Search
A woman with brown hair lies on her stomach on top of a mattress for front sleepers that she has chosen to buy

כיצד לבחור מזרון לתנוחת השינה שלך

ללמוד כיצד לבחור מזרון לתנוחת השינה שלך שווה את המאמץ, שכן המיטה האידיאלית עבור ישן צד מרגיש שונה מאוד מהמזרן האידיאלי עבור ישן גב. בחר את המזרן הלא נכון לסגנון השינה שלך ותהיה בסיכון לכאבים ולילות רבים ללא שינה. בחר את המתאים ואתה תירדם מהר יותר ותרגיש הרבה יותר נוח כל הלילה.

בדקנו מגוון רחב של מזרונים עבור מדריך המזרן הטוב ביותר שלנו לשנת 2024, כך שאנו יודעים אילו סוגי מזרן (ואילו חומרים) מתאימים לתנוחות שינה ספציפיות.

כאן נסביר איזה סוג מזרון אידיאלי עבור אדני צד, אחוריים, קדמיים ומשולבים, מה לחפש וממה להימנע. בנוסף, ריכזנו את הבחירות המובילות שלנו עבור ישנים שונים במכירות המזרנים של החודש.

מהן ארבע תנוחות השינה העיקריות?

איור המציג את תנוחות השינה העיקריות על מזרון

תנוחת שינה היא התנוחה שגופך תופס בזמן השינה, אך היא יכולה להתייחס גם לתנוחת הגוף שאתה מניח בעת ניסיון להירדם. ישנן ארבע תנוחות שינה עיקריות:

תנוחת שינה בצד: אם אתה ישן על הצד, אתה לא לבד. שינה מהצד היא תנוחת השינה הנפוצה ביותר, 60% מהאמריקאים נרדמים על הצד. התנוחה כוללת שכיבה על צד שמאל או ימין, כשהכתפיים והירכיים לוחצות על המזרון.

תנוחת שינה גב: שינה על הגב היא תנוחת השינה השנייה בשכיחותה, כאשר שליש מאיתנו (37%) מאיתנו ישנים בתנוחה זו בלילה. זה גם נחשב לתנוחת השינה הבריאה ביותר מכיוון שהיא שומרת על גבנו בהתאמה נכונה.

תנוחת שינה בבטן: שינה קדמית, בטן או בטן היא לא רק סגנון השינה הפחות נפוץ, כאשר רק 7% מהמבוגרים ישנים במצב שכיבה, אלא שזו גם העמדה הגרועה ביותר לתמיכה בגב.

תנוחת שינה משולבת: כמובן, לא כולם נצמדים לעמדה אחת, כאשר חלק מהישנים מחליפים תנוחה במהלך הלילה. ישנים קומבי, המכונה לפעמים ישנים חסרי מנוחה, יכולים לעבור בין שניים או אפילו שלושה מצבים בזמן שינה.

איך בוחרים מזרון לאדני צד

אישה עם שיער כהה מתולתל ישנה על הצד בשמלת לילה ורודה

כתפיים, ברכיים וירכיים הן נקודות הלחץ העיקריות בעת שינה בצד, ולכן הן זקוקות להקלה הגדולה ביותר. המזרנים הטובים ביותר עבור אדני צד יציעו הקלת לחץ ריפוד לאזורים אלו וירגיעו כל כאבי מפרקים.

מה לחפש ולמה

כדי למצוא נוחות מערסלת הגוף שתקל על נקודות הלחץ של שינה מהצד, תצטרכו לבחור מזרון לא מוצק מדי. הרבה מזרנים עבור ישנים צדדיים הם בינוניים עד בינוניים מוצקים, בדרך כלל מגיעים עם דירוג מוצקות איפשהו בין 5 ל-7. עם זאת, מזרנים בינוניים מסוימים עשויים להיות רכים מדי עבור ישנים ששוקלים מעל 230 ק"ג, אז ישנים צד כבדים עשויים לרצות לבחור מוצק בינוני (6-7) או הצד הרך יותר של מוצק (7-8).

