הקיץ מתקרב במהירות, מה שאומר שלהרבה ישנים יש לילות מיוזעים וללא שינה לצפות להם. עם זאת, יש דרכים לנצח את החום ולשמור על חדר השינה שלך קריר בקיץ הזה.
לאדוארד גורסט, מאמן שינה ומומחה שינה של פנדה לונדון יש שבעה טיפים קלים לעקוב אחריהם הקיץ כדי שתוכלו ליהנות מהשמש מבלי לדאוג שהחום ישפיע על השינה שלכם, כולל השקעה במזרן הטוב ביותר עם תכונות קירור לפתיחת חלון חדר השינה שלכם בלבד זמנים מסוימים.
בנוסף, ריכזנו את הבחירות המובילות שלנו עבור מיטות הקירור הטובות ביותר, כך שתוכלו ליהנות מלילות קרירים יותר לקראת מכירת המזרן של יום הזיכרון. אז לפני שאתם מבלים עוד לילה בהתעוררות בזיעה, כדאי לכם לקרוא את העצה המרעננת הזו…
7 טיפים לשמירה על קריר חדר השינה לקראת הקיץ
1. השקיעו במצעים מקררים ונושמים
גורסט מציע לוותר על השמיכות הכבדות והשמיכות העבות עבור מצעים שנועדו לקרר אותך, כמו מזרני הקירור והכריות הטובים ביותר. "מזרני קירור הם אפשרות נוספת לשקול, מכיוון שהם עוזרים לווסת את טמפרטורת הגוף ולמנוע הצטברות חום", הוא אומר.
הוא גם ממליץ להחליף מצעים לוכדי חום בחומרים קלים כמו כותנה או פשתן. "הבדים האלה נושמים ועוזרים לסלק לחות, ולהשאיר אותך קריר יותר לאורך כל הלילה", אומר מאמן השינה. "שקול להשתמש בשמיכת פוך קלה יותר או פשוט להשתמש בסדין עליון ושמיכה קלה עבור הלילות הקרירים מדי פעם".
2. השתמשו בתפאורה בהירה
אם יש לך העדפה לגוונים כהים, אולי תרצה לחשוב מחדש על ערכת הצבעים של חדר השינה שלך ולרכוש טעם של פסטלים. לפי גורסט, צבעים בהירים משקפים חום, בעוד שצבעים כהים סופגים אותו.
"בחרו באופן אידיאלי מצעים בהירים, וילונות וצבעי קירות כדי לעזור לשמור על חדר השינה שלכם קריר יותר", הוא אומר. "זה לא רק עוזר לווסת את הטמפרטורה אלא גם יוצר תחושה בהירה ואוורירית יותר, שיכולה להיות מרגיעה במזג אוויר חם."
3. התקינו וילונות האפלה
בזמן שאתה בחוץ נהנה מהשמש, וודא שחדר השינה שלך לא. הדרך המהירה ביותר לשמור על החדר קריר לאורך היום היא לחסום אור שמש ישיר. "וילונות האפלה הם דרך מצוינת לעשות זאת, מכיוון שהם עוזרים לשמור על קירור החדר שלך על ידי הפחתת הצטברות החום", אומר גורסט. "אידיאלי לסגור אותם בחלקים החמים ביותר של היום ולפתוח אותם בערב".
4. היו אסטרטגיים לגבי פתיחת חלונות
למרות שאתה עלול להתפתות לפתוח חלון במהלך אחר צהריים לוהט, גורסט אומר שזה רעיון גרוע. במקום זאת, פתחו את החלון רק כשהחוץ הכי קר.
"בלילה כשהטמפרטורה בחוץ יורדת מתחת לטמפרטורה הפנימית, פתחו חלונות כדי להכניס אוויר קריר יותר", מייעץ מאמן השינה. "זה לרוב היעיל ביותר בשעות הערב המאוחרות או הבוקר המוקדמות. כמו כן, השתמשו במסכי חלונות כדי להרחיק חרקים תוך מתן אפשרות לאוויר להסתובב בחופשיות."
5. הגבל את השימוש האלקטרוני
אולי תרצו להתקרר אחרי אחר הצהריים בגן על ידי התרווחות וצפייה בתוכנית הטלוויזיה האהובה עליכם – אבל זה יכול לעשות אתכם אפילו יותר חם. "מכשירים אלקטרוניים, כולל מחשבים, טלוויזיות ואורות, מייצרים חום", מזהיר גורסט. "כבה את האלקטרוניקה המיותרת ובחר בפתרונות תאורה דלי אנרגיה. אם אתה צריך מנורת לילה, בחר נורת LED בהירות נמוכה, המפיקה פחות חום מאשר נורות מסורתיות".
6. ודא שהמיזוג פועל ביעילות
לא לכולם יש מערכת מיזוג בבית, ומי שכן לא צריך לקחת את זה כמובן מאליו. אז, תטפל היטב ב-AC שלך והוא ידאג לך. Gorst אומר שהתחלה טובה היא להבטיח שהוא עובד ביעילות.
"נקה או החלף מסננים באופן קבוע, ושקול להשתמש בתרמוסטט הניתן לתכנות כדי להתאים את הטמפרטורה בהתאם לשגרה שלך", אומר מומחה השינה. "שאפו לטמפרטורה מתונה כדי להימנע מעבודת יתר של המערכת ולהגביר את היעילות האנרגטית".
7. הנח מאוורר ליד חלון
בעוד שגורסט אומר שיש למקם מאוורר נייד או מאוורר ארגז ליד המיטה שלך כדי ליצור רוח מקררת, הוא ממליץ לך למקם אותו גם ליד חלון כדי למשוך אוויר קריר יותר מבחוץ, וליצור אוורור צולב.
"זה יכול לעשות הבדל משמעותי בשמירה על טמפרטורה נוחה לאורך כל הלילה", מסביר מאמן השינה. "באופן אידיאלי שהמאוורר יכוון את זרימת האוויר לכיוון הגוף שלך ולא הפנים שלך, מכיוון שזה יכול להיות מעצבן כשמנסים לישון."
