משחקים הם פעילות פופולרית, במיוחד עבור צעירים – וכאשר הקיץ מתקרב, יותר ויותר ילדים עשויים לבחור לבלות זמן במשחקי וידאו, בניגוד ליהנות מהזמן בחוץ. בני נוער, במיוחד, עשויים לפנות למשחקי וידאו כאמצעי להירגע מהלחץ בבית הספר בערבים ובסופי שבוע.
כתוצאה מכך, הורים יתהו לגבי ההשלכות השליליות האפשריות שלו על ילדיהם. בעוד שההשפעות הפוטנציאליות על בריאות הנפש של משחקים מדווחות רבות, לעיתים קרובות מתעלמים מהבעיות הבריאותיות הגופניות הנגרמות ממשחקי וידאו במשך תקופות ארוכות, והן עלולות להפוך לבעיה עבור ילדים ובני נוער רבים בגיימינג.
עם זאת בחשבון, Emre Aksu, דובר של אתר המשחקים המקוונים 1337 Games, דן כיצד להימנע מכמה מהבעיות הבריאותיות הנפוצות ביותר הקשורות למשחקים, כך ששחקנים יוכלו להמשיך לשחק במשחקי וידאו בבטחה.
"צוואר גיימר" ויציבה לקויה
"צוואר גיימר", המכונה גם "צוואר חנון", יכול להתרחש עקב יציבה לקויה בזמן משחקי וידאו. כאשר אתה משעין את הצוואר קדימה לפרקי זמן ארוכים, זה יכול לגרום לו להתמקם בצורה לא טבעית. "צוואר גיימר" יכול גם לגרום לכאבי צוואר וגב, לצד נוקשות צוואר, עקב היציבה הלא תקינה, ובעיות אלו עלולות להימשך גם לאחר כיבוי המשחק.
למרבה המזל, יש דרכים להתגבר על "צוואר גיימר". לפעמים קשה לשלוט ביציבה שלך בזמן שאתה שקוע במשחק, אבל תשומת לב לאופן שבו אתה יושב עשוי למנוע בעיות. משחק בכיסא משחקים ארגונומי מיוחד עם גב ישר וגבוה יעודד יציבה נכונה ויאפשר לך לשבת בנוחות.
מתיחות קבועות היא דרך יעילה נוספת להקלה על נוקשות, כאבים ומתחים שהצטברו בגלל יציבה לקויה. מתיחת הידיים, הצוואר והגב כל שעה בערך אמורה לגרום לך להרגיש טוב יותר ולמנוע תסמינים נוספים להתגבר.
בעיות שרירים ושלד
בעיות שרירים ושלד הן אחת הבעיות הבריאותיות המובילות הקשורות למשחקים. זה יכול לכלול תסמונת התעלה הקרפלית, פציעת מאמץ חוזרת וכאב בפרקי הידיים והידיים.
תסמונת התעלה הקרפלית מתעוררת כאשר מופעל לחץ על 'העצב המדיאני' ביד, השולט במוטוריקה עדינה כמו הזזת אצבעות ושרירי ידיים. זה יכול לגרום לתסמינים כמו חוסר תחושה, עקצוץ, חולשה וכאב בידיים ובאצבעות. חשוב לנקוט בצעדים למניעת תסמונת התעלה הקרפלית, ולפנות לטיפול מיידי כאשר מופיעים תסמינים, מכיוון שהיא עלולה לגרום לנזק מתמשך.
ניתן לנקוט צעדים עיקריים למניעת תסמונת התעלה הקרפלית ובעיות שרירים ושלד אחרות. עבור שחקני PC, הרמת פרקי הידיים כך שיהיו בגובה המקלדת והעכבר תבטיח זרימת דם לאורך פרק היד והיד כדי למנוע את לכידת העצב. כרית קטנה ורכה יכולה לסייע בהגבהה ולהפוך את תנוחת פרק היד שלך לנוחה יותר.