מבחינת עיצוב, אדני צד צריכים ללכת על מזרן בגובה של בין 12 ל-14 אינץ' (אם כי כל דבר בגובה 10 אינץ' ומעלה יתמוך), שכן מזרונים עבים יותר נוטים להיות בעלי שכבות נוחות יותר. מזרני קצף הזיכרון הטובים ביותר נוטים להתאים גם לישני הצד, שכן הקצף החובק את הגוף יכול לערסל נקודות לחץ. עם זאת, יש הרבה מיטות במדריך המזרן ההיברידי הטוב ביותר שלנו שמתאימות גם לאישוני צד.

ממה להימנע ולמה

אדני צד צריכים להימנע מכל מזרון שגובהו נמוך מ-10 אינץ', מכיוון שלמיטות דקות לא יהיו מספיק שכבות נוחות כדי לספק הקלה מספקת בלחץ. כמו כן, תרצו להימנע ממזרנים יציבים שכן אלו מיועדים לישני בטן שצריכים לשמור על ירכיהם זקופות ליישור עמוד השדרה הנכון.

אמנם יש הרבה מזרני לטקס שיכולים לספק נוחות ריפוד מספקת עבור ישנים בצד, הוזהר כי לטקס אינו החומר הטוב ביותר להורדת לחץ, בשל הציפה הטבעית שלו.

3 המזרנים המובילים שלנו עבור אדני צד

איך בוחרים מזרון לישני בטן

אדם ישן במיטה, שוכב על הבטן

מכיוון ששנת בטן אינה מעודדת את יישור עמוד השדרה הנכון, אלו שישנים על הבטן זקוקים למשהו מוצק ותומך כדי לתקן את היציבה. ירכיים צריכות להישמר זקופות ולכן מיושרות עם עמוד השדרה, כדי שלא תתעורר עם כאבי גב תחתון.

מה לחפש ולמה

המזרנים הטובים ביותר עבור ישנים בבטן צריכים להיות יציבים מספיק כדי לשמור על הירכיים זקופות ועמוד השדרה מיושרים כהלכה. ישנים קדמיים צריכים לבחור מזרון מוצק בינוני (6-7) עד קשיח (8-9), כאשר גופים כבדים יותר השוקלים מעל 230 ק"ג בוחרים במשהו מוצק וגוף קל יותר (130 ק"ג או פחות) בוחרים במשהו יותר בצד הבינוני של מוּצָק.

מבחינת עיצוב וחומרים, מזרנים היברידיים, לטקס ומזרנים פנימיים נוטים להיות תומכים מספיק עבור ישנים קדמיים, אבל אתה יכול למצוא גם הרבה מיטות קצף זיכרון מוצקות. ואם אתם תוהים כמה עובי המזרן שלכם צריך להיות, כל דבר שבין 10 ל-12 אינץ' אמור להתאים.

ממה להימנע ולמה

ישנים בבטן צריכים להימנע מכל דבר מפואר ולא תומך. אם מזרון רך מדי, הירכיים שלך יצללו לתוך משטח המזרון, מה שיגרום לעמוד השדרה להתיישר – מה שגורם לאחר מכן לכאבי גב תחתון.

הימנע מכל דבר עם משטח קטיפה במיוחד, משטח עם כרית, או כל מיטה בעיצוב שגובהו פחות מ-8 אינץ'. אמנם לא כדאי לשלול לחלוטין מזרוני קצף זיכרון (יש הרבה מזרני קצף זיכרון עם משטח מוצק), שימו לב שקצף זיכרון יכול להיות קצת רך מדי ומנוזל עבור ישני קיבה.

3 המזרנים המובילים שלנו עבור ישני בטן

איך בוחרים מזרון לישני גב

אישה ישנה עם מסיכת עיניים

בעוד שישנים בבטן זקוקות למשהו מוצק ותומך, וישנים מהצד זקוקות למשהו קטיפה ומנחם, ישנים בגב זקוקות לתערובת טובה של שניהם. לכן, המזרן האידיאלי עבור ישנים בגב יצטרך לשלב שכבות נוחות רכות עם שכבות תמיכה יציבות.

מה לחפש ולמה

ישנים בגב בדרך כלל זקוקים למשהו נוח ומוצק מספיק כדי לתמוך בירכיהם, אז בחרו מזרון בינוני מוצק אם אתם ישנים בשכיבה. מזרנים היברידיים העשויים מקצף זיכרון או לטקס נוטים להיות הטובים ביותר עבור ישנים בגב שכן הם מספקים מספיק נוחות ושכבות תמיכה לאזור הגב התחתון.

ישנים גב כבדים יותר ששוקלים מעל 230 פאונד צריכים ללכת על משהו בצד התחתון של המשרד (7-8), אשר ישנים קלים ששוקלים 130 פאונד או פחות צריכים ללכת על משהו יותר טוב (6-6.5). מבחינת גובה, כל דבר בגודל 10 אינץ' ומעלה מתאים, אבל זוגות ומבוגרים בגודל גדול עשויים להזדקק למשהו עבה יותר.

ממה להימנע ולמה

ישנים גב צריכים להתרחק מכל דבר מפואר מדי או מוצק מדי, אז נסו להימנע מכל מזרון עם דירוג מוצקות של מתחת ל-6 או מעל 8. מזרון קשיח ירגיש קשה מדי, בעוד שקטיפה בינונית לא תתמוך בירכיים שלך כראוי – מה שעלול להוביל לכאבי גב תחתון.

3 המזרנים המובילים שלנו עבור ישנים גב

איך בוחרים מזרון לאישנים משולבים?

גבר עם שיער כהה ישן על הצד מכוסה בשמיכה לבנה

קנייה של מזרון כמיטת שינה משולבת יכולה להיות מסובכת מכיוון שתזדקק למיטה המתאימה לשניים או שלושה מצבים. עם זאת, אם יש לך תנוחת שינה דומיננטית, אז עדיף לתת לה להיות המדריך שלך. לדוגמה, אם אתה ישן בעיקר על הצד אבל גם הקדמי שלך, אז אולי תרצה לבחור משהו בינוני-קשיח במקום בינוני. מצד שני, אם אתה ישן על הגב אבל בעיקר על הבטן, ייתכן שתצטרך משהו שהוא יותר מוצק מאשר בינוני.

מה לחפש ולמה

כאשר יש ספק, מזרון בינוני מוצק צריך להתאים לרוב תנוחות השינה, ותוכלו גם לבחור מזרון בהתאם למבנה הגוף שלכם. לדוגמא, למי ששוקל מעל 230 ק"ג עדיף מזרן יציב, לא משנה באיזו תנוחה הם ישנים,

בכל הנוגע לחומר, תזדקק למיטה עם משטח מגיב וקופצני שיאפשר תנועה קלה בעת שינוי תנוחות. מזרני לטקס, היברידיים ומזרני קפיצים פנימיים נוטים להקפיץ מספיק עבור ישנים קומביים.

החיסרון היחיד הוא שככל שהמיטה קופצנית יותר, כך יהיה לה פחות בידוד תנועה – מה שיכול לאיית חדשות רעות אם אתה חולק מיטה עם מישהו. לכן, אם אתה מעיר את בן/בת הזוג שלך בעת שינוי תנוחות שינה, זה יכול להיות אחד הסימנים שאתה צריך מזרן קינג מפוצל.

ממה להימנע ולמה

מיטות קצף זיכרון נוטות להיות הכי גרועות להיענות בגלל הקצף האיטי שלהן, ולכן ישנים קומבי צריכים להימנע מכל דבר עם תחושה רכה לשקוע.

כמו כן, תרצו להימנע מכל מזרון בעל דירוג מוצקות שאינו תואם לאחד מסגנונות השינה שלכם. לדוגמה, אם אתה ישן בטן וצד, עליך להימנע מכל דבר רך מדי לשנת בטן או קשה מדי לשנת צד.

3 המזרנים המובילים שלנו לאישנים משולבים

דילוג לתוכן