לטאי צ'י, צורה של פעילות גופנית נפש-גוף המתורגלת באופן נרחב בקהילות סיניות, יש יתרונות דומים לטיפול בדיבור עבור אנשים בגיל העמידה ומבוגרים עם נדודי שינה כרוניים, מגלה ניסוי מהונג קונג שפורסם על ידי ה-BMJ הַיוֹם.
תוצאות אלו תומכות בשימוש בטאי צ'י לניהול ארוך טווח של נדודי שינה כרוניים בקרב מבוגרים בגיל העמידה ומבוגרים, אומרים החוקרים.
נדודי שינה כרוניים היא אחת מהפרעות השינה הנפוצות ביותר בקרב מבוגרים בגיל העמידה ומבוגרים ונקשרה לסיכון מוגבר למחלות לב וכלי דם, הפרעות נפשיות והפרעות קוגניטיביות.
טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) הוא הטיפול המועדף עבור נדודי שינה כרוניים, אך הגישה מוגבלת לרוב על ידי העלויות הגבוהות והזמינות הנמוכה של המטפלים.
מחקרים קודמים הראו גם יתרונות של טאי צ'י במבוגרים בגיל העמידה ומבוגרים עם נדודי שינה, אך חסרות השוואות ישירות לטיפולים פעילים כגון CBT.
כדי להתמודד עם הפער הזה, חוקרים יצאו להעריך האם טאי צ'י ניתן להשוואה ("לא נחות") לטיפול קוגניטיבי התנהגותי עבור נדודי שינה (CBT-I) לניהול נדודי שינה כרוניים במבוגרים בגיל העמידה ומבוגרים.
הממצאים שלהם מבוססים על 200 מבוגרים סינים בני 50 ומעלה שאובחנו עם נדודי שינה כרוניים ונרשמו למרכז מחקר בהונג קונג בין מאי 2020 ליולי 2022.
המשתתפים יכלו ללכת ללא סיוע, היו נקיים ממצבים כרוניים שעלולים להשפיע על השינה, לא לקחו חלק בפעילות אירובית או גוף-נפש קבועים, לא קיבלו טיפול CBT-I קודם ולא עבדו במשמרות.
המשתתפים חולקו באקראי לקבל התערבויות של טאי צ'י או טיפול קוגניטיבי התנהגותי עבור נדודי שינה (CBT-I), שהורכבו ממפגשים קבוצתיים של שעה אחת פעמיים בשבוע, ובסך הכל 24 מפגשים.
מדד חומרת אינסומניה (ISI) שימש להערכת השינוי בחומרת נדודי השינה הנתפסת מיד לאחר ההתערבויות של 3 חודשים ובמעקב של 12 חודשים (חודש 15) על ידי ציון תסמינים כגון קושי ליפול ולהישאר לישון, התעוררות מוקדמת מדי וחוסר יכולת לחזור לישון והשפעה על חיי היומיום.
סף ISI של ארבע נקודות שימש כמרווח להערכת אי-נחיתות.
בתחילת הניסוי, שתי הקבוצות הראו רמות מתונות של חומרת נדודי שינה. בחודש 3, קבוצת הטאי צ'י הציגה ירידה של 6.67 נקודות בציוני ISI, בעוד שבקבוצת CBT-I הייתה ירידה של 11.19 נקודות, מה שהביא להפרש בין קבוצות של 4.52. לפיכך, טאי צ'י נחשב נחות מ-CBT-I בחודש 3 מכיוון שגבול הביטחון העליון חרג ממתח אי הנחיתות.
עם זאת, בחודש 15, ההפחתות עבור קבוצות הטאי צ'י וה-CBT-I היו 9.51 ו-10.18, בהתאמה, עם הפרש בין הקבוצות של 0.68. בשלב זה, טאי צ'י נחשב לא נחות מ-CBT-I מכיוון שהגבול העליון נפל בשוליים של אי-נחיתות.
לטאי צ'י ול-CBT-I היו גם יתרונות דומים על פרמטרי שינה סובייקטיביים, איכות חיים, בריאות נפשית ורמת פעילות גופנית. לא התרחשו תופעות לוואי במהלך תקופת ההתערבות.
המחברים מכירים בכך שההשפעות החיוביות של טאי-צ'י עשויות להיות חלקית בגלל המשך התרגול של המשתתפים לאחר סיום ההתערבויות, ואומרים כי יש צורך במחקרים נוספים כדי לקבוע אם ניתן ליישם את היתרונות של טאי-צ'י על מדינות או אזורים אחרים עם מאפיינים דמוגרפיים שונים.
עם זאת, הם מסכמים: "המחקר שלנו תומך בטאי צ'י כגישת טיפול אלטרנטיבית לניהול ארוך טווח של נדודי שינה כרוניים במבוגרים בגיל העמידה ומבוגרים."