עבור שחקני קונסולות, פתיחה וסגירה חוזרת של היד בין הפעלות יכולה להיות מועילה, כמו גם כיפוף פרק כף היד קדימה ואחורה או מצד לצד לפני גלגול פרק כף היד. תרגילים אלו יאפשרו זרימת הדם דרך פרק כף היד ויבטיחו תנועה מסוימת לעצב המדיאני.
חימום הידיים ופרקי הידיים לפני המשחק ומתיחתם לאחר סיום עשוי גם להיות מועיל. כל אחת מהשיטות הללו אמורה לסייע במניעת תסמונת התעלה הקרפלית, כמו גם כאבים הנגרמים משימוש יתר או פציעת מאמץ חוזרת.
עומס עיניים, בעיות ראייה וכאבי ראש
עומס עיניים, בעיות ראייה וכאבי ראש עלולים להתרחש אם אתה בוהה במסך זמן רב מדי. מסכים עלולים לגרום לך לפתח כאבי עיניים, ראייה מטושטשת וכאבי ראש – במיוחד אם אתה כבר רגיש אליהם או סובל ממיגרנות.
אתה יכול להתמודד עם תסמינים אלה על ידי הפסקות קבועות מהמשחקים. מומלץ לעקוב אחר כלל ה-20-20-20, המציע לקחת הפסקה של לפחות 20 שניות כל 20 דקות כדי להסתכל על משהו שנמצא לפחות 20 רגל ממך. בנוסף, הפסקות ארוכות יותר מהמסכים כל שעה בערך, למשך 15 דקות לפחות, יסייעו במניעת בעיות עיניים או כאבי ראש משמעותיים.
שימוש במסנן אור כחול על מסך המחשב או קונסולת הווידאו שלך עשוי גם לנטרל בעיות עיניים, שכן אור כחול יכול להזיק לראייה שלך. מחשבים ניידים רבים ומסכי טלוויזיה כוללים כעת אפשרויות מובנות להגבלת כמות האור הכחול הנפלט מהמסכים שלהם. לחילופין, ניתן לקנות מסכי זכוכית מגן המסננים אור כחול או להרכיב משקפיים מסננות אור כחול.
אובדן שמיעה
אובדן שמיעה יכול להתרחש עקב חשיפה נרחבת לרעשים ומוזיקה חזקים בזמן משחקי וידאו. זה יכול להיות רלוונטי במיוחד במשחקים עם מוזיקה רועשת או רעשים חזקים ופתאומיים, כגון משחקי פעולה או לחימה. עם זאת, ניתן להתמודד עם אובדן שמיעה על ידי שמירה על רמות ווליום נמוכות יותר והשמעת צליל דרך רמקולים בניגוד לאוזניות.
אם אתה מובן רוצה להאזין באמצעות אוזניות, אוזניות אוזניות טובות יותר מאוזניות בתוך האוזן, שכן הצליל אינו עובר ישירות לתעלת האוזן, מה שמאפשר יותר מקום להדהוד של הצליל. בדרך כלל יש להם תכונות ביטול רעשים טובות יותר, אשר ממזערות את רעשי הסביבה והחיצוניים, כלומר אינך צריך להגביר את עוצמת הקול באותה עוצמה.
עם זאת, אפילו עם אוזניות אוזן, אתה צריך לשלוט בעוצמת הקול באופן כללי, אתה לא צריך להגדיר את עוצמת הקול גבוה מ-50-60% מקיבולת הווליום המקסימלית.
למכשירים רבים יש אזהרות על רמת רעש, שעשויות להודיע לך אם תחרוג מרמת הווליום המומלצת. נסה להתנגד להשבית תכונה זו, מכיוון שהיא עשויה לסייע בהגנה על השמיעה שלך במקרה שתחרוג בטעות מהווליום המומלץ.
