבל את המיטב מהמדריך של טום ישירות לתיבת הדואר הנכנס שלך.
קבל גישה מיידית ל- Breaking News, הביקורות החמות ביותר, מבצעים מעולים וטיפים מועילים.
הידיעה היכן אתה נמצא במחזור שלך יכולה גם לעזור לך להבין את רמות ההורמונים, מצב הרוח והאנרגיה שלך. ההורמונים שלך משתנים בכל שלב במחזור שלך, וכפי שפעילות גופנית משפיעה על האיזון ההורמונלי שלך, בידיעה היכן אתה יכול לעזור. הנה פירוט גס:
- במהלך הווסת: פרוגסטרון ואסטרוגן הם הנמוכים ביותר שלהם. המשמעות היא שאתה עלול להרגיש פחות אנרגטי ומוטיבציה, ולמצוא את זה יותר מאתגר לעשות קרדיו מהיר שכולל סיבולת וסיבולת.
- שלב זקיק: רמות האסטרוגן שלך עולות, ומעניקות לך יותר אנרגיה, מה שהופך את הזמן הטוב ביותר לבצע פעילות גופנית בעצימות גבוהה.
- בִּיוּץ: רמות האנרגיה שלך עשויות גם להישאר גבוהות במהלך הביוץ, עם זאת, יש אנשים שחווים נפיחות מסוימת.
- שלב לוטאלי: גופך משחרר את פרוגסטרון כדי לשמור על הרירית המעובה של הרחם. העלייה בפרוגסטרון עשויה להגביר את תחושות העייפות. טמפרטורת גופך עולה גם בשלב הלוטאלי, שיכול להשפיע על פעילות גופנית – מחקר אחד מצא כי טמפרטורת הגוף מוגברת יכולה להשפיע על ביצועי הריצה שלך, למשל. כמובן שזה לא אומר שאתה צריך לְהִמָנַע רִיצָה; זה יכול להיות יותר מאתגר לפגיעה בצעדים מהירים במפגשים.
כיצד להגדיר מעקב אחר הווסת ב- Apple Watch שלך
על מנת להשתמש ב- Apple Watch שלך כדי לעקוב אחר מחזור הווסת שלך, תצטרך להבטיח שהשעון שלך יפעל WatchOS 6 ואילך.
- כדי להתחיל, פתח את אפליקציית הבריאות באייפון שלך
- הקש על עיון בכרטיסייהוהברזים מעקב אחר מחזור
- בֶּרֶז התחלועקוב אחר הצעדים שעל המסך כדי להתקין.
- לאחר הגדרתך, כדי להיכנס לתקופה באייפון שלך, פנה אל אפליקציית בריאותגלול אל יום נכוןו לחץ על הסגלגל כדי לרשום את התקופה שלך
- על השעון שלך, פתח את אפליקציית מעקב אחר מחזור, החלק לתאריך הנכון, ואז רשום את התקופה שלך
אתה יכול גם למסור לשעון שלך מידע נוסף על גורמים שעשויים להשפיע על המחזור שלך, כמו הריון, הנקה או אמצעי מניעה.
באייפון שלך, פנה אל אפליקציית בריאותבחר מעקב אחר מחזור ומתחת קטע המחזורים שלך, בֶּרֶז גורמים. מכאן תוכלו להזין תאריך התחלה. אתה יכול לסיים גורם על ידי הקשה על זה ו לחיצה על סוףו
מה המשמעות של הצבעים השונים בעת שימוש במעקב אחר הווסת ב- Apple Watch שלך?
לאחר שתעקב אחר כמה מחזורים, Apple Watch שלך תוכל לחזות בצורה מדויקת יותר מתי התקופה שלך עשויה להתרחש, כמו גם את יום הביוץ החזוי שלך ואת החלון הפורה שלך. אם אתה עוקב אחר הריון, זה יכול גם לחזות את תאריך היעד המשוער שלך.
הנה המשמעות של הצבעים השונים:
- כחול בהיר: הסגלגל הכחול בהיר מסמן את החלון הפורה החזוי שלך לשישה ימים
- סגול בהיר: אם אתה משתמש ב- Apple Watch 8, 9, 10 או Apple Watch Ultra, תוכל לראות הערכה רטרוספקטיבית של היום שאתה מבצעת
- פסים אדומים: זה התאריך שהתקופה שלך צפויה להתרחש
- אדום מוצק: היום בו רשמת ימי תקופה
- נקודות סגולות: ימים שרשמת מידע
- ירוק בהיר: יום בו רשמת הריון
- ירוק בהיר עם מתאר מנוקד: יום בו אתה עדיין יכול להיות בהריון
- ירוק כהה: תאריך היעד המשוער שלך
איך ה- Apple Watch מנבא ביוץ?
חיזוי הביוץ הושק ב- Apple Watch 8 ו- Apple Watch Ultra, תוך שימוש בקריאות טמפרטורת שורש כף היד כדי לאתר את המשמרת הדו -פאסית שמתרחשת כשאתה מבצעת.
בשלב הזקיק (השלב הראשון של המחזור שלך בו הגוף מתכונן לקבל ביצה מופרית), טמפרטורת גופך נמוכה יותר. לאחר התרחשות הביוץ, לעיתים קרובות יש עלייה בטמפרטורה, המכונה התזוזה הדו -פאסית.
טמפרטורת גופך תישאר מוגבהת בשלב הלוטאלי עד לתקופה הבאה שלך.
לקבלת תוצאות מדויקות, תצטרך ללבוש את השעון שלך ברוב הלילות ולזכור להכניס את השעון שלך מיקוד שינה עִם מעקב אחר שינה מופעל. לאחר שתלבש את השעון שלך כל לילה במשך שני מחזורים, תוכל לראות אומדני ביוץ רטרוספקטיביים.
Apple Watch משתמש גם בקצב הלב שלך כדי לתת לך הערכה מדויקת יותר של החלון והתקופה הפורה שלך. קצב הלב המנוחה שלך נמוך יותר בשלב הזקיק ויתחיל להתגבר סביב יום הביוץ. זה ממשיך לעלות עד אמצע השלב הלוטאלי, לפני שמתחיל לרדת חזרה לקו הבסיס שלך.
אתה יכול גם לחבר את Apple Watch שלך לאפליקציות מעקב אחר תקופות כמו מחזורי טבע ולאפשר לשעון לשתף את נתוני טמפרטורת הגוף שלך כדי לחזות ביוץ וחלונות פוריים.