אם אתם חווים כאבי גב תחתון, בחירת המזרן המתאים לתמיכה באזור המותני שלכם היא חשובה ביותר. המזרון הנכון יכול לעזור לנו להתעורר ללא כאבים, אבל איך תדעו מה הסוג הטוב ביותר לבחור?
רבים מהמזרנים הטובים ביותר השנה עבור כל הישנים חולקים תכונות שיעזרו להקל על כאבי גב תחתון, עם בדים מתארים והפגת לחץ מובנים. אבל מזרנים מסוימים מתאימים יותר מאחרים לסייע בכאבי גב תחתון.
בעזרתו של ד"ר בן קרבוסו, הבעלים של MP Nutrition, כירופרקט ומארח של RPPFMs Health Matters, אנו בוחנים מה הופך מזרון למתאים היטב לאלו עם כאבי גב. המשך לקרוא כדי לגלות עוד…
איזה סוג מזרון מומלץ לכאבי גב תחתון?
כמו ברוב הדברים הקשורים למזרן, אין כאן גישה של 'גודל אחד מתאים לכולם', כפי שמסביר ד"ר קרבוסו. "ראינו יותר ויותר לקוחות הסובלים מכאבי גב תחתון. יכולים להיות כל כך הרבה גורמים תורמים, אבל מנוחת לילה טובה על המזרון הנכון בדרך כלל מקל על הכאב".
"בפשטות, אין סוג אחד הטוב ביותר של מזרן לכאבי גב תחתון, רק הטוב ביותר עבורך. אתה צריך לבחור באיכות הגבוהה ביותר במסגרת התקציב שלך. מזרונים היברידיים עמידים ובאופן רחב מתאימים לסובלים מכאבי גב תחתון. יש להם את התמיכה ואפשר את העיצוב והריפוד הנכונים עבור רוב סוגי הגוף ותנוחות השינה".
הרוב המכריע של המזרנים הטובים ביותר שלנו לבחירת כאבי גב הם היברידיים, כאשר השילוב של סלילים וקצפים מספקים מספיק תמיכה ליישור עמוד השדרה – חיוני כדי להימנע מכאבי גב. עם זאת, כמה אפשרויות קצף מוצקות יותר יכולות להציע תמיכה לא פחות ולפעמים אפילו יותר, לכן חשוב לשקול יותר תכונות מאשר רק החומר.
אילו חומרי מזרון מתאימים לכאבי גב תחתון?
בהמשך לנושא ההיברידי, ד"ר קרבוסו ממליץ על הדברים הבאים לכאבי גב תחתון, "הכי טוב מזרן קפיצי כיס היברידי עם קצף זיכרון או שכבת ג'ל. קצף הזיכרון מספק קו מתאר מושלם פחות או יותר, אבל למי שרוצה מנוחת לילה קרירה יותר ג'ל הוא אלטרנטיבה מצוינת".
קפיצים עם כיס אינדיבידואליים מספקים באופן טבעי שפע של תמיכה, כאשר יצרנים רבים בוחרים ל"אזור" קפיצים, כך שתהיה לך עוד יותר תמיכה באזור המותני. קצף זיכרון מספק ריפוד על גבי הקפיצים כדי למנוע הצטברות לחץ, תוך שהוא מתאר בעדינות כדי לתמוך ביישור הטבעי של עמוד השדרה.
כמו כן, חשוב לבחור מזרון שלא גורם לכם להתחמם יתר על המידה – אם חם לכם מדי בלילה תתהפכו, מה שעלול להחמיר כאבים. מזרנים היברידיים נושמים יותר באופן טבעי, אבל אם אתה נרדם חם מאוד, כנראה שעדיף לך להשקיע באחת מהבחירות שלנו ממדריך מזרני הקירור הטוב ביותר שלנו.
מאילו מזרונים כדאי להימנע אם יש לך כאבי גב תחתון?
מזרונים רכים חסרי תמיכה בדרך כלל יחמירו את כאבי הגב התחתון. הסיבה לכך היא שרוב הישנים ישקעו יותר מדי לתוך המיטות הללו, מה שיגרום לירכיים לשקוע מישור, מה שבתורו, יגרום ליותר כאבי גב תחתון.
עם זאת, למזרנים רכים יש את מקומם, כפי שמסביר ד"ר קרבוסו, "בדרך כלל, הימנעו ממזרנים רכים, הם אינם מציעים את רמת התמיכה הדרושה. עם זאת, אם אתה ישן מאוד קל משקל, ייתכן שאתה יוצא מן הכלל. אלה עם מסגרות קטנות וקל משקל נהנים מהריפוד של מזרון רך יותר. לאמצעי או חברה לא יהיה מספיק "לתת".
מזרונים רכים יותר יכולים להתאים במיוחד גם לאישוני צד קלים, שייהנו מריפוד רב יותר סביב נקודות הלחץ של הכתפיים והירכיים. המדריך שלנו למזרנים הטובים ביותר עבור אדני צד מכיל אפשרויות שיתאימו לכל משקלי הגוף.
האם מזרונים יציבים או רכים הם הטובים ביותר לכאבי גב תחתון?
"כאן הייתי אומר שלא", אומר ד"ר קרבוסו. "אתה רוצה לשאוף למזרן בינוני עד בינוני. ייתכן שהאפשרויות המוצקות לא יתנו את קווי המתאר הדרושים לך כדי להשיג את יישור עמוד השדרה הנכון. הייתי מתרחק ממזרון יציב אלא אם אתה כבד. "
כמו כן, אנו ממליצים לחפש מזרן עם תמיכה טובה למותניים כדי לסייע בשמירה על יישור עמוד השדרה הניטרלי. מזרון עם תמיכה מותנית משופרת עוזר לשמור על העיקול הטבעי של הגב, ממלא את הרווח בין הגב התחתון למשטח ועוזר במניעת כאבי גב תחתון.
מזרונים עם תמיכה מותנית ממוקדת, כגון קפיצים מחוזקים, רצועת קצף ו/או טלאים מיוחדים בשליש המרכזי של המזרון יכולים לספק את התמיכה הנוספת בדיוק היכן שצריך.