השמנת יתר וקרישי דם
אנשים בישיבה נמצאים בסיכון להשמנה ולקרישי דם. חוסר פעילות גופנית עלולה לגרום להשמנה, וישיבה במשך תקופות ארוכות עלולה להפריע למחזור הדם, ולאפשר להיווצרות קרישי דם, במיוחד ברגליים. סיבוכים אלו עלולים להיות מסוכנים ביותר, ולכן עדיף לעשות הכל כדי למנוע מהם להתפתח.
הפסקות מהמשחקים כל 90 דקות כדי להסתובב תאפשר זרימת דם בריאה ותפחית את הסיכון לפתח קרישי דם. ההפסקה הזו לא חייבת להיות מוגזמת – נסיעה של חמש דקות למטבח, למשל, תפחית משמעותית את הסיכון שלכם.
יתר על כן, להיות מודע לתנוחת הרגל שלך בזמן משחק יכול להפחית את הסיכון לקרישי דם. יש להימנע מלהצליב את הרגליים או לתחוב אותן מתחת או מאחוריך מכיוון שהדבר עלול להגביל את זרימת הדם. במקום זאת, למתוח אותם כמה שיותר.
זה רעיון טוב לשלב את שגרת המשחקים שלך בפעילות גופנית; זה לא חייב להיות בעצימות גבוהה, ואפילו הליכה מהירה של 30 דקות בכל יום יכולה להועיל משמעותית לבריאות שלך.
התייבשות
התייבשות יכולה להשפיע על גיימרים אם הם שקועים כל כך במשחק שהם שוכחים לשתות מים. מים או משקה אחר בקרבת מקום בכל עת ימנע התייבשות.
חלק מהשחקנים עשויים גם להגביל את צריכת הנוזלים שלהם כדי למנוע צורך בשירותים ולהשהות את המשחק שלהם. חשיבה זו אינה מומלצת, מכיוון שהיא לא רק תגרום להתייבשות אלא עשויה לעודד אנשים לדכא את צרכי השלפוחית שלהם, מה שעלול לגרום למגוון בעיות בריאותיות.
זכרו כי טיולי שירותים הם הזדמנות מצוינת לקחת הפסקה ולמתוח רגליים. התייבשות בשילוב עם תסמינים פוטנציאליים אחרים הקשורים למשחקים, כמו כאבי ראש וכאבים, עלולים לגרום לך להרגיש די לא טוב, אבל הטיפים האלה במאמץ נמוך יחסית יכולים לעקוף את זה בקלות.
עייפות ונדודי שינה
עייפות ועייפות שכיחים אצל גיימרים שחווים נדודי שינה וסדר שינה מופרע. זה יכול להופיע אצל גיימרים שמשחקים מאוחר או ממש לפני השינה, מכיוון שהדבר עלול לגרום לפחות שעות שינה. גיימרים שמשחקים שעות ארוכות, במיוחד בשעות הערב והלילה, עלולים גם להתקשה לכבות כשהולכים לישון, בגלל הגירוי החושי של משחקי וידאו.
ניתן למנוע זאת על ידי הקפדה על שגרה מסוימת בזמן המשחק. אמנם זה ידרוש איפוק מסוים, אבל זה יאפשר לך להרגיש מרענן יותר בזמן המשחק ויבטיח שאתה נהנה מהמשחקים שלך במלוא הפוטנציאל שלהם. הימנעות ממשחקים כמה שעות לפני שאתה מתכנן לישון תאפשר לך לכבות בלילה.
באופן דומה, הגבלת שעות המשחקים שלך היא אחד הצעדים הטובים ביותר שאתה יכול לנקוט כדי למנוע נדודי שינה. משחק באותו זמן בכל יום, לתקופה מסוימת, יגרום לכך שתוכלו ליהנות מעצמכם תוך תחושת אנרגיה לאורך שאר היום ולהפחית את הסיכון להשפעות בריאותיות שליליות.
