חברת השינה העולמית מגבה רשמית גששי שינה – אך היא באה באזהרה

יותר ויותר אנשים מכירים בתפקיד המהותי שינה ממלאת בריאות ורווחה, על פי ארגון המחקר לצרכנים מינטל.

הגיוני אם כן, שמוצרים הכוללים עוקבי שינה, המזרונים הטובים ביותר ושעוני מעורר חכמים ומסכת עיניים הופכים פופולריים יותר ויותר. עוקבי שינה לבישים במיוחד הם אביזרי לילה שלובשים כיום אנשים רבים המודעים לבריאות.

מתוך הכרה במגמה זו, חברת השינה העולמית פרסמה המלצות על אופן השימוש בגששי בריאות צרכנים לבישים (אותם מותגים כמו אפל, אורה, גרמין ועם עמים) כדי לשפר את הבריאות האישית, לסייע למחקר שינה ולסייע לטיפול בהפרעות שינה.

עם זאת, ה- WSS אומר כי אנשים צריכים להשתמש בעוקבים אלה בזהירות ולא תמיד לסמוך על כל מדד. בואו נחפור להמלצותיהם …

טייקאות מפתח

• גשש השינה שלך יכול לעזור לך לייעל את השינה שלך, אך יש מגבלות
• מעקב אישי במעקב אחר שינה מסייע לחקר שינה רחב יותר
• עוקבי שינה אינם מדויקים ב 100% כל הזמן

אגודת השינה העולמית היא ארגון חברות עולמי ללא מטרות רווח המורכב מחוקרי שינה וקלינאים, המתארים את עצמם "המוקדשים לקידום בריאות שינה ברחבי העולם."

כאשר עולם ה- Sleep Tech מרחיב, ה- WSS פרסמה את 'המלצותיהם לשימוש בגששי בריאות צרכנים לבישים, המפקחים על שינה', שנכתבה על ידי מומחי שינה, כולל אלה בתחומי רפואת השינה, הנדסה ביו -רפואית ובריאות עגולה.

בתוכו הם מציינים את החשיבות של שימוש זהיר, ומציין כי גששי שינה רבים של צרכנים חסרי אימות קפדני כנגד סטנדרטים קליניים ואינם עשויים למדוד במדויק שלבי שינה או לגלות הפרעות שינה.

מדוע חברת השינה העולמית ממליצה ללבוש גשש שינה

1. התקדמות במחקר שינה

אנשים לובשים עוקבי שינה מתוך סקרנותם שלהם עוזרים לחוקרים לאסוף יותר נתונים לאורך תקופות זמן ארוכות יותר ממה שאפשר במחקרי שינה ייעודיים.

מחברי המחקר אומרים: "חוקרי שינה מתחילים להשתמש ב- CHTs (עוקבי בריאות צרכנים) כמסך נוסף להפרעות שינה בקרב משתתפי המחקר, בעקבות התרגול בן העשרות שנים של שימוש באקטיגרפיה בדרגה מחקרית."

הם מציינים מדדי שינה שנקבעו באופן אובייקטיבי, במיוחד משך שינה, אמינות יותר מאשר מדדים המוערכים בשאלון.

מתוך הבנה טובה יותר של מגמות שינה והרגלים בקרב האוכלוסייה הכללית, החוקרים יכולים לעשות יותר כדי לסייע להבנה ומודעות ציבורית לבריאות השינה, להכיר באזורים המצדיקים מחקר נוסף כדי לסייע לציבור לייעל את שינה.

2. אנשים יכולים ללמוד כיצד לישון טוב יותר

עוקבי שינה יכולים לעזור לאנשים לזהות דפוסי שינה ומגמות המבוססים על בחירות באורח החיים וגורמים סביבתיים.

לדוגמה, אפליקציות רבות של מעקב אחר שינה מאפשרות לך לרשום את צריכת האלכוהול והקפאין שלך והיכן אתה נמצא במחזור שלך כאישה, שיכולה להשפיע על ארכיטקטורת השינה שלך, קצב הלב והטמפרטורת השינה.

"יש לדון בהשפעות השימוש באלכוהול או בחומרים על דופק ושינה מוגברים כדי לעודד התנהגות בריאה יותר", ממליץ ה- WSS.

מעקב אחר מידע זה לצד מדדי השינה שלך יכול לעזור לך לבצע בחירות מושכלות כמו הגבלת אלכוהול והימנעות מקפאין בהמשך היום כדי לשפר את היגיינת השינה והרגלים.

3. הבנה טובה יותר של בעיות שינה

נתונים של עוקבי שינה יכולים לשמש אנשי מקצוע בתחום הבריאות בשילוב עם דוחות מטופלים כדי לזהות הפרעות שינה.

ה- WSS מציינים כי החל מסוף 2024, Apple Watch ו- Samsung Galaxy Watch השיגו פינוי FDA לזיהוי אנשים הנמצאים בסיכון לדום נשימה בשינה בינונית עד קשה שטרם אובחנו. עם עם אישור קיבלה אישור של האיחוד האירופי לפונקציה זו בתחילת 2025.

נתוני שינה ליליים מציעים מבט מקיף יותר של התנהגויות שינה שיכולות לסייע בהתאמת הטיפול. עם זאת, חברת השינה העולמית מזהירה כי עוקבי הצרכנים אינם יכולים לאבחן הפרעות אך ורק ועליך להתייעץ עם איש מקצוע רפואי אם אתה חושד בתסמינים של דום נשימה בשינה.

היזהר ממגבלות מעקב אחר שינה, אומר חברת השינה העולמית

המלצות אגודת השינה העולמית משמשות כמסגרת לשימוש אחראי בטכנולוגיות שינה צרכניות. אבל הם אומרים שאתה צריך להיות מודע למגבלות של עוקבי שינה לבישים. לדוגמה, ניתן לבלבל את הזמן במיטה עם זמן השינה הכולל.

מחברי המחקר כותבים: "יש להזכיר למשתמשים שערכי בימוי שינה נבדלים זה מזה באיכות בין מכשירים ונועדו להיות מעידים בלבד ואינם סמכותיים", ומייעצים לאנשים להתרחק ממעקב אחר שינה במקום בו הוא תורם לחרדה (כלומר אורתוזומניה).

הם מוסיפים: "מכשירים דורשים לעיתים קרובות סף מינימלי של שינה רציפה (לעיתים קרובות> 3 שעות) כדי לייעד התקף שינה. ככזה, אדם עם שינה קצרה יותר אך מקוטעת מאוד המופרדת על ידי ארוך (> ∼1hr) תקופות עתיקה עשויה להיות בעלת ערך TST משמעותי עבור אותו לילה. במקום זאת, הרשומה עשויה להראות תקופות שינה מרובות באותו לילה."

על ידי התמקדות בהתנהגויות שינה בריאות והכרה במגבלות של עוקבים לבישים, אנשים יכולים לשלב טוב יותר כלים אלה בשגרת השינה שלהם. בינתיים אנשי שינה יכולים להשיג הבנה טובה יותר של הרגלי השינה בעולם כדי לכוונן את עצתם ומחקרם.