כיצד לבחור את הכרית המתאימה לתנוחת השינה שלך

לכרית שלך יש פוטנציאל ליצור או לשבור את שנת הלילה שלך, אבל אין סוג אחד ספציפי של כרית שיתאים לכולם.

הסיבה לכך היא שכריות נועדו לשמור על עמוד השדרה והצוואר שלך מיושרים, בהתאם לתנוחת השינה ולמבנה הגוף שלך. זה הופך את מציאת הכרית הנכונה לא פחות חשובה לקידום מנוחה באיכות טובה כמו בחירת המזרנים הטובים ביותר לסגנון השינה ולתקציב שלך.

אם אתה מבולבל ממספר האפשרויות הקיימות (המציע הכל מחומר מילוי, לופט ורמות נוחות שונות), הנה מדריך קצר למציאת הכרית הטובה ביותר לתנוחת השינה שלך.

מהן ארבע תנוחות השינה העיקריות?

לפני שתמצא את הכרית המתאימה לך, חשוב לזהות את תנוחת השינה שלך. בדרך כלל, ארבע תנוחות השינה העיקריות הן: גב, צד, בטן ושילוב.

תנוחת גב או שכיבה היא כאשר אתה שוכב ישר על המיטה שלך כשהראש שלך פונה לתקרה או לצד אחד. נקודות הלחץ במצב זה הן הראש, הכתפיים, האגן והעקבים.

שינה מהצד, המומלצת לעתים קרובות על ידי רופאים כתנוחת השינה הטובה ביותר כדי להבטיח יישור עמוד השדרה ניטרלי, היא כאשר אתה שוכב על צד אחד עם ראשך מביט ישר קדימה. אתה יכול להחזיק זרוע אחת מקופלת אל הכרית ואת השנייה מורחבת, או את שתיהן מורחבות מכל צד. נקודות הלחץ במצב זה הן האוזן, הכתף, הירך, הברך והקרסול.

בעוד ששינת בטן היא תנוחת השינה הכי פחות מומלצת (כיוון שהיא עלולה לגרום לפציעה בצוואר ובלאי שרירים), מחקרים הראו שכ-16% מהאנשים אכן בוחרים בתנוחת השינה המועדת או הבטן. זה כאשר אתה שוכב על החלק הקדמי שלך, עם צד אחד של הפנים שלך לחוץ על הכרית לנשימה, מחייב אותך לסובב את הצוואר. כאן נקודות הלחץ הן האוזן שלך (או המצח שלך אם אתה ישן עם הפנים כלפי מטה), החזה, הירכיים, הברכיים והבהונות.

ישנים משולבים משתמשים באחת או יותר מהתנוחות הנ"ל לאורך כל הלילה. לדוגמה, ייתכן ששכבת על הגב כשנרדמת וגילית שהתהפךת לצד אחד בבוקר. זה נורמלי לחלוטין לעבור בין עמדות במהלך השינה.

איך בוחרים כרית עבור אדני צד

הבעיה השכיחה ביותר איתה מתמודדים ישנים מהצד היא צוואר נוקשה. זה קורה כאשר אתה ישן על כרית נמוכה מדי, גבוהה מדי או מוצקה במיוחד, ובכך מאמץ את שרירי הצוואר שלך.

מה לחפש ולמה

המזרן הטוב ביותר עבור ישנים מהצד מסיר לחץ מהכתפיים, הירכיים והברכיים, בעוד שהכרית הימנית עבור ישנים מהצד תסיר לחץ מהצוואר.

ישנים מהצד זקוקים בדרך כלל לכרית גבוהה למדי (באופן אידיאלי בין 4 ל-6 אינץ') ונוחה כדי להבטיח שצד הראש לא יטופל לכיוון המזרן ויגרום לאי-יישור. עם זאת, מבנה הגוף שלך הוא פקטור אם אתה ישן בצד, מכיוון שאדם גדול יותר עם כתפיים רחבות לא יקבל את אותה תמיכה כמו אדם קטן. אם אתה הראשון, כדאי לשקול כרית עם לופט גבוה ומוצקה במיוחד.

קצף זיכרון הוא בדרך כלל חומר המילוי הפופולרי ביותר בקרב ישנים בצד. הסיבה לכך היא הריפוד המעורסל שהוא נותן לך את הראש תוך כדי תמיכה מספקת כדי ליישר את הצוואר שלך עם עמוד השדרה. כריות לטקס הן גם אפשרות מצוינת, במיוחד אם אתה ישן חם, שכן לטקס מקרר ונושם באופן טבעי.

ממה להימנע ולמה

עבור ישנים בצד, כרית נמוכה מדי או גבוהה מדי תכניס את הצוואר שלך ללחץ. כל אחד מאלה גם יפריע ליישור הטבעי של עמוד השדרה, ויגרום לאי נוחות לשרירי הצוואר שלך במהלך השינה.

מבחינת מילוי, חומרים כמו צמר, פוך או נוצה מספקים לך נוחות קטיפה, אבל אלה עשויים להתגלות כרכים מדי עבור ישנים מהצד. בהתאם למותג ולאיכות החומרים המשמשים, סוגי מילוי אלו נוטים להתגבש עם הזמן, לאבד את צורתם ולדרוש ריפוף קבוע (שזה לא אידיאלי אם אתה רוצה לישון כל הלילה מבלי להתאים את הכרית שלך!) .

