פעילות גופנית במזג האוויר החם יותר היא הפוגה מבורכת מהחורף, אך אימוני הקיץ מביאים אתגרים משלהם, כולל התייבשות.
עבור מרבית האנשים, 64 גרם מים בכל יום מומלצים לבריאות טובה, אך הדבר משתנה עם רמת הפעילות, האקלים והצרכים האישיים, על פי הרופא לרפואת הספורט האלי זוויבל,
עם זאת, על פי נתוני המרכז לבקרת מחלות ומניעה, מבוגרים אמריקאים ממוצעים בממוצע צריכת מים יומית של 44 גרם בלבד, ואילו ילדים ומתבגרים ממוצעים רק 23 גרם.
להיות מיובש זה יותר מאשר רק להרגיש צמא-פירושו שלגופך אין מספיק מים כדי לתפקד כראוי. חשוב להקשיב לאותות גופך ולהתאים את צריכת המים שלך על סמך גורמים כמו רמת פעילות ותנאי מזג אוויר. "
Hallie Zwibel, Do, עוזר דיקן ומנהל המרכז לרפואת ספורט בבית הספר לרפואה של מכון טכנולוגיה של ניו יורק
סימני התייבשות רצינית כוללים צמא קיצוני, שתן כהה, סחרחורת, בלבול ופעימות לב מהירות, על פי זוויבל. "אם אתה חווה תסמינים אלה, שתו מים באופן מיידי ופקחו טיפול רפואי אם התסמינים נמשכים", אמר. התייבשות כרונית, או כאשר התייבשות מופיעה במשך תקופות ארוכות יותר, עשויה להצביע על בעיות בריאותיות חמורות בבסיס כמו סוכרת, בעיות בכליות או תרופות מסוימות המשפיעות על איזון הנוזלים של גופך, הוסיף.
זוויבל הדגיש כי בעוד שמנות אלקטרוליט יכולות לעזור לחדש מינרלים חיוניים שאבדו באמצעות זיעה, הם לא צריכים להחליף את צריכת המים היומית. יש לצרוך מים המניעים אלקטרוליטים בנוסף לכמות המומלצת היומית.
לגילאים 21 ומעלה, אלכוהול יכול לתרום גם להתייבשות, מכיוון שהוא מפשיט את גוף הנוזלים, אמר זוויבל. "כדי לנטרל את ההשפעות הללו, אני ממליץ להחזיק כוס מים כל 30 דקות, מה שיעזור לחדש ללא הרף את כל הנוזלים שאבדו," הוא יעץ.
"הקיץ, בין אם אתה משחק ספורט חיצוני כמו חמוצים או כדורעף חוף, או יוצא לריצה, חיוני להישאר לחות על ידי שתיית הרבה מים לפני, במהלך ואחרי הפעילות," אמר זוויבל.
הרופא ציין כי לבישת קרם הגנה, כובע ובגדים בצבע קל יכול גם להגן מפני קרני השמש ולהפחית את הסיכון להתחממות יתר, בעוד שלקיחת הפסקות קבועות בצל יכולה לעזור לכם להישאר קרירים ולשמור בבטחה על ביצועי האימון. "בימים החמים ביותר, נסה לתזמן את האימון או הפעילות שלך לשעות הבוקר המוקדמות או הערב, כאשר הטמפרטורות קרירות יותר", הוסיף.
