יום החלבון העולמי הזה, מוביל חברת תזונה ובריאות, Herbalife עוזר להרפות חלבון ולהציע טיפים ומידע פשוטים על חומר מזין חיוני זה. רבים מאיתנו מודעים לחשיבות של חלבון בתזונה שלנו, אך לא תמיד בטוחים כיצד להשיג זאת בדיוק ולפרטי התפקיד שהוא ממלא בתזונה שלנו.
חלבון הוא חומר מזין חשוב לגוף ולנפש, תומך בבניית רקמות, ייצור הורמונים ואנזים ומטבוליזם כולל. מחקרים מראים כי תזונה עשירה בחלבון לא רק מסייעות באובדן שומן אלא גם עוזרות לשמור על שרירים רזים ומונעים מחדש משקל. זה הופך את החלבון למרכיב מפתח לניהול משקל יעיל ובר -קיימא.
אפילו בזמן מנוחה, רקמת השריר שורפת פי שלושה יותר אנרגיה משומן בגוף. המשמעות היא שהשרירים שלך הם מכונות בוערות קלוריות חזקות. עבור רבים המטרה היא בנייה ושמירה על מסת שריר להשגת גוף בריא וחזק יותר.
עם זאת, למי שמתמקד בירידה במשקל, זה יכול להיות לאבד לא רק שומן אלא גם מסת שריר. זה המקום בו חלבון, בשילוב פעילות גופנית, הופך לבעל ברית האולטימטיבי. דיאטות עתירות חלבון ופעילות גופנית סדירה עובדים יחד כדי לשמור על מסת השריר שלך במהלך ירידה במשקל, תוך שמירה על חילוף החומרים שלך.
ד"ר ריצ'רד אליסון, לשעבר ראש תזונה לביצועים במועדון הכדורגל של ארסנל, והוא דיאטנית ותזונאית לתזונה הרבלייף, חברת התזונה והרווחה הגדולה בעולם, מציגה חמישה טיפים מובילים לבניית ושמירה על מסת שריר דרך כוח החלבון:
1. צרכי חלבון משתנים עם הגיל
- ככל שאנשים מתבגרים, יכולתו של הגוף לעבד חלבון יורדת, ומחייבת צריכה גבוהה יותר לשמירה על מסת שריר ובריאות הכללית. מבוגרים מבוגרים צריכים לכוון 1.0-1.2 גרם חלבון לק"ג משקל גוף ביום כדי לתמוך בשרירים ובבריאות, ניתן יהיה צורך בכמויות גבוהות יותר כדי לתמוך בצרכים של מבוגרים פעילים פיזית, או במצבים בריאותיים מסוימים.
2. אל תזלזל בחלבון תחנת הכוח
- תזונה מבוססת צמחים עם תערובת מאוזנת היטב של חלבונים צמחיים יכולה לספק מקור חלבון שלם ואיכותי. האם ידעת שעדשים אורזות יותר חלבון לגרם מאשר בקר טחון (25%לעומת 18%), ובודדי חלבון אפונה יכולים לפגוע ב 94%!
- עם זאת, המלצות צריכת החלבון עבור טבעונים וצמחונים גבוהים בכ -10% מאלו שהתזונה שלהם מכילה חלבון מן החי. מוצרים כמו Tri Blend של Herbalife Select עוזר לך להשיג את כל החלבון הדרוש לך בתזונה מבוססת צמחים, ואורזים את כל חומצות האמינו החיוניות.
3. עדיפות חלבוני חלב לצמיחת שרירים
- חלבוני חלב, מי גבינה וקזאין, הם ככל הנראה החלבונים הטובים ביותר/הנחקרים ביותר ביחס לאימון ופוטנציאל שלהם לעזור לבנות ולשמור על שרירים. צריכת חלבונים איכותיים כמו אלה שנמצאים בחלב היא דרך מצוינת לתמוך בצמיחת שרירים והתאוששות מפעילות גופנית. אם חלב אינו האפשרות המועדפת עליך, וודא שאתה בוחר חלבונים המספקים את כל חומצות האמינו החיוניות בכמויות מספיקות.
4. תומכים בבריאות לב עם חלבונים מבוססי צמחים
- החלף חלבונים מן החי לאפשרויות מבוססות צמחים כדי לסייע בהורדת הכולסטרול ולחץ הדם, גורמים מרכזיים במניעת מחלות לב. בנוסף, כמה חלבוני צמחים מגיעים ארוזים בסיבים נוגדי חמצון, ומציעים תמיכה נוספת לליבכם.
5. הגבר חלבון עם תוספי מזון
- קבלת חלבון מספיק אינו האתגר היחיד. מחקרים הראו כי התפלגות אחידה של חלבון לאורך כל היום תומכת טוב יותר בסינתזת שרירים מאשר צריכת שיפוט. מכוון לקבל 20-40 גרם חלבון לכל ארוחה (תלוי בצרכים היומיים שלך). זה עשוי להיות מאתגר צורה כמה ארוחות ביום, במיוחד ארוחת בוקר. תוספי חלבון יכולים לעזור לך להשיג צריכת חלבון בריאה ואידיאלית ומופצת באופן שווה לאורך כל היום.
חלבון הוא אבן יסוד של הבריאות הכללית, במיוחד כשמדובר בבנייה ושמירה על מסת שריר. כאשר אנו מתמקדים ביעדי כושר, חשוב מאוד להבטיח שאנו עומדים בצרכי החלבון שלנו מבחינת הסכום הכולל, צריכת הפצה יומית ומקורות לתמיכה בצמיחת שרירים, ניהול משקל ובריאות לב. בין אם מתוספי מזון או תזונה, חלבון הוא גורם מפתח בהשגת גוף בריא וחזק יותר.
ב- Herbalife אנו מבינים את החשיבות של חלבון איכותי במסע הבריאות שלך. לכן אנו מציעים מוצרים שיכולים לשפר את צריכת החלבון שלך – עם אפשרויות טבעוניות זמינות גם. בין אם לרצות לרדת במשקל, לעלות על שרירים או לשמור על שרירים הדבר החשוב הוא שאף אחד מהדברים האלה לא ניתן לעשות בבידוד, זה לוקח תזונה ואורח חיים מאוזן בריא עם חלבון רק חלק אחד מהפאזל הכללי. "
ד"ר ריצ'רד אליסון