הכרית העליונה שלנו עבור ישנים בצד

כיצד לבחור כרית עבור ישנים גב

מציאת הלופט המתאים חיונית לשינה חזרה. החוכמה היא לבחור בכרית שתומכת בצוואר שלך, מבלי להרים את הראש גבוה.

מה לחפש ולמה

בתור ישן אחורי, אתה צריך כרית שרק גבוהה מספיק כדי לתמוך בראש שלך, תוך שמירה על הסנטר במצב ניטרלי. אחד עם לופט נמוך יעזור לך להשיג זאת.

חומר המילוי, התמיכה והנוחות גם צריכים להשלים את היציבה שלך בזמן השינה על הגב. כריות עשויות להיות בינוניות מוצקות, עם בדים מחומרים כמו פוך, מילוי מיקרופייבר חלופי, לטקס טבעי או כותנה, הן אידיאליות עבור זה.

ממה להימנע ולמה

התרחק מכריות יציבות, גבוהות או גדולות מדי, מכיוון שהן עלולות להרים את ראשך ולפגוע בעמוד השדרה.

בעוד שסוגים מסוימים של כריות קצף זיכרון (אלו עם לופט מתכוונן) יכולות להתאים לישנים מאחור, מכיוון שאתה יכול להתאים אישית את גובה הכרית שלך כך שיתאים, הם אולי לא הנמל הראשון הטוב ביותר.

הכרית העליונה שלנו עבור ישנים בגב

איך לבחור כרית לישני בטן

בעוד ששינה על הבטן כשלעצמה יכולה לגרום לך למספר עצום של בעיות, כולל חוסר יישור של עמוד השדרה, שינה על הכרית הלא נכונה עלולה גם להחמיר כל אי נוחות. אז הנה מה שאתה צריך לדעת כדי לעשות את זה נכון:

מה לחפש ולמה

אם אתה ישן באופן קבוע על החזית שלך, תצטרך למצוא כרית עם לופט נמוך, שכן אלה מונעות ממך לאמץ את הצוואר ועוזרות לשמור אותו בהתאמה לעמוד השדרה שלך.

כריות עם קווי מתאר יכולות להיות בחירה מצוינת עבור ישנים בבטן, כאשר כירופרקטים מסכימים שהן יספקו תמיכה טובה יותר לצוואר, ומכיוון שהראש שלך ינוח יותר קדימה מהצוואר שלך, הן מקדמות יישור בריא. בכל הנוגע לחומרים לכרית האידיאלית עבור ישנים בבטן, קצף זיכרון מגורר ואשכולות מיקרופייבר הם אופציות טובות, הודות ליכולתם להתעצב לגופכם.

ממה להימנע ולמה

ישנים בבטן צריכים להימנע מכריות מוצקות מדי, שכן אלו עלולות לגרום לכך שהצוואר שלך יגמר בזווית לא נוחה, למשל, על ידי כפיית ראשך למעלה מדי למעלה ויצירת חוסר יישור. 'אל תעשה' נוסף הוא ערימת כריות, כרית דקה אחת היא אידיאלית עבור ישנים בבטן.

בכל הנוגע למילוי, התרחקו מחומרים ובדים צפופים שייצרו תחושה מוצקה יותר. אתה צריך לחפש כרית רכה וקטיפה שתתעצב לגופך.

הכרית העליונה שלנו עבור ישני בטן

איך בוחרים כרית לאישנים משולבים

זה יכול להיות קשה להדביק סוג מסוים של כרית עבור ישנים אלה, שכן (אין הפתעות כאן!) המיקום שלהם משתנה במהלך השינה. הרעיון המרכזי הוא למצוא כרית שתאפשר מעבר חלק מעמדה אחת לאחרת.

מה לחפש ולמה

שינה מופרעת היא בעיה אחת של ישנים יכולים להתמודד עם שילוב, שכן שינוי תנוחות במהלך השינה יכול להוביל לזינוק ולהפוך על מנת למצוא את המקום הנוח ביותר. לכן הכרית הנכונה צריכה להיות מגיבה, תומכת ולספק נוחות מעולה.

כרית בינונית או לופט מתכווננת עם תחושה בינונית מוצקה תהיה בחירה טובה עבור ישנים משולבים, שכן הכרית שלך זקוקה לגמישות להסתגל בזמן שאתה מזיז תנוחות על מנת לשמור על יישור הצוואר ועמוד השדרה. כדאי לבדוק במיוחד כריות מתכווננות, מכיוון שתוכלו להוסיף או להסיר מילוי לפי העדפותיכם.

חומרים כמו פוך, קצף זיכרון מגורר או קצף לטקס הם בדרך כלל הטובים ביותר, מכיוון שיש להם את היכולת להגיב לתנועות הגוף שלך.

ממה להימנע ולמה

לא סביר להניח שכריות עבות מדי או דקות מדי יספקו את הרמה הנכונה של תמיכה גמישה לה זקוקים לישנים משולבים. באופן דומה, כרית יציבה מדי יכולה לדחוף את הצוואר קדימה כשאתה על הגב, וכרית רכה מדי לא תספק מספיק תמיכה אם תעבור למצב שינה צדדי.

הערמת כריות עשויה להיראות כמו רעיון טוב (מכיוון שזה עשה זאת בעצמך היה של התאמה אישית של האפקט של הכרית שלך), אבל אתה בעצם מסתכן שהן יגלשו אחת מהשנייה בזמן שאתה זז במהלך הלילה, מה שעלול להפריע לשינה ולהגביר את הסיכון של פגיעה בצוואר.

הכרית העליונה שלנו לאישנים משולבים